Июнь 2020 — Боевое искусство лучшее
warning icon
YOUR BROWSER IS OUT OF DATE!

This website uses the latest web technologies so it requires an up-to-date, fast browser!
Please try Firefox or Chrome!

за месяц


Июнь 2020

От практика с огромным опытом набора и сброса веса

Несмотря на огромное разнообразие диет существует всего 2 противоположных теории похудения. Первая говорит о том, что в твоем лишнем весе виноваты гормоны и метаболизм, вторая утверждает что ты просто много ешь.

И если ты до сих пор трясешь лишними килограммами, то ты скорее поклонник первой теории.

Почему? Потому что не надо брать на себя ответственность за свою жирную жопу и свисающий живот. Это гормоны виноваты, а не ты. Так что можно жрать дальше и надеяться на врачей.

Чего у тебя только не было, чтобы похудеть. И диеты, и голодание и даже курсы Елены Шпаковой «Дыши и худей». Но все пустая трата времени и денег.

Видимо все таки дело в гармонах?

Вот например Доктор Джейсон Фанг написал целую книгу: «Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии»

Где он черным по белому прописал, что сахар и инсулин, под руку с кортизолом — главная причина ожирения пациентов.

Отмоем инсулин как причину ожирения

Когда вы едите углеводы, организм расщепляет углеводы на глюкозу. Глюкоза поступает в кровоток и повышает уровень сахара в крови. Тело жестко регулирует количество глюкозы в крови.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин.

Думай об инсулине как о ключе; он открывает клетки, так что глюкоза, в настоящее время плавающая в кровотоке, может войти в клетку.

Как только глюкоза попадает в клетки, она может либо:

  1. Использоваться для получения энергии сразу
  2. Или сохраняется для использования позже

Именно последнее привело к ложному утверждению, что инсулин способствует увеличению жира.

Правда, что инсулин утилизирует глюкозу в организме. Также верно, что инсулин прерывает сжигание жира. Но ни то ни другое не приводит к набору или потере веса.

Твое тело постоянно накапливает и сжигает жир в течение дня

Предположим, ты просыпаешься и пропускаешь завтрак. Твое тело использует запасы и сжигает жир.

Позже, ты все же съешь завтрак. Тело останавливает сжигание жира и начинает использовать калории из пищи, которые ты только что загрузил. Сжигание жира приостановлено.

Кратковременное хранение или сжигание энергии не означает, что жир увеличивается или теряется. А вот энергетический баланс в течение нескольких дней и недель будет диктовать, теряешь ли ты или набираешь жир.

Если ты последовательно ешь больше калорий, чем сжигаешь, тогда телу только и остается хранить энергию в жире.

Но это не из-за инсулина. Инсулин просто выполняет свою работу: забирает глюкозу из кровотока и перемещает в клетки.

То, что вызывает увеличение жира — это слишком много калорий в твоей пище.

И наоборот, когда ты ешь меньше, чем ты сжигаешь, инсулин тебя не остановит от потери жира в организме. Потому, что у тебя дефицит энергии.

Пока ты поддерживаешь дефицит калорий, тело будет сжигать накопленный жир, независимо от того, что делает инсулин. Вот почему каждое (научное) исследование, которое сравнивает низкоуглеводную диету с диетой с низким содержанием жиров не находит никакой разницы в потере жира.

При этом во втором случае инсулин гораздо выше, чем при низкоуглеводной диете.

Исследования в области диетологии

Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition
Hall KD and Guo J, 2017

Высокоуглеводная группа потеряла больше жира в организме несмотря на более высокий уровень инсулина.

Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion
Gardner CD et al., 2018

В результате 12-месячном исследования диет для похудения не было выявлено никакой существенной разницы в изменении веса между диетой с низким содержанием жира против низко-углеводной диеты, и исходная секреция инсулина не повлияла на потерю веса.

И забавный факт: ты все еще можешь набирать жир, несмотря на низкий уровень инсулина, если ты переедаешь. Из-за фермента под названием стимулирующий ацилирование белок (ASP). Если прям заморочился, читай про липогенез в википедии.

Нет никакого способа обойти утверждение: ешь больше калорий, и будешь набирать жир. Независимо из чего поступают эти калории, из углеводов или жиров.

Самые важные выводы из описания метаболизма твоего тела

Одна из функций инсулина — передавать питательные вещества из кровотока в клетки.

Как только питательные вещества окажутся в клетках, они могут быть либо использованы для получения энергии, либо сохраняются на потом.

Если ты хронически переедаешь, то запасенная впрок энергия никогда не используется и тело продолжает накапливать больше энергии, что приводит к избыточному набору жира.

Дело не в углеводах и не в инсулине – все зависит только от количества потребляемых калорий.

А как же доктор Фанг, специализирующийся на лечении диабета и ожирения

Я довольно продвинутый специалист в маркетинге и рецептах убеждения. Его книга выстроена согласно канонам НЛП и больше направлена на наши чувства и переживания, чем на научные факты.

Что не удивительно для специалиста, который зарабатывает деньги на лечении ожирения и диабета у людей.

Я уверен, что как врач, доктор Фанг помог сотням и даже тысячам людей. Что однако не ставит его книгу в разряд научной литературы. Скорее это рекламный опус своих услуг и себя как специалиста в этой области для несведущих пациентов.

И тебе не все ли равно, как тебя будут лечить, если вылечат?

Но есть одно но. Похудеть можно и без лечения у врача. Причем это знают все практики. Каждый, кто хоть раз набирал или специально сбрасывал вес.

Вот поэтому я и написал статью о том, что проверка гормонов при наборе веса — это не способ лечения. Скорее способ диагностики. И да, не стоит лечиться гормонами от гормонов. Об этом же говорит и доктор Фанг. Здесь я с ним солидарен.

P.S. Если тебе нравятся мои статьи, ты можешь поддержать автора материально. Задонатить любую сумму на яндекс деньги и незабудь подписаться на новые статьи

P.P.S. Другие статьи на сайте по теме:
Похудеть на 10 кг за 10 дней
Как правильно худеть после 40 лет
Как быстро набрать вес
Как правильно пить воду чтобы похудеть


Что ты хочешь больше всего? Думаю каждый хочет жить беззаботно, счастливо и легко. Ты хочешь влюбляться, заниматься сексом и строить отношения, выглядеть превосходно и зарабатывать много денег, быть популярным, уважаемым и достойным восхищения.

Разве нет?

Если я спрошу тебя: «Чего ты хочешь от жизни?» И ты такой: «Я хочу быть счастливым, хочу дружную семью и работу, которая мне нравится, бу-бу-бу, бу-бу-бу, бу-бу-бу». Это настолько банальный штамп, что на самом деле даже ничего не значит. В этих словах нет смысла.

Тогда я спрошу тебя по другому, задам вопрос, который ты возможно никогда себе не задавал: «Что мешает тебе жить прямо сейчас? И с чем ты готов бороться?» Потому, что это главный фактор и движущая сила твоей жизни.

Не спеши читать дальше, ответь…

Много денег

Каждый хочет удивительную, потрясающе яркую работу и финансовую независимость, но никто не хочет вджобывать 24 часа в сутки, всю неделю без выходных. Длительные командировки, неприятные документы, корпоративные склоки и сплетни? Это просто ад адский.

Люди хотят быть богатыми без риска , без жертв, ну вот чтоб просто с неба упало.

Хочешь начать свой бизнес или стать финансово независимым? Ты не станешь успешным предпринимателем, если не найдешь способ справиться с риском неопределенности. Никто не гарантирует тебе успех или поражение. Ты готов к неудачам и безумным часам работы над проектом?

Про любовь

Все хотят секса и потрясающих отношений, но не все готовы пройти через ссоры, неуклюжее молчание, непонимание, обидные слова и эмоциональную психодраму, чтобы добраться туда.

И вот ты решаешься. Ты задаешь себе вопрос: «Что, если это она?». В течение многих лет вы живете вместе. До той поры, пока вопрос: «Что если?» не переменится на: «Что это за ад?».

И когда ты возвращаешься из суда с новой бумажкой домой и живешь дальше в двух комнатах, потому, что у вас одна квартира на двоих в ипотеку, ты спрашиваешь себя: «Нахера я все это затеял 20 лет назад?».

Потому, что счастье требует борьбы с болью внутри тебя.

Ты должен уметь бороться с негативом и с неприятием. Ты должен идти на уступки и верить, ты должен извлекать уроки и учиться. Но внутри тебя лишь одна мысль: «А почему она не должна, а я должен?»

На основе всего человеческого опыта наши потребности более или менее схожи. Положительный опыт — это преодоление негатива. То, что мы получаем от жизни, определяется не покоем и удовольствием, которые мы желаем по праву, а теми плохими событиями и чувствами, которые мы способны выдержать и перебороть.

Ты не можешь сидеть у телефона и ждать звонка. Тебе никто не позвонит. Это часть игры любви. Ты не выиграешь, если не сыграешь, или если не знаешь правил игры и играешь по чужим.

Хочешь крепких отношений? Есть хорошие строчки из песни Виктора третьякова: «Если хочешь чтоб рядом была королева, для начала попробуй сам стать королем».

О красоте, здоровье и стройной фигуре

Все мы хотим выглядеть лучше, чем сейчас. Если ты худой, то хочешь стать мощнее и раздаться в плечах. Огромные руки и пресс кубиками. Если полный, то не мешало бы похудеть в талии и убрать уже этот живот и жопу.

Ты не поверишь, но даже атлетично сложенный человек крутой именно из за комплекса неполноценности. Которым возможно страдает и сейчас. Он тоже хочет стать еще лучше и стройнее.

Ты не станешь таким как он, если не сможешь победить боль и физический стресс из-за того, что живешь в тренажерном зале. Ты не станешь таким, если не будешь взвешивать пищу и следить за ее калорийностью, планируя минимум год своей жизни в крошечных размерах тарелки.

Ты можешь расти, если преодолеешь негативный опыт

Твой успех не определяет: «Что ты хочешь от жизни?». Главные вопросы: «Что мешает тебе жить прямо сейчас? И с чем ты готов бороться?». Ответь на них.

Я читал много дерьмовых советов , которые выглядят как: «Просто сделай это», «Визуализируй успех», «Нужно сильно захотеть» и «бла-бла-бла»…

Прежде чем делать, спроси себя: «Чем я готов пожертвовать?»

Закон сохранения энергии гласит. что энергия не берется из ниоткуда. Чтобы что-то получить — нужно чем то пожертвовать. И жизнь, сука, несправедлива. Ты всегда отдашь больше, чем получаешь.

Хочешь красивое тело к пляжному сезону? Придется научится терпеть голод, ранние подъемы и физическую боль в мышцах. Хочешь конкретную яхту, будь готов к расходам на марину и транспортировку, тебе придется научиться управлять ей и рассчитывать курс. И это только вершина айсберга.

Если ты что-то хочешь из года в год, но ничего не происходит, и ты даже не сдвинулся с мертвой точки, скорее всего ты этого не хочешь. Это просто фантазия , идеализация, образ и ложное обещание самому себе.

Ответы на мои вопросы говорят о тебе гораздо больше, чем ты сам можешь представить.

Тебе нужно что-то выбрать,

чтобы начать движение. Тебя гложет множество сомнений. Не всем нужны розы и единороги. И в конечном итоге мои вопросы сложные.

Хотелки — самый простой вопрос. У всех нас есть ответы, что мы хотим. Розового слона или белый ягуар. Но я задаю другие вопросы — про боль. Они неприятные и совсем не розовые. Какую боль ты способен выдержать, чтобы получить то, что хочешь?

Твой ответ действительно приведет тебя куда-нибудь. Я не могу гарантировать куда, но твоя жизнь изменится.

Эти вопросы делают меня тем, кто я есть. Это то, что нас определяет и разделяет, и в конечном итоге снова объединяет.

Кем ты мечтал быть в детстве? Прошло достаточно времени. Кто ты сейчас?

Несмотря на фантазии, реальность может никогда не наступить. Мне потребовалось много времени и много ударов, чтобы наконец понять, почему я здесь и пишу эти строки.

Я влюблен в процесс того, что делаю — я понимаю и принимаю ту боль, которая сейчас со мной. Я готов ее преодолеть. Из-за этого я неспособен потерпеть неудачу.

Да, бывает что я проигрываю битву, но война еще не закончена. Она не закончена, пока я живу. Я проигрывал неоднократно. Черт, значит я не пытался достаточно. Я не пытался.

Ежедневные тренировки, боль в мышцах и связках. Как же хочется плюнуть на все это дерьмо. Это гора мечты высотой в несколько километров. Мне потребовалось время, чтобы понять, что мне нравится много подниматься. Я просто иду вверх.

Когда я проигрываю и срываюсь вниз, ты можешь равняться на мой опыт и считать учителем или наоборот заклеймить меня прозвищем неудачник. Сам себе я говорю, что я либо недостаточно тренировался, либо я еще не готов к финальному рывку. Но я знаю свой следующий шаг и когда я рвану.

Горные гуру советуют написать манифест о восхождении. Это он. Конец истории.

Кто ты — определяет твоя борьба

Люди, которые наслаждаются борьбой с собой в спортзале, добиваются отличной физической формы. Люди, которые побеждают политику корпоративной лестницы — становятся менеджерами высшего звена. Люди, которым нравятся стрессы и неуверенность в голодном стиле жизни художника, в конечном счете художники.

Это не призыв к силе воли. Это самый простой и основной компонент нашей жизни: наша борьба определяет наши успехи.

Поэтому разумно выбирай свой бой, мой друг.

© Миямото Мусаси Отдыхает


loading
×