Апрель, 2018 | Академия боя
warning icon
YOUR BROWSER IS OUT OF DATE!

This website uses the latest web technologies so it requires an up-to-date, fast browser!
Please try Firefox or Chrome!

MONTHLY ARCHIVES


Апрель 2018

Как набрать вес?

Достаточно странно для меня, но существуют люди, которые хотят не сбросить, а набрать вес. Причем сделать это быстро и по возможности мышечной массой, а не жиром. Что для этого нужно? Я начну рассказ в этой статье.

Ты  можешь сомневаться в себе и в своих сила, но мои программы уже помогли многим моим ученикам. А раз смогли они, то что помешает тебе?

Например Ярослав:


ЗА ПЕРВЫЙ ГОД Я СБРОСИЛ 30 КГ

В 2009 году мне было 35 лет и я весил 105 кг. При росте 178 см. это достаточно много и я этим тяготился. К такому результату привел меня не совсем правильный образ жизни и нужно было что-то Ярослав Грищук Фотопредпринимать. До этого были попытки посещать тренажерный зал, но не систематические и, как следствие, — не результативные.

Рассуждая о своих намерениях что-то предпринять с другом Виктором за кружкой пива, я выяснил, что он уже некоторое время посещает тренировки по Кудо. Я заинтересовался. И решил попробовать.

Достаточно смелый шаг для человека, ничем подобным никогда ранее не занимавшимся. Но уже через день я был в зале. Так я познакомился с Константином Александровичем. Казалось бы случайный разговор, и встреча изменили меня полностью. Изменился я, мои привычки, вся моя жизнь. Но обо всем по порядку.

Все, что происходило в зале для меня было необычно. Трудно и интересно. Достаточно интенсивная разминка, на которой в первое время я «умирал», интересные задания для отработки в парах. Много борьбы, ударной техники и даже факультативные штуки по работе с оружием. Константин Александрович всегда находил время что-то показать индивидуально, если какие-то вещи не получались. Но главное, он учил ставить локальные цели и обязательно добиваться их. Мне кажется, что это очень важно.

Мне казалось, что если я пропущу хоть одну тренировку, то упущу что-то важное. И я ходил.. Даже уезжая по работе в командировку, отрабатывал позже пропущенную тренировку. У меня была цель. Я очень хотел похудеть. Но результаты пришли не сразу. Месяца три вес держался, но происходили изменения в моем образе жизни, в моих привычках. Я полностью отказался от спиртного. Пришлось это сделать. Не получалось совмещать с тренировками. 🙂 У меня сам собой выработался режим дня и правильное питание. И дело пошло.

За первый год я сбросил 30 кг. И уже больше 5 лет этот вес держится. Я стал лучше себя чувствовать, стал увереннее в себе. И это проявляется не только в спорте, но и во всех жизненных аспектах.

Спустя полгода с начала посещения тренировок я удачно участвовал в первом турнире «Зона боя» . Но не это главное. Главным я считаю перезагрузку, которая произошла со мной, смену привычек, образа жизни. Все эти изменения считаю позитивными.


В любом случае я помогу тебе советом: приходи на консультацию! Тем более, что сейчас можно легко общаться через интернет по всему миру.

Чем консультация отличается от совета? Совет бесплатен и ты обычно ничего не делаешь, так как не согласен с советчиком. На консультации ты платишь деньги тому, кто знает больше тебя за решение своих проблем.

Я легко как сбрасываю, так и набираю вес. Чему учу и своих учеников. Причем они тоже не верили, что это возможно.

Не верили в себя: «У меня такая конституция. Я жру все подряд, но вес не идет. Наверное не судьба.» Узнаешь себя?

Кстати у толстых есть точно такая же аффирмация только со словами «Я ничего не ем, но вес не уходит».

Почему у тебя не получиться сбросить или набрать вес?

Для начала приведу тебе 5 типовых отмазок, почему ты не сможешь. И расскажу почему это отмазки.

  • У меня нет времени на тренировки, я очень сильно занят!

История из жизни. Я веду группу детей 8 — 12 лет. У нас, как и в школе, есть домашние задания. Задания проще, чем школьные. Одно из заданий: вставать на 30 минут раньше каждое утро в течение 1 месяца, делать 15 минутную пробежку, 3 подхода на отжимания и упражнения на растяжку 5 минут.

Как вы думаете, какой стала первая отмазка?  «Мы не можем, нам в школу к восьми часам надо». Коментарии излишни? И все же я повторил: «Во сколько вы встаете? В 7.00? Каждое утро вы встаете на 30 минут раньше, в 6.30, и бегаете, отжимаетесь и растягиваетесь». На что получил ответ: «Но нам же в школу надо?»…

  • Я не имеею понятия с чего вообще нужно начинать.  Я никогда не занимался спортом, а по физре в школе была тройка.

Начни с задания, которое я написал выше. Завтра утром встань на 30 минут раньше. Пробегись в легком темпе 15 минут, затем сделай 3 подхода по 6-10 отжиманий и потяни свое тело: выпады на ноги, наклоны корпуса.

  • У меня сильные боли в пояснице или голова болит, или в детстве мне врачи запретили заниматься физрой.

И снова история. Валентин Иванович Дикуль, человек, который стал одним из сильнейших атлетов СССР после серьезной травмы позвоночника! Врачи говорили, что он не будет ходить. Но они ошибались! Мне тоже в детстве запрещали физические нагрузки. Ты можешь прочитать об этом в моей истории

  • Я уже пробовал заниматься, но у меня ничего не получилось.

Я 26 лет тренирую людей. Получается у всех. Поверь моему опыту. Нужно просто действовать. Начни менять свою жизнь, и у тебя все обязательно получится.

  • Я пытался так часто, что потерял мотивацию

Мотивацию нужно подпитывать. И лучше своими успехами. Найди ПРАВИЛЬНОГО тренера. И он тебя реально замотивирует.  Только помни, что его желания и твои не совпадают. Постарайся объяснить свои цели.

Ты понимаешь, что это просто отмазки? Давай приступим к практике.

Все в твоих силах!

Практические упражнения будут довольно просты и не займут больше 30 минут. Пишу для новичков, но даже если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, попробуй. Я напишу как их сделать хардкором.

Буду рад твоим комментариям. Только не пиши, что упражнения простые. Обычно так пишут те, кто читает и ничего не делает.. Действие дает эффект. Остальное — бессмысленные споры.

Каждое упражнение выполняем в 3 подходах по 6 повторов в течении 10 секунд на 1 повтор!

Для занятий потребуются стул и турник.

Упражнение№1 

Из положения упор лежа медленно опускаемся в угол 90 градусов. Подниматься любым способом. Если легко — отжимайся на 1 руке.

Упражнение№2

Приседания из положение стоя в присед 90 градусов. Вставать можно при помощи стула. Если на двух ногах легко, делай на 1 ноге.

Упражнение№3

Отжимания с ногами на стуле. Из положения упор лежа носки на стуле медленно опускаемся в угол 90 градусов. Подниматься любым способом. Если легко делай из стойки на руках.

Упражнение№4

Из положения сидя на полу колени к груди не касаясь стопами пола, медленно опускаемся на пол разгибая колени. Конечное положение лежа на полу полностью с выпрямленными ногами. Если легко — в вытянутых руках держи стул

Упражнение№5

Из положения вис на турнике подбородком к перекладине медленно опускаемся на прямые руки. Назад можно при помощи стула. Если легко — опускаемся на 1 руке.

Каждое упражнение выполняем в 3 подходах по 6 повторов. Каждый повтор 10 секунд! Если легко 20 секунд.

Я сниму небольшое видио, чтобы стало более понятно, что нужно делать. Оставь эту страницу в закладках, если нужно посмотреть на правильное выполнение упражнений.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями!

P.S.

В этом блоге достаточно много полезной информации. Рекомендую остаться и почитать. Наверняка найдешь что-то полезное, чтобы потолстеть или похудеть. Хотя это только малая часть того, чем я могу тебе помочь.

P.P.S.

Если нет времени читать — приходи на консультацию +7 915 547 91 61


Эта статья родилась в 2009 году. Строки ниже — очередное переиздание, в котором дана работающая модель тренинга с железом для единоборца, разработанная для моих учеников. Выкладываю ее здесь в полном объеме для тебя.

Железо это самый быстрый путь к набору физической силы — а скорость всегда решает. Ударник или борец — силовая подготовка залог твоей победы. Не тешь себя надеждой, что грамотная техника поможет справиться с более сильным противником. Это заблуждение. Техника — это тактика, сила — стратегия!

Как правильно работать с железом?

Журналы для культуристов пестрят различными программами, и не только для набора веса. Иногда появляются программы и для единоборцев. Но цель  статей не помочь тебе, а продать пищевые добавки. Так что не ведись. Все что написано, написано для увеличения продаж спецжратвы и новых «Чемпионских схем» для увеличения мышечной массы.
Нам не нужна тупая масса и «секретная формула»

FAQ для начинающего:

А можно-ли параллельно с единоборствами заниматься с железом?
Ответ: нужно!
Как часто?
Ответ: 2 раза в неделю (не чаще).
Правда что от этого закрепощаются мышцы?
Ответ: неправда, наоборот, при правильной технике выполнения упражнений улучшается и растяжка и скоростные качества.
Как правильно заниматься? Схемы, программы?
Ответ: читай ниже

Программа для тренировки  единоборца

Для развития силы для занятий единоборствами лучше всего подходят упражнения на большие группы мышц, а  не исключающие упражнения на конкретную мышцу.

Основной принцип занятий, что в зале единоборств, что с железом: постепенное наращивание сложности и интенсивности упражнений. Работу с железом начинаем с освоения техники движения. Тренажеры используем только в случае травмы и временной невозможности работы со свободными весами.

Иногда боль при выполнении упражнения говорит о слабой подвижности в суставе или плохой растяжке. В этом случае надо особое внимание уделить технике выполнения упражнения, правильному дыханию, иногда небольшому изменению в технике (частичное выполнение).

Не переходи к увеличению веса, пока не освоена техника упражнения!

Два упражнения которые помогут нам нарастить силу в кратчайшие сроки:

толчок и рывок

Упражнения травмоопасные при неправильном выполнении.  Делать их без предварительной подготовки —  глупость!

Перейдем к подготовке:

Рекомендуемое время занятий — от 45 минут до 1 часа.
Дни — 2 раза в неделю
Количество упражнений с железом в день — 6 — 8

Растягивающие упражнения (о растяжке расскажу в другой статье) мы делаем 2 раза в день по 20 — 45 минут.

Подход к упражнениям начинаем без растяжки. Не нужны скакалки, выпады и т.п.  Сразу работаем с железом, но минимального веса.

Дальше структура, на основании которой можно построить свой тренировочный цикл. Упражнения можно менять, если соображаешь, что на что менять.

Первая неделя

День первый:
подтягивания в висе на турнике — 8-25 раз х 1 подход
жим штанги с груди лежа — 25х1 12х1 10х1
приседания со штангой на груди — 25х3 пустой гриф!


Обрати внимание: приседаем до полного сгиба коленей!
взятие на грудь с виса — 25х1 12х1 10х1

стопы слегка отрываются от пола.
пресс на наклонной скамье — 25х2
разгиб спины в висе — 25х2
особое внимание амплитуде движения.

Подбор первых рабочих весов:
Твой вес — работа на 25 повторений — работа на 10-15 повторений
60-74 кг — пустой гриф (20 кг) — свой вес-3 кг
75-90 кг — 40 кг — свой вес-5 кг
свыше 90 кг — 50 кг — свой вес-10 кг

Внимание!!!

Сетка рассчитана на людей не занимающихся железом, но имеющих полугодовой опыт занятий в зале единоборств. Если веса тебе не позволяют сделать нужное количество повторений, бери меньший вес! Технически сложные упражнения выполняем с ПУСТЫМ ГРИФОМ! До достижения правильной техники.

И еще раз, основу ставим на амплитудные движения в полном анатомическом сгибе, разгибе сустава. Движение должно быть выполнено правильно технически. Сочетаем движение с правильным дыханием.

День второй:
и снова начинаем с подтягиваний — 8-25х1
жим с груди стоя (швунг жимовой) — 25х3


взрывной силой с носков толкаем штангу вверх
Приседания со штангой над головой — 25х3 (пустой гриф!)


Хват очень широкий, руки прямые, ноги широко носки наружу, колени двигаются четко в направлении к носкам. Ускоряем движение вверх.
толчковые шраги — 25х1 12х1 10х1


выпрыгиваем вверх делая шраг.
пресс в висе (колени либо лодыжки закреплены на перекладине) — 25х2
разгиб спины в висе — 25х2

Простейшая схема и в этом ее плюс!

Что нужно знать еще:

Заниматься ранее 14 лет с железом нежелательно.

Догоняй веса экспериментальным путем.

И еще несколько дополнительных упражнений.

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «толчок»:

взятие на грудь с виса

взятие на грудь

толчковая тяга с подрывом

швунг жимовой

толчок с груди

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «рывок»:

толчковая тяга с прыжком

рывок с виса

уход в рывковый сед жимовой

уход в рывковый сед классический

Для умного человека здесь достаточно информации. Дерзай.

Хочешь тренироваться вместе с нами? Звони:

+7 915 547 91 61


loading
×