Мои истории | Боевое искусство лучшее

warning icon
YOUR BROWSER IS OUT OF DATE!

This website uses the latest web technologies so it requires an up-to-date, fast browser!
Please try Firefox or Chrome!

категории записей


Мои истории

Эссе по книге Николая Агаджаняна и Алексея Каткова «Резервы нашего организма»

Коротко об авторах книги. Первый из них доктор медицинских наук СССР Агаджанян Н. А. советский и российский физиолог, академик Международной академии астронавтики. Второй, кандидат медицинских наук Катков А. Ю. советский физиолог, погиб 19 апреля 1987 г. при восхождении на Эльбрус, исследуя пределы человеческих возможностей.

Оглавление

  • Болеть позорно
  • Мамам на заметку
  • Здоровье советских летчиков
  • Секрет здоровья спортсменов
  • Факиры и фокусники
  • О беге как источнике здоровья
  • Богатыри
  • Наедине с холодом
  • Можно ли повысить устойчивость организма к охлаждению
  • Самые закаленные
  • А что такое сила воли
  • Холод способствует долголетию
  • Воронежцы в советской истории закаливани
Алексей Катков Николай Агаджанян

Болеть позорно

Большинство людей инертны и предпочитают жить без лишних усилий, не затрачивая ни сил, ни времени на то, что лежит за пределами их зоны комфорта.

Мы забываем о своих недугах, как только перестаёт болеть и поэтому сразу возвращаемся к привычкам. Курение, алкоголь, лень, переедание, малая подвижность губят твое здоровье.

Бывает, что ты чувствуешь себя хорошо, все кажется работает нормально, но достаточно легкого сквозняка и ты уже в постели с температурой. Выходит, что даже при нормальных показателях организм может быть условно не здоровым.

Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

О его системе оздоровления здесь Система оздоровления академика Амосова>>>

Советский патологоанатом И.В. Давыдовский считал, что в определении состояний, здоровья или болезни, лежат представления об адаптации живых организмов к изменениям условий окружающей среды.

Для медицины давно наступила пора изучать возможности здорового организма, степень его приспособляемости к новым условиям.

Замечательный русский врач М. Я. Мудров писал: «Взять на свои руки людей здоровых, предохранять их от болезней наследственных или угрожающих, предписывать им надлежащий образ жизни есть честно и для врача покойно, ибо легче предохранить от болезней, нежели их лечить. И в этом состоит первая его обязанность».

Читая эти строки сразу вспоминается наша современная медицина, направленная на выкачивание денег с пациентов.

Наряду с людьми, безразлично относящимися к своему здоровью, есть ярые фанатики здоровья, готовые испытать на себе чуть ли не любое оздоровительное средство. Среди них встречаются люди с психическими нарушениями, но подавляющее большинство их действительно здоровы.

Их отличает стремление жить полной жизнью. Они впитывают в себя медицинские знания, которые часто не могут получить ни из каких источников, экспериментируют над собой.

Можно предположить, что в будущем болезни будут расцениваться как следствие неправильного образа мыслей, как признак бескультурья, недостатка знаний, и поэтому болеть будет позорно.

Мамам на заметку

Наблюдения за спортсменками, которые продолжили тренировки в период беременности, позволили установить интересный факт: их дети гораздо раньше начинают стоять на ногах и ходить.

Если вы едите слишком много, то знайте, изобилие питания и связанная с ним гиподинамия сокращают жизнь человека еще до того, как начинается ее официальный отсчет. Сейчас врачи рекомендуют беременным женщинам не только не увлекаться едой, но и побольше двигаться.

А плавание лучший вид спорта и для мамы и для новорожденного малыша.

Даже без специального обучения малыш впервые оказавшись в воде, как правило, умеет задерживать дыхание при погружении лица в воду. Плавание нормализует вес как полных, так и худых детей, снижает их заболеваемость. Плавающие дети болеют в 3,5 раза реже, чем не плавающие. После тренировок в воде дети могут научиться ходить уже через три месяца после рождения, а по словарному запасу опережают своих сверстников в 3–4 раза.

Потребность в движении ребенок активно проявляет сразу после своего рождения. Когда мать в силу устаревшей традиции пытается туго запеленать своего малыша, он отвечает на это протестом.

Считается, что первым стимулом к движению новорожденного является резкий перепад температуры: переход от так называемого теплового равновесия в утробе матери в среду, температура которой на 15–18 °C ниже. Движения согревают ребенка и одновременно способствуют его более быстрому росту.

В Подмосковье проживала семья Никитиных. Известна она своей особой системой раннего физического воспитания детей, которых в этой семье семеро. Опыт семьи показывает, что благодаря ранним физическим упражнениям ребенок может на 3-м месяце жизни самостоятельно стоять, держась за опору, висеть до 30 с. на турнике, на 6-м месяце ползать, не касаясь пола коленками, к 9-ти месяцам ходить без опоры и поддержки, а в год влезать по вертикальной лестнице на высоту 1,5–2 м и слезать с нее.

Потребность в движении не пропадает в дошкольном и школьном возрасте. Она проявляется в игре. С возрастом на смену детским играм приходят игры спортивные и занятия спортом.

Но увлечение каким-либо одним видом спорта, ради достижения спортивных результатов, как правило, ведет к одностороннему развитию отдельных мышечных групп, что совсем не хорошо. Ребенку необходимо всестороннее физическое развитие, то есть умеренные нагрузки на всю скелетную мускулатуру.

Между тем есть школьники, которые всеми путями стремятся получить медицинские справки для освобождения от занятий физкультурой. И при этом они находят поддержку у родителей и, что еще хуже, у врачей. Так с детства вырабатывается одна из вреднейших привычек, защитить себя от лишних движений.

Длительное ограничение двигательной активности оказывает смертельное влияние на здоровье. К американскому кардиологу В.Рааба в клинику была доставлена женщина, которая после смерти отца не вставала с постели 30 лет. У нее наступила такая растренированность сердца, что пульс в покое составлял 140 ударов в 1 мин.

Малоподвижный образ жизни отражается неблагоприятно на внутренних органах, мышцах и на скелете. За 36 недель постельного режима человек теряет столько же костной ткани, сколько за 10 лет нормальной активной жизни.

Я уже упоминал об Индийском монахе в статье: Метод дыхание Вима Хофа, разоблачение психологии влияния «Индийский монах дал обет не использовать правую руку и не опускать её. Рука высохла, суставы пришли в негодность, а мышцы атрофировались за ненадобностью» там же можно глянуть его фото.

Многие нарушения в организме являются следствием слабой физической активности и напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей, ведущих сидячий или пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород.

С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» человека. Движение это жизнь.

Здоровье советских летчиков

В 1968 г. на корабле «Союз-3» 95-часовой полет совершил космонавт Г. Т. Береговой, несмотря на свои 49 лет. Секрет своего космического долголетия он объяснил так:

«Я давно догадывался, что человек по натуре лентяй. Подсознательно мы всякий раз стремимся делать не то, что нужно, а что хочется. Чтобы выйти на орбиту я сказал себе, нужно догнать молодых и подготовить себя физически. Еще я убедил себя, что мне этого хочется. Каждый день. Каждую минуту. Всегда.

В течение 6 месяцев я упорно вел поединок с прежним образом жизни и с собственным возрастом. Через полгода врачи дали добро».

Вот так физкультура и здоровый образ жизни помогли летчику космонавту вернуться в строй.

А вот еще пример. Один из испытателей сверхзвукового пассажирского лайнера ТУ-144 Эдуард Елян в детстве из-за серьезной болезни был обречен ходить с костылем. Но он преодолел свою болезнь и сумел стать летчиком-испытателем высшего класса, выпустил в жизнь несколько сложнейших самолетов. Его заслуги отмечены высшими наградами Родины, орденом Ленина и Золотой Звездой Героя.

Кто из вас не помнит кадры из созданного в годы Великой Отечественной войны художественного фильма «Небесный тихоход», посмотрите. Николай Крючков в роли майора Булочкина приземляется с большой высоты с нераскрытым парашютом и остается жив, да еще весело распевает песенку: «Первым делом, первым делом самолеты» Это не фантазия. В основу невероятного эпизода положен действительный факт.

Зимой 1942 г. бомбардировщик, на котором находился 26 летний штурман Иван Михайлович Чиссов был выведен из строя в воздушном бою. На высоте более 7000 м. штурман выпрыгнул из самолета. Раскрыть парашют ему не удалось. Он упал в огромный сугроб снега, сквозь который пролетел параллельно склону оврага до самого дна, и приземлился на нераскрытый парашют.

Организм летчика испытал при приземлении гигантскую перегрузку, но человек остался жив и даже вернулся в строй. Возможно, благодаря не только счастливому стечению обстоятельств, но и физической закалке.

Секрет здоровья спортсменов

По мнению академика Н.М.Амосова, запас прочности человека имеет коэффициент около 10, то есть органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение примерно в 10 раз большее, чем в обычной жизни. Эволюционно это было необходимо чтобы выжить человеку как биологическому виду. Однако сейчас многие искусственно ограничивают пределы своих возможностей.

С нашей точки зрения, есть две категории людей. Одни не хотят и не улучшают свою физическую форму. Другие неустанно работают, формируя свое тело и закаляя волю. И это дает положительные, иногда неожиданные результаты.

Например, советская фигуристка Ирина Роднина в детстве часто страдала воспалением легких. А знаменитая американская бегунья Вильма Рудольф, завоевавшая на Олимпийских играх в Риме три золотые медали, в детстве перенесла полиомиелит, после которого не могла даже ходить. В обоих случаях избавиться от недугов помог спорт.

Многие, возможно, слышали о несчастье, постигшем феноменального прыгуна в высоту, рекордсмена мира Валерия Брумеля. В результате аварии ему чуть было не ампутировали ноги. К счастью, ампутации удалось избежать, но врачи были единодушны: если Брумель когда-нибудь и будет ходить, то только с помощью костылей. А Валерий вернулся к прыжкам, хотя и без рекордов мирового уровня. В спорте подобных «парадоксов» не счесть.

Приведем еще одну историю, которая произошла с «идеалом тяжелоатлета всех времен» Юрием Власовым. Вот как он описывает самые драматичные 5 лет своей жизни:

«День за днем приближалась гибель. Я не мог ходить без постоянного шума в ушах, слабости, одышки, без тяжелого пота. Я не мог ничего есть, кроме овсяной каши, творога и белых сухарей, — отказали желудок и печень. Мучительные мозговые спазмы сделали меня инвалидом, мне сказали, что нарушение мозгового кровообращения неизлечимо. У меня обнаружили высокий сахар в крови — диабет. Я пробовал лечиться голоданием и еще хуже расстроил свой организм. Пробовал лечиться водой, холодом и нажил тяжелый артрит.

Почти все время я проводил в постели. Когда силы позволяли, я вставал и ходил по квартире 30–40 минут в день. Несколько лет я спал по два-три часа в сутки, сущая пытка. Однажды, пытаясь сдвинуть пустой шкаф я сломал ребро. Сломал на том месте, куда я каких-то тринадцать лет назад опускал штангу весом в 240 килограммов.

Я съел килограмм антибиотиков и прочих лекарств. Меня осмотрели и исследовали десятки врачей.

Никакие лекарства мне не помогут, я уже почти все перепробовал. Есть только одно настоящее оружие в такой борьбе, воля. Когда-то я любил это оружие, умел им пользоваться и снова решил призвать его на помощь. Все остальное, в это я верил, решит движение. Под движениями я разумел физические упражнения.

Но движение не панацея. Нельзя избавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Сложно, но возможно взять под контроль определенные свойства своего характера, изменить отношение к жизни, убрав обреченность, избавившись от брюзгливости, мнительности, излишней сосредоточенности на своих болячках.

Я начал менять себя как личность. И еще, в чем я совершенно убежден, нельзя приступать к тренировкам без чувства радости. Радость расширяет сосуды, нормализует внутренние процессы, гармонизирует психику.

Наряду с движением это самое эффективное лекарство».

Регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».

Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина.

Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозится процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в крови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не только атеросклероза, но и рака.

Физические упражнения это важное средство предупреждения нарушений углеводного обмена. Например, врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из «зоны риска» 100 человек, которые проявляли предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани, в том числе и сердечной мышцы. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30–80 в состоянии покоя. Двигательная гипоксемия, особенно в высокогорье, способствует также улучшению кровоснабжения головного мозга.

Исследования на животных 1971 г., проведенные Н. А. Агаджаняном, С. М. Блинковым и другими, показали, что под влиянием тренировки в условиях кислородного голодания количество капилляров больше всего увеличивается в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети.

Опыты наглядно показывают: тренировка организма к гипоксии, улучшая кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, тем самым способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности.

Физкультура в значительной степени помогает мыслить. И наоборот, недостаток мышечных движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его более уязвимым к различного рода поражениям.

Когда у знаменитого бактериолога Луи Пастера произошло кровоизлияние в мозг, он не прекратил своей активной научной деятельности, но стал сочетать ее со строгим режимом регулярных физических упражнений, которыми он ранее не занимался. После инсульта он прожил еще 30 лет и именно в эти годы сделал свои наиболее значительные открытия.

На патологоанатомическом вскрытии выяснилось, что после кровоизлияния и до самой смерти у Луи Пастера нормально функционировала кора только одного полушария головного мозга. Физические упражнения помогли ученому с максимальной отдачей использовать резервы сохранившейся мозговой ткани.

Факиры и фокусники

Можно было бы привести еще немало примеров, демонстрирующих необыкновенное совершенство, которого человек способен достичь в управлении своим телом.

За рубежом широкую известность завоевал Гарри Гудини. Он выработал в себе исключительную гибкость, благодаря которой публично демонстрировал освобождение от надетых на него наручников. Делал он это даже тогда, когда его закапывали в наручниках в землю или топили в ледяной проруби. Не проходило и 3 мин, как заживо погребенный или утопленный Гарри Гудини выползал, словно крот, из-под земли или, подобно тюленю, показывался из ледяной воды и кланялся восхищенной публике.

Эстафету Гарри Гудини принял финн Тимо Туомиваара по прозвищу Король цепей. В 1977 г. он побил рекорд своего предшественника, освободившись без посторонней помощи от смирительной рубашки, наручников и цепей, которыми его связали всего лишь за 31 с.

К числу современных факиров, пытающихся превзойти трюки Гудини, относится и уроженец Мартиники Гай Куду. В Париже он продемонстрировал такой номер: на сцене был установлен пластмассовый ящик высотой 51 см, глубиной 43 см и шириной 41 см с 25 сантиметровой дверцей. Гай Куду, который весил 80 кг при росте 180 см, сумел влезть в этот ящик и пробыть там целых шесть часов! Похоже и здесь все решила феноменальная подвижность и тренированность суставов.

Подобный трюк выполнял и наш артист цирка и цирка дю Солей Мухтар Гусейнгаджиев. Его коробка правда была чуть больше 60 на 60 см, его рост 184 см и вес 79 кг.

А вот американский цирковой артист Виллард демонстрировал перед публикой еще более удивительный феномен, за несколько минут он увеличивал свой рост почти на 20 см. Ученые сделали рентгеновские снимки во время исполнения этого номера и установили, что Виллард, напрягая мышцы расположенные вдоль позвоночного столба, выпрямлял все физиологические изгибы позвоночника и именно за счет этого становился на некоторое время выше на целую голову.

Не все знают, что рост человека меняется в течение дня. Наиболее высоким человек бывает ранним утром, а к вечеру его рост уменьшается на 1–2 см. При продолжительных нагрузках даже на 4–6 см. Это происходит за счет сжатия хрящевых прослоек между позвонками.

В 1985 г. кандидатом медицинских наук А. Палько была разработана методика увеличения роста в юношеском возрасте на 20 % с помощью рационального питания с включением 1,5–2 кг овощей и фруктов в день, сна на твердой подушке высотой до 5 см и специальной гимнастики, направленной на уменьшение изгибов позвоночника.

О беге как источнике здоровья

Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». При правильно подобранной дозировке бег одно из эффективных средств сохранения здоровья.

Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь.

Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15–20 мин, пробегая за это время 3–4 км.

Для бега не помеха и старость. Например, некогда известный английский легкоатлет Джо Дикине в свои 90 с лишним лет каждое воскресенье пробегал около 7 км. Еще более удивительно спортивное долголетие американца Лэрри Льюиса. В свои 102 года он пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 91 м. Лэрри Льюис преодолевал за 17,3 с., что на 0,5 с быстрее, чем в 101 год.

Любители бега есть и в нашей стране. В Сочи проживает Николай Золотов. Родился он в 1894 г. В 1945 г. ушел на пенсию, страдая сердечной недостаточностью, тяжелой контузией позвоночника и многими другими серьезными недугами. Но Золотов решил, что доживать свой век сидя на скамеечке не для него. Преодолевая острую боль в позвоночнике, он путем систематических тренировок научился без напряжения делать на каждой ноге по 5 тыс. подскоков.

Затем стал регулярно бегать, был участником многих соревнований, кроссов, забегов, в том числе и марафонского. В традиционном пробеге по трассе Пушкин — Ленинград в 1978 г. завоевал свою пятую золотую медаль.

Регулярные занятия физкультурой Золотов сочетает с умеренным питанием, преимущественно молочными продуктами, овощами и фруктами, с круглогодичным купанием в море.

А вот его друг и соперник москвич Михаил Котляров взял за правило пробегать марафонскую дистанцию в любую погоду. В любое время года его можно видеть бегущим в одной и той же спортивной форме, майке и трусах.

В январе 1975 г. на традиционном забеге по льду Ладожского озера, по Дороге жизни, победителем оказался самый старший участник Г. В. Чайковский из г. Николаева. 20 километровую дистанцию, несмотря на седьмой десяток лет, он пробежал за 1 ч 15 мин и 6 с.

Приведем еще несколько интересных примеров, демонстрирующих огромные резервные возможности превращения человека с помощью занятий бегом из тяжелобольного в бегуна-марафонца.

47 летний докер из Петропавловска-на-Камчатке Валентин Щелчков через 5 лет после инфаркта миокарда и связанной с ним двухмесячной госпитализации пробежал на международном марафоне мира в Москве марафонскую дистанцию за 2 ч 54 мин.

В 1983 г. в Одессе состоялся забег на 100 км. Его победителем оказался учитель биологии и пения из Терскола Виталий Ковель, который преодолел эту дистанцию за 6 ч 26 мин и 26 с. В забеге были и другие победители, одержавшие победу над самими собой: Ю. Берлин, А. Сотников, И. Макаров. Им пришлось бежать непрерывно 10–15 ч, но у всех возраст был за 60. У двоих в прошлом стенокардия и избыточный вес 13 и 20 кг.

Всего лишь 10 часов и 5 мин понадобилось шестидесятилетнему Н. Гольшеву из г. Ульяновска, чтобы преодолеть 100 километровое расстояние в непрерывном беге, а ведь в прошлом он страдал остеохондрозом с резким нарушением подвижности суставов. Кроме занятий бегом, избавиться от этого недуга Гольшеву помогли тренировка в волевой задержке дыхания, переход на вегетарианское питание и закаливание организма, доведенное до «моржевания».

Сколько килограммов избыточного веса можно скинуть за счет занятий оздоровительным бегом?

Рекорд в этой области, пожалуй, принадлежит инженеру из Зеленограда Ольге Ленгель. В 24 летнем возрасте после занятий бегом и перехода на вегетарианское питание она похудела с 158 до 108 кг.

Хочу заметить, что я лично читал про других людей, которые сбрасывали и больше 50 кг., и про сброс веса здесь упомянуто вскользь, для примера.

Марафонскую дистанцию человек способен пробежать как в детстве, так и в глубокой старости. Например, некто Уэсли Пол в 7 лет пробежал марафон за 4 ч 4 мин, а через два года улучшил свой результат на час. Г. В. Чайковский в день своего 70 летия потратил на марафонский пробег 3 ч. 12 мин, М. М. Котляров в 77 летнем возрасте — 4 ч. 17 мин и 40 с. Возрастной же рекорд без учета времени принадлежит греку Димитру Иорданису. В 98 лет он пробежал марафонскую дистанцию за 7 ч. 40 мин.

А вот еще один интересный пример, связанный с марафонским бегом. В 70 лет умер от рака семикратный победитель бостонского марафона американский бегун Кларенс Демар. На вскрытии у него была обнаружена тяжелая форма атеросклероза сердца: стенки сердечных сосудов были сплошь покрыты жировыми отложениями. Зато просвет сосудов сердца был в 3 раза шире обычного.

Случай этот — не исключение. Как показали многолетние патологоанатомические наблюдения американского врача Томаса Бэслера, у бегунов на марафонскую дистанцию сердечные сосуды всегда значительно шире, чем у остальных людей. Любопытно, что нигде в мире не зарегистрировано ни одного случая смерти марафонца от сердечного приступа.

Как ни полезен бег для здоровья, но заниматься им надо под контролем, а в соответствии с рекомендациями, разработанными специалистами. В противном случае исход может быть весьма печальным.

Например, застрельщик массового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. Причиной его смерти явились наследственная предрасположенность к инфаркту миокарда, наличие в прошлом таких факторов риска, как очень частое курение и избыточный вес, и при этом слишком интенсивные занятия бегом: по 80 миль в неделю. Для укрепления здоровья ему вполне было бы достаточно заниматься бегом по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Известны и другие случаи смерти от инфаркта миокарда, вызванные передозировкой в беге. Эту печальную статистику, в частности, пополняют 45 летний Александро Беверини и 75 летний заведующий кафедрой терапии Киевского медицинского института профессор В. С. Нестеров.

А вот официант из Сан-Франциско Лэрри Льюис, который умер в возрасте 106 лет, за день до смерти совершил свою последнюю 10 километровую пробежку, кровеносные сосуды и сердце по заключению патологоанатома находились в прекрасном состоянии.

Богатыри

Поистине феноменальной силой обладали атлеты античности. В музее Олимпии хранится камень, напоминающий гигантскую каменную гирю весом 143,5 кг. На этой древней гире имеется надпись: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». Для сравнения напомним, что выдающийся штангист современности А. Писаренко толкнул двумя руками вес 257,5 кг.

Цирковой борец Иван Заикин, как свидетельствуют многочисленные воспоминания очевидцев, носил на себе многопудовые якоря, держал на плечах платформу с десятками людей, ломал телеграфные столбы, гнул рельсы и железные двутавровые балки. И боролся, уступая в этой области разве что самому Ивану Поддубному.

Многократный чемпион мира по борьбе Иван Поддубный был выдающимся силачом. Но еще большей физической силой, по его собственному утверждению, обладал его отец, Максим Поддубный. Тот легко брал на плечи два пятипудовых мешка, поднимал вилами копну сена, балуясь останавливал любую телегу, ухватившись за колесо, валил наземь за рога здоровенных бугаев.

Силен был и младший брат Ивана Поддубного, Митрофан, который как-то вытащил из ямы вола весом 18 пудов. А один раз в Туле потешал публику, подержав на плечах помост с оркестром, который играл «Многия лета».

Несколько десятилетий с цирковых афиш разных стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. Основоположника изометрии. Каких только силовых номеров не было в его репертуаре.

Он поднимал на плечах платформу весом до 1,5 т., ловил 90 килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с расстояния 8 м., отрывал от пола и удерживал в зубах стальную балку с сидящими на ее концах ассистентами весящую около 260 кг, лежал спиной на доске, утыканной гвоздями, держа на груди камень в 500 кг. Его переезжал грузовой автомобиль с людьми.

В июле 1907 г. украинский богатырь, цирковой борец Терентий Корень дал на арене цирка американского города Чикаго необычное представление. Он спокойно вошел в клетку с огромным львом. Хищник бросился на человека. Когти и клыки «царя зверей» впились в тело атлета. Но Терентий Корень мощным рывком поднял льва над головой и с огромной силой швырнул на песок. Через несколько секунд лев был мертв, а Терентий Корень завоевал единственную в своем роде награду, большую золотую медаль с надписью «Победителю львов».

Силовой жонглер Валентин Дикуль свободно жонглировал 80 килограммовыми гирями и удерживает на плечах «Волгу», динамометр показывает при этом нагрузку на плечи атлета 1570 кг. Самое же удивительное, что силовым жонглером Дикуль стал через 7 лет после тяжелейшей травмы, которая обычно делает людей на всю жизнь инвалидами.

В 1961 г., выступая в амплуа воздушного акробата, Дикуль упал с большой высоты и получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе. В результате нижняя часть туловища и ноги были парализованы. Три с половиной года упорных тренировок понадобились Дикулю, чтобы сделать первый шаг, и еще один год для полного восстановления их движения.

Секреты сверхсилы человека можно свести к трем основным факторам.

Во первых, у силачей под влиянием систематической тренировки возрастает поперечное сечение мышц, а объем мышц увеличивается до 50 % от веса тела вместо 35–40 % у обычных людей.

Во вторых, силачи находят особые положения, когда однонаправленно работает максимально возможное количество мышц.

В третьих, они путем психологического настроя могут увеличить частоту нервной импульсации, вызывающей более полное сокращение мышц.

На этом, в частности, основан метод увеличения силы с помощью электрической стимуляции мышц. Под ее влиянием мышечное сокращение может быть увеличено на 40 % по сравнению с волевым усилием обычного человека.

Наедине с холодом

Устойчивость к холоду в значительной степени зависит от того, занимается ли человек регулярно закаливанием. Это подтверждается результатами наблюдений судебно-медицинских экспертов, изучавших причины и последствия кораблекрушений, происходивших в ледяных водах морей и океанов.

Не закаленные пассажиры даже при наличии спасательных средств погибали от переохлаждения в ледяной воде уже в первые полчаса. Но были зарегистрированы случаи, когда люди боролись за жизнь несколько часов.

Во время Великой Отечественной войны советский сержант Петр Голубев за 9 ч. проплыл в ледяной воде 20 км и успешно выполнил боевое задание.

В 1985 г. удивительную способность выживания в ледяной воде продемонстрировал один английский рыбак. Все его товарищи погибли от переохлаждения через 10 мин после кораблекрушения. Он же проплыл в ледяной воде более 5 ч., а достигнув земли, прошагал еще босиком по промерзшему берегу около 3 ч.

Плавать в ледяной воде человек может даже в очень сильный мороз. Герой Советского Союза генерал-лейтенант Г. Е. Алпаидзе сказал: «Целебную силу холодной воды я испытываю на себе вот уже 18 лет. Во время службы на Севере это делал даже при температуре воздуха -43 °C. Уверен, плавание в морозную погоду высшая ступень закалки организма».

В 1986 г. «Неделя» сообщила о 95 летнем «морже» из Евпатории Борисе Иосифовиче Соскине. В прорубь его еще в 70 летнем возрасте толкнул радикулит. Болезнь ушла.

Еще совсем недавно считалось, что, если в течение 5–6 мин не вытащить из воды утонувшего человека, он неизбежно погибнет в результате необратимых патологических изменений в нейронах коры головного мозга. Однако в холодной воде это время может быть значительно больше.

Так, например, в штате Мичиган был зарегистрирован случай, когда 18-летний студент Бриан Каннинхэм провалился под лед замерзшего озера и был извлечен оттуда только через 38 мин. Его вернули к жизни с помощью искусственного дыхания чистым кислородом.

Еще раньше аналогичный случай был зарегистрирован в Норвегии. Пятилетний мальчик Вегард Слеттемуен из города Лиллестрема провалился под лед реки. Через 40 мин безжизненное тело вытащили на берег, начали делать искусственное дыхание и массаж сердца. Вскоре появились признаки жизни. Через двое суток к мальчику вернулось сознание.

Подобные происшествия с детьми не такая уж большая редкость. В 1984 г. под лед Мичиганского озера провалился четырехлетний Джимми Тонтлевиц. За 20 мин пребывания в ледяной воде его тело охладилось до 27°. Тем не менее через 1,5 ч. реанимации мальчику была возвращена жизнь.

Тремя годами позже семилетнему Вите Блудницкому из Гродненской области пришлось пробыть подо льдом целых полчаса. После тридцатиминутного массажа сердца и искусственного дыхания был зафиксирован первый вздох.

Важное открытие было сделано в пашей стране профессором А. С. Кониковой. В опытах на кроликах она установила, что если не позднее чем через 10 мин после наступления смерти тело животного быстро охладить, то через час его можно успешно оживить. Наверное, именно этим можно объяснить удивительные случаи оживления людей после длительного пребывания в холодной воде.

В литературе нередко встречаются сенсационные сообщения о выживании человека после длительного пребывания под глыбой льда или снега. В это поверить трудно, но кратковременное переохлаждение человек все-таки способен перенести.

Наглядный пример тому случай, происшедший с известным советским путешественником Г. Л. Травиным, который в 1928–1931 г. г. в одиночку на велосипеде совершил путешествие вдоль границ Советского Союза, в том числе и по льдам Ледовитого океана. Ранней весной 1930 г. он устроился на ночевку прямо на льду, используя вместо спального мешка обыкновенный снег.

Ночью рядом с его ночлегом во льду образовалась трещина, и укрывший отважного путешественника снег превратился в ледяной панцирь. Оставив во льду часть примороженной к нему одежды, Г. Л. Травин со смерзшимися волосами и «ледяным горбом» на спине добрался до ближайшего ненецкого чума. Через несколько дней он продолжил свое велосипедное путешествие по льдам Ледовитого океана.

Неоднократно замечено, что замерзающий человек может впадать в забытье, во время которого ему кажется, что он очутился в сильно натопленной комнате, в жаркой пустыне и т. д. В полусознательном состоянии он может сбрасывать с себя валенки, верхнюю одежду и даже нижнее белье. Был случай, когда по поводу замерзшего человека, обнаруженного раздетым, было возбуждено уголовное дело об ограблении и убийстве. Но следователем было установлено, что пострадавший разделся сам.

В момент наступления клинической смерти человека от переохлаждения температура его внутренних органов снижается обычно до 26–24 °C. Но известны и исключения из этого правила.

В феврале 1951 г. в больницу американского города Чикаго привезли 23-летнюю негритянку, которая в очень легкой одежде пролежала 11 ч на снегу при колебаниях температуры воздуха от -18 до -26 °C. Температура ее внутренних органов в момент поступления в больницу была 18 °C. Охлаждать человека до такой низкой температуры очень редко решаются даже хирурги во время сложных операций, ибо она считается пределом, ниже которого могут возникать необратимые изменения в коре головного мозга.

Прежде всего врачей удивило то обстоятельство, что при столь выраженном охлаждении тела женщина еще дышала, хотя и редко. Пульс у нее был также очень редкий и нерегулярный. Паузы между сердечными сокращениями доходили до 8 с. Пострадавшую удалось спасти. Правда, у нее были ампутированы обмороженные ступни ног и пальцы рук.

Несколько позднее аналогичный случай был зарегистрирован и в нашей стране. Мартовским морозным утром 1960 г. в одну из больниц Актюбинской области был доставлен замерзший человек, найденный работниками строительного участка на окраине поселка.

При первом врачебном осмотре пострадавшего в протоколе было записано: «Окоченелое тело в обледенелой одежде, без головного убора и обуви. Конечности согнуты в суставах и разогнуть их не представляется возможным. При постукивании по телу глухой звук, как от ударов по дереву. Температура поверхности тела ниже 0 °C. Глаза широко раскрыты, веки покрыты ледяной кромкой, зрачки расширены, мутны, на склере и радужке ледяная корка. Сердцебиение и дыхание не определяются. Диагноз: общее замерзание, клиническая смерть».

Трудно сказать, что двигало врачом П. С. Абрамяном, то ли профессиональная интуиция, то ли нежелание смириться со смертью, но он все-таки поместил пострадавшего в горячую ванну. Когда тело освободилось от ледяного покрова, начали специальный комплекс реанимационных мероприятий. Через 1,5 ч появились слабое дыхание и еле уловимый пульс. К вечеру того же дня больной пришел в сознание.

Расспрос помог установить, что В. И. Харин, 1931 года рождения, пролежал в снегу без валенок и головного убора в течение 3–4 ч. Следствием его замерзания были двусторонняя крупозная пневмония и плеврит, а также отморожение пальцев, которые пришлось ампутировать. Кроме того, в течение четырех лет после замерзания у В. И. Харина сохранялись функциональные нарушения нервной системы. Тем не менее «замороженный» остался жив.

Если бы Харина привезли в наше время в специализированную городскую клиническую больницу № 81 Москвы, то, вероятно, обошлось бы даже без ампутации пальцев. Замерзших людей там спасают не погружением в горячую ванну, а нагнетанием в центральные сосуды оледенелых участков тела лекарств, разжижающих кровь и не дающих ее клеткам слипаться.

Известны случаи, когда люди с температурой тела 32–28 °C были способны ходить, разговаривать. Зарегистрировано сохранение сознания у охлажденных людей при температуре тела 30–26 °C и осмысленной речи даже при 24 °C.

Человек может выдержать единоборство с 50 градусным морозом, почти не прибегая к теплой одежде. Именно такую возможность продемонстрировала в 1983 г. группа альпинистов после восхождения на вершину Эльбруса. В одних лишь плавках, носках, варежках и масках они провели в термобарокамере полчаса в жестокой стуже и разреженной атмосфере, соответствующей высоте пика Коммунизма.

Первые 1–2 мин 50-градусный мороз был вполне переносим. Потом от холода начинала бить сильная дрожь. Возникало ощущение, что тело покрыто ледяным панцирем. За полчаса оно охладилось почти на градус.

Можно ли повысить устойчивость организма к охлаждению

«Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз…» — писал когда-то А. С. Пушкин. Сегодня оздоровляющую силу мороза признают и далеко за пределами нашей страны.

Да, можно с помощью закаливания. Закаливание необходимо прежде всего для повышения устойчивости организма человека к факторам, вызывающим простудные заболевания.

Никитинскую эстафету подхватили многие семьи. Заглянем в одну из них, московскую семью Владимира Николаевича и Елены Васильевны Козицких. Елена Васильевна педагог, мать 8 детей. В «доникитинскую эру» все они часто болели простудными заболеваниями, а один ребенок — даже бронхиальной астмой.

Но вот в одной, а затем и в другой комнате трехкомнатной квартиры появились детские спортивные комплексы. Привычной одеждой детей в домашних условиях стали шорты. Регулярное закаливание дополнялось обливанием холодной водой и хождением босиком, даже по снегу. Каждому ребенку предоставлялась возможность в любое время года спать на балконе.

Изменилось и питание. Из продуктов детям давалось все, что они хотели, И постепенно все они, кроме самого старшего ребенка, которому было уже 11 лет, потеряли вкус к мясной пище. Основой питания детей стали свежие растительные и молочные продукты.

В результате этого комплекса оздоровительных мер заболеваемость детей резко снизилась. Теперь лишь изредка кто-нибудь из них подхватывал легкую простуду, теряя при этом аппетит. Родители знали, что потеря аппетита при простуде это естественная защитная реакция организма, и не кормили в таких случаях детей насильно. Аппетит возвращался к ним, как правило, через один-два дня вместе с нормальным самочувствием.

Пример семьи Козицких оказался заразительным. Соседи и знакомые стали приводить к ним своих детей «на перевоспитание». Образовался своеобразный домашний оздоровительный детский сад. И этот случай не единичен.

В Москве существует специальный родительский клуб так называемого нестандартного воспитания детей. Совсем недавно такой же клуб был создан и в Ленинграде. Члены этих клубов — родители, которые стремятся овладеть искусством быть здоровыми и научить этому искусству своих детей.

Интересно, что в ГДР существуют детские секции зимнего плавания для мальчиков и девочек 10–12 лет. Предварительная подготовка к зимнему плаванию в этих секциях проводится в течение 7 недель:

1 неделя, обтирание прохладной водой, гимнастика при открытых окнах или на свежем воздухе;

2 неделя, холодный душ;

3 неделя, обтирание снегом;

4—6 недели, заход в ледяную воду до бедер;

7 неделя, полное погружение в ледяную воду.

В нашей стране в московском клубе «Здоровая семья» и ленинградском клубе «Невские моржата» детей купают в ледяной воде даже в грудном возрасте. Делают обычно не более трех окунаний малыша с головой под воду продолжительностью до 4 с. Такие «моржата» ничем не болеют. Алексей Катков убедился в этом на примере собственных сыновей.

Врач-физиолог Ю. Н. Чусов изучал реакцию на холод ленинградских «моржей» во время их зимнего купания в Неве. Проведенные исследования позволили сделать вывод, что зимнее купание вызывает повышение потребления организмом кислорода в 6 раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью, холодовой мышечный тонус и дрожь, так и произвольной, разминка перед купанием и плавание.

После зимнего купания почти во всех случаях возникает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от длительности «моржевания». Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через 1 мин купания. У длительно купающихся «моржей» она снижается до 34 °C. Восстановление температуры до исходного нормального уровня обычно происходит в течение 30 мин после окончания единоборства с ледяной водой.

Исследование частоты сердечных сокращений у «моржей» показало, что после 30 с. пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений она снижается в среднем с 71 до 60 ударов в 1 мин.

Под влиянием холодового закаливания у «моржей» увеличивается теплопродукция организма. И не только увеличивается, но становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме процессов свободного окисления. При свободном окислении освобождающаяся энергия не аккумулируется в виде запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.

Закаленный организм позволяет себе даже такую роскошь, как расширение периферических сосудов, прилегающих непосредственно к коже. Это, конечно, ведет к увеличению потери тепла, но дополнительные теплопотери успешно компенсируются усилением теплообразования в организме за счет свободного окисления. Зато благодаря приливу к поверхностным тканям тела через артериальные сосуды богатой кислородом «горячей» крови уменьшается вероятность их отморожения.

Интересно, что при охлаждении пальцев рук благодаря сужению капилляров термоизолирующие свойства кожи могут быть увеличены в 6 раз. А вот капилляры кожных покровов головы, за исключением лицевой части, не обладают способностью к сужению под воздействием холода. Поэтому при температуре -4°C около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется через охлаждаемую голову, если она не покрыта.

Погружение головы в ледяную воду более чем на 10 с у нетренированных людей может вызвать спазм сосудов, питающих головной мозг.

Плавание в ледяной воде при правильной дозировке может использоваться в лечебных целях.

Например, в 1-й городской больнице Калуги врач-невропатолог Я. А. Петков рекомендует зимнее купание в Оке для устранения головных и сердечных болей невротического происхождения, а также приступов бронхиальной астмы. Вероятно, в основе такого метода лечения лежит, как говорил И. П. Павлов, «встряска нервным клеткам», т. е. положительное воздействие чрезмерно холодной воды на центральную нервную систему.

На Южном берегу Крыма в ялтинском санатории им. С. М. Кирова на протяжении ряда лет морское купание в зимнее время используется для лечения больных с функциональными расстройствами центральной нервной системы. Перед тем как окунуться в холодные морские волны, температура воды обычно не ниже 6 °C, больные в течение первой недели проходят специальный комплекс закаливания: воздушные ванны в палате, ночной сон на верандах, ежедневное обмывание ног на ночь холодной водой, пешеходные прогулки,

утренняя гимнастика на свежем воздухе, ближний туризм. Затем они постепенно начинают принимать морские ванны продолжительностью до 3–4 мин. Таким образом хорошо вылечиваются неврастения и гипертоническая болезнь I стадии.

Закаливание организма не имеет абсолютных противопоказаний. При правильном применении оно может помочь «выкарабкаться» организму из очень тяжелых недугов. Наглядный пример — личный опыт Юрия Власова.

Вот как он пишет об этом в своей книге «Стечение сложных обстоятельств»: «Первые прогулки восемь — двенадцать минут топтания возле подъезда. На большее не доставало сил. Я становился мокрым, и меня начинало мутить. Эти первые недели меня сопровождали жена и дочь. С собой они несли запасные вещи — вдруг меня зазнобит или охватит ветер. Я был жалок и смешон. Я был таким, но не моя решимость.

Я упрямо топал по зимним тропинкам и твердил заклинания против простуд. Постепенно я втянулся в довольно быстрый шаг без одышки и пота. Это придало мне уверенность, и уже с февраля я отказался от пальто. С того времени я хожу лишь в куртках, но с каждым годом во все более легких.

Я покончил с властью пледа и шерстяной рубашки. Из-за микроклимата под шерстяной рубашкой я оказался податливым любому охлаждению. Если прежде и существовала необходимость в таком белье, то теперь я ее изживу. Я навсегда отказался от свитеров с глухими воротниками на добрую часть шеи и от шарфов. В городе и нашем климате нет условий, которые оправдывали бы подобную одежду.

Изнеженность делает нас податливыми на простуды. Я вообще пересмотрел и основательно облегчил гардероб. Обращаясь без надобности к излишне теплым вещам, мы ослабляем защитные силы, делаем себя уязвимыми к простудам, а следовательно, и более серьезным болезням».

В верности этих слов убеждают и дальнейшие годы жизни Юрия Власова, он выздоровел и был творчески активен.

В настоящее время установлено, что при правильном применении под врачебным контролем зимнее плавание может оказаться хорошим помощником в нормализации следующих отклонений в состоянии здоровья:

— сердечно-сосудистых заболеваний без нарушения кровообращения — гипертоническая болезнь I стадии, атеро-склеротический кардиосклероз и миокардиодистрофия без нарушений компенсации, артериальная гипотония без выраженной слабости, нейроциркуляторная дистония;

— заболеваний легких — неактивных форм туберкулеза в фазе уплотнения и стойкой компенсации, очаговых пневмосклерозов в фазе ремиссии;

— заболеваний центральной нервной системы — умеренно выраженных форм неврастении;

— заболеваний периферической нервной системы — радикулитов, плекситов (без нарушения компенсации), за исключением периода обострения;

— заболеваний желудочно-кишечного тракта: хронических гастритов, энтеритов и колитов при удовлетворительном общем состоянии и отсутствии выраженных спастических явлений;

— некоторых нарушений обмена веществ.

Кроме «моржевания» существует и такой суровый метод закаливания, как бег в одних трусах в морозную погоду. Знакомый авторам книги киевский инженер Михаил Иванович Олиевский именно в такой форме пробегал при 20-градусном морозе дистанцию 20 км. В 1987 г. Алексей Катков составил Олиевскому компанию при морозе -26° примерно на протяжении получаса.

Среди моих знакомых таким образом тренируется Виталий Ганнущенко, проживающий в Санкт Петербургской области на Колтушенских Холмах. Три раза в неделю в жуткие морозы выходит он на пробежку, а когда озера на холмах еще не замерзают, то купается в них.

Самые закаленные

«Моржи», конечно, народ закаленный. Но их устойчивость к холоду далеко не предел человеческих возможностей. Еще большей невосприимчивостью к холоду обладают аборигены центральной части Австралии и Огненной Земли, Южная Америка, а также бушмены пустыни Калахари, Южная Африка.

Высокую устойчивость к холоду коренных жителей Огненной Земли наблюдал еще Ч. Дарвин, во время своего путешествия на корабле «Бигль». Его удивило, что совершенно обнаженные женщины и дети не обращали никакого внимания на густо падавший снег, который таял на их телах.

В 1958–1959 гг. американские физиологи изучали устойчивость к холоду аборигенов центральной части Австралии. Оказалось, что они совершенно спокойно при температуре воздуха 0°C спят обнаженными на голой земле между кострами, спят без малейших признаков дрожи и повышения газообмена.

Температура тела у австралийцев при этом остается нормальной, а вот температура кожи снижается на туловище до 15°, а на конечностях даже до 10 °C. При таком выраженном снижении температуры кожи у обычных людей возникли бы ощущения непереносимой боли, а австралийцы спокойно спят и не чувствуют ни боли, ни холода.

Чем же можно объяснить, что акклиматизация к холоду у перечисленных народностей идет столь своеобразным путем?

Думается, что все дело в вынужденном недоедании. Организм европейца реагирует на охлаждение увеличением теплообразования за счет повышения уровня обмена веществ и соответственно повышения потребления организмом кислорода. Такой путь адаптации к холоду возможен лишь при кратковременном охлаждении и при нормальном питании.

Народности же, о которых мы говорим, длительное время вынуждены были находиться в условиях холода без одежды и неизбежно испытывают почти постоянный недостаток в пище. В такой ситуации остается практически только один путь адаптации к холоду, ограничение теплоотдачи организма за счет сужения периферических сосудов и соответственно снижения температуры кожи.

Одновременно у австралийцев и у многих других туземцев в процессе эволюции выработалась повышенная устойчивость тканей поверхности тела к кислородному голоданию, которое возникает вследствие сужения питающих их кровеносных сосудов.

В пользу такой гипотезы говорит факт повышения устойчивости к холоду после многодневного дозированного голодания. Эту особенность отмечают у себя многие «голодальщики». А объясняется она просто: во время голодания уменьшается как теплопродукция, так и теплоотдача организма.

После же голодания теплопродукция в результате повышения интенсивности окислительных процессов в организме возрастает, а теплоотдача может оставаться прежней. Ведь ткани поверхности тела, как менее важные для организма, привыкают в процессе длительного голодания к недостатку кислорода и вследствие этого становятся более устойчивыми к холоду.

В нашей стране интересная система холодового закаливания пропагандировалась П. К. Ивановым. Закаливанием он занимался более 50 лет, начав его уже после 30, и достиг удивительных результатов. В любой мороз он прогуливался босиком по снегу в одних шортах, причем не минуты, а часы, и не ощущал при этом никакого холода.

Холодовое закаливание П.К.Иванов сочетал с дозированным голоданием и самовнушением нечувствительности к холоду. Подробнее о методе Порфирия Иванова здесь: Холод, в поисках бессмертия

26 марта 1985 г. газета «Труд» сообщила о 62 летнем А. Масленникове, который 1,5 ч провел на снегу босиком, без одежды и без шапки. Благодаря 35-летнему стажу закаливания, включая «моржевание», этот человек не схватил даже насморка.

Пример героического единоборства человека с холодом показывают и наши летчики. В феврале 1977 г. «Комсомольская правда» писала о необыкновенной силе воли летчика ВВС Юрия Козловского. Во время испытания самолета возникла аварийная ситуация. Он катапультировал над сибирской тайгой из падающего самолета. При приземлении на острые камни получил открытые переломы обеих ног.

Стоял мороз -30°C, но земля была голой, без снежинки. Преодолевая страшную боль, холод, жажду, голод и усталость, летчик полз в течение трех с половиной суток, пока не был подобран вертолетом. В момент доставки в госпиталь температура его внутренних органов была 33,2 °C, он потерял 2,5 л крови. Ноги были отморожены.

И все-таки Юрий Козловский выжил. Выжил, потому что у него были цель и долг: рассказать о самолете, который он испытывал, чтобы не повторилась авария с теми, кто должен лететь вслед за ним.

Случай с Юрием Козловским невольно возвращает нас в годы Великой Отечественной войны, когда в подобной ситуации оказался Алексей Маресьев, ставший впоследствии Героем Советского Союза. Юрию также ампутировали обе ноги, причем оперировали его дважды из-за сильной гангрены. В госпитале у него развилась прободная язва двенадцатиперстной кишки, наступила почечная недостаточность, бездействовали руки.

Врачи спасли ему жизнь. И он распорядился ею достойно, жил полнокровно и деятельно. Научился ходить на протезах так, как ходил до несчастья на собственных ногах. Разумеется, никакие врачи не помогли бы, не будь у этого человека необычайной силы воли.

А что такое сила воли

Фактически это очень сильное самовнушение. Самовнушению принадлежит важная роль в холодовом закаливании одной из народностей, проживающей в горных районах Непала и Тибета.

В 1963 г. был описан случай чрезвычайной устойчивости к холоду 35 летнего горца по имени Ман Бахадур, который провел 4 суток на высокогорном ледникена высоте 5,3 тыс. м. при температуре воздуха минус 13–15°C. Босиком, в плохой одежде, без пищи. У него не было обнаружено никаких существенных нарушений.

Исследования показали, что с помощью самовнушения он мог повышать на холоде свой энергообмен примерно на 33–50 % путем «несократительного» термогенеза, т. е. без каких-либо проявлений «холодового тонуса» и мышечной дрожи. Эта способность спасла его от переохлаждения и обморожений.

Но пожалуй, самым удивительным является наблюдение известной исследовательницы Тибета Александры Давид-Неэль. В своей книге «Маги и мистики Тибета» она описала состязание, которое проводят у прорубленных во льду лунок высокогорного озера обнаженные по пояс йоги респы.

Мороз под 30°, но от респов валит пар. И немудрено, соревнуются они, сколько простынь, вытащенных из ледяной воды, каждый высушит на собственной спине. Для этого они вызывают в своем теле состояние, когда почти вся энергия жизнедеятельности тратится на выработку тепла.

Как можно объяснить такое физиологическое явление, которое кажется прямо-таки невероятным? Ответ на этот вопрос дают результаты исследований Алматинского ученого А. С. Ромена. В его экспериментах добровольцы всего лишь за 1,5 мин произвольно увеличивали температуру своего тела на 1–1,5 °C. А достигали они этого опять-таки с помощью активного самовнушения, представляя себя где-нибудь в парной на верхней полке.

Холод способствует долголетию

Третье место по проценту долгожителей в СССР после Дагестана и Абхазии занимает Оймяконский район Якутии, где морозы иногда доходят до 60 — 70°C. Жители другого центра долголетия, долины Хунза в Пакистане, купаются в ледяной воде даже зимой при 15 градусном морозе. Они весьма морозоустойчивы и свои печки топят только чтобы приготовить пищу.

Омолаживающее действие холода на фоне рационального питания отражается там прежде всего на женщинах. В 40 лет их женщины считаются молодыми, чуть ли не как у нас девушки, в 50–60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, в 65 могут рожать детей.

У некоторых народностей бытуют традиции приучать организм к холоду с младенчества. «Якуты, — писал русский академик И. Р. Тарханов в конце прошлого века в своей книге «О закаливании человеческого организма»: натирают своих новорожденных снегом, а остяки, подобно тунгусам, погружают младенцев в снег, обливают ледяной водой и закутывают затем в оленьи шкуры».

Разумеется, современному городскому жителю не стоит прибегать к столь рискованным приемам закаливания детей. Но многим по душе такой простой и эффективный способ закаливания, как хождение босиком.

Более развернуто про долголетие здесь: 5 факторов долголетия

Воронежцы в советской истории закаливания

Начать с того, что этот прием был единственным способом хождения по земле наших предков. В позапрошлом веке ребятишки из русских деревень имели одни сапоги на семью, таким образом, вынуждены были с ранней весны до поздней осени закаливать ноги.

Академик И. Р. Тарханов считал, что мы «искусственным изнеживанием» ног довели дело до того, что части, естественно наименее чувствительные к колебаниям температуры, оказываются наиболее чувствительными к простуде.

Интересный годовой план мероприятий по местному закаливанию ног разработали воронежские специалисты В. В. Крылов, 3. Е. Крылова и В. Е. Апарин. Начинается он с апреля ходьбой по комнате босиком. Ежедневная продолжительность такой ходьбы к концу мая должна составлять 2 ч. В конце мая нужно начинать ходить или бегать босиком по земле и траве, увеличив за летний сезон ежедневную продолжительность этой процедуры до 1 ч.

Осенью, наряду с продолжением ежедневного хождения босиком, полезно делать контрастные холодно-горячие ножные ванны. И как только выпадет первый снег, надо начинать ходить и по нему, постепенно увеличивая продолжительность до 10 мин.

Авторы этого комплекса утверждают, что любой, освоивший этот метод, застрахован от простуд. Объясняется это прямой рефлекторной связью между состоянием верхних дыхательных путей и степенью охлаждения ступней, особенно выраженной в зимне весенний период.

Интересные результаты были получены при обследовании группы здоровья воронежского центрального стадиона «Труд», где на втором году закаливания практиковался бег босиком по льду и снегу в течение 15 мин независимо от погоды.

При погружении ноги в ледяную воду у ветеранов группы происходило повышение температуры кожи на другой ноге на 1–2°, и температура удерживалась на этом уровне все 5 мин охлаждения. У новичков же температура кожи на контрольной ноге после кратковременного повышения на полградуса резко падала ниже исходного уровня.

О том, какого совершенства и выносливости можно достигнуть при местном холодовом закаливании ног, свидетельствуют наблюдения во время одной из американо-новозеландских экспедиций в Гималаях. Часть шерпов проводников совершила многокилометровый путь по горным каменистым тропам босиком. При 20-градусном морозе.

Подобно шерпам такой же трюк пробовал совершить Вим Хоф. В 2007 году голландец попытался покорить Эверест босиком, из одежды на нем были только шорты. Из-за обморожения пальцев ног ему не удалось дойти до вершины. Подробнее о Вим Хофе здесь: Метод дыхания Вима Хофа, разоблачение психологии влияния

У авторов огромный набор примеров и ситуаций, я изложил свое видение только малой части. Рекомендую прочесть книгу полностью: Николай Агаджанян и Алексей Катков «Резервы нашего организма». Искусство быть здоровым. Можешь задать любые вопросы жмакнув по кнопке слева вверху. Ну а если живешь в Воронеже, присоединяйся.

Я тоже исследую возможности своего организма и уже очень давно. Могу помочь и тебе стать более здоровым.


Кастет или кулак

Прежде чем узнать, как усилить удар кулаком в драке предварительно рассмотрим правовое поле и последствия драки.

Статья УК РФ о ношении холодного оружия запрещает оборот в качестве служебного, в том числе гражданского оружия бумерангов, сурикенов, кастетов, кистеней, а также иных специально приспособленных для применения в качестве оружия предметов метательного и ударно-дробящего действия.

Кастет запрещен в нашей стране законодательно. Уголовный кодекс статья 222 за сбыт. Статья 223 УК за изготовление незаконным путем.

как усилить удар кулаком в драке
Авторство: Carol M. Highsmith. Это изображение из Библиотеки Конгресса США, отдел эстампов и фотографий (Prints and Photographs division), имеет цифровой идентификатор (digital ID) highsm.04725.Этот шаблон не указывает на правовой статус данной работы. По-прежнему необходим нормальный шаблон лицензий. См. Commons:Лицензирование., Общественное достояние, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=12800985

Административная ответственность за хранение и ношение одинаковая: изъятие и штраф.

На заре бокса для усиления удара в боксерские перчатки добавляли утяжелители вместо набивки. Наибольшую известность получил скандальный бой 16 июня 1983 года между Луисом Ресто и Билли «Ирландцем» Коллинзом. проходивший в Нью-Йорке.

Фаворитом был Коллинз, на тот момент не имевший ни одного поражения. Однако неожиданно юный боец уступил, его соперник показал чудовищную мощь удара и по итогам 10 раундов одержал уверенную победу.

На жульничестве Ресто поймал тренер и отец Ирландца, он схватил его за перчатку, когда тот подошел после боя пожать руку. Из перчаток была извлечена практически вся набивка, а бинты Ресто были пропитаны раствором гипса, который затвердел и превратил кулаки в настоящие дубинки.

Как ты уже понимаешь, самый быстрый и простой способ увеличить силу удара, это увеличить массу и жесткость ударной поверхности. Но так как кастеты в нашей стране запрещены, сделать это можно и другими способами. Первый из которых загипсовать руку до ее перелома, а второй, надеть специальные ударопрочные перчатки.

Ни первое ни второе законом не запрещены, но последствия драки с применением попадают под эти и другие статьи уголовного кодекса.

Способ второй потребует много усилий и времени. Но именно о нем я тебе расскажу подробнее.

Тело как оружие

В практике восточных единоборств существует понятие: тело как оружие. Оно зародилось на рисовых полях Японии и Китая. Простым крестьянам не разрешалось иметь оружие для защиты. В то время как разбойники и феодалы свободно пускали его в ход без ограничений.

Людям нужна была защита. И этой защитой стали подручные средства: нунчаки, тонфа, бо, саи, серпы и конечно тренировки.

Чтобы не обелять историю, стоит заметить, что выдающиеся бойцы, в том числе из народа, например монахи Шаолиня, и сами порой занимались разбоем и грабежами. Жизнь странная штука. Вроде тренируешься для защиты и вот ты уже возглавляешь банду головорезов. Со своими понятиями и кодексом чести.

Обладание силой крайне не нравится тем, кто у власти. Так как власть, это и есть сила, а власть не любит конкуренции. Поэтому любые организованные группы всегда будут подавляться властью. Даже когда они не вооружены и тем более когда сильны.

Ну а с одиночками справиться проще простого.

Надо отметить, что в Японии существовал кодекс самурая. И дрались там по определенным правилам, не предполагающим ударов и выстрелов в спину. Это считалось подлым, что не отменяло их повальное применение в сражениях.

Именно благодаря кодексу и индивидуальному совершенствованию в боевых искусствах появилось понятие тело как оружие. Лучшие бойцы руками могли ломать меч и пробивать самурайские доспехи. Как память об этом сохранилась практика тамесивари, проводимая на поединках по кекусину и в других ответвлениях карате.

Несмотря на кажущуюся деревянность, самурайские доспехи состояли из кожи и металлических пластин покрытых лаком.

Лучшей тренировкой для превращения рук в оружие была жесткая набивка кистей и пальцев. Многократное повторение ударов руками по твердым поверхностям. Можно сравнить этот метод работы с практикой изометрии Александра Заса. Смысл, сделать невозможное, порвать цепи руками, или разбить ребром ладони горный камень, как это делал в горах Ояма Мацутасу.

Так что макивара и деревянный человек это современные отголоски прошлого.

Размер имеет значение

До этого момента мы говорили только о жесткости удара. Теперь поговорим о массе. Чтобы увеличить силу удара нам нужно увеличить массу. Ну а о важности техники удара я уже писал в этой статье: как натренировать сильный удар рукой

Техника имеет значение, но масса в драке важнее, что бы там не говорили идеологи джиу джицу и дзюдо. При одинаковой технике выиграет более сильный или более массивный боец. Посмотри на Тайсона Фьюри или на Роя Нельсона.

Увеличение жира поможет тебе, если ты уже боец, если нет, не стоит нажирать кг, чтобы когда нибудь победить в драке. А вот силовую улучшать надо в любом возрасте, увеличивая мышечную массу. И здесь тебе поможет моя статья о железе: все о железе для единоборца

Раскрыл вопрос: как усилить удар кулаком в драке. Есть другие вопросы? Кнопка слева вверху, жми.


Существуют общие принципы в освоении ударов. Я часто говорю ученикам, что научившись бить локтем, ты сможешь бить все остальные удары руками. А если научишься бить коленями, то без труда будешь бить остальные удары ногами.

В круговых ударах, или вертушках, тоже есть общие правила.

Удары с разворота это сложная техника, которую нужно начинать изучать после освоения базовой техники, обычно на втором году обучения. Когда ученик уже умеет бить локтями, прямые удары руками, двойки, удары коленями, прямой удар ногой и удар сбоку, не только на месте, но и в перемещении.

Ну и конечно нужна растяжка и достаточный уровень физической силы.

Первый удар с разворота, который мы учим, это вертушка с локтем. Выполняя этот удар мы отрабатываем баланс и перемещения для всех остальных ударов с разворота.

Локоть и колено самые сложные в исполнении удары, что обусловлено дистанцией их нанесения. Она короче, чем у всех остальных ударов руками и ногами. Поэтому скорость движения и техника удара здесь самое главное.

В каждом ударе есть свои нюансы. Но их проще доработать, когда ты уже знаешь базовое движение. Не только знаешь, но уже освоил движение. Поэтому не спеши переходить к технике ударов с разворота, если еще не делаешь базовые удары и комбинации о которых я говорил выше.

Лучше один раз увидеть, чем 10 прочитать, специально для тебя сделал короткое видео для изучения техники ударов ногами и руками с разворота, база:

Если тебе по прежнему непонятна техника ударов ногами и руками с разворота, приходи в зал научу. Ну а вопросы можешь задать жмакнув по кнопке вверху слева.


Тренировка силы удара рукой дома

Возможно ты слышал, как кто-то из твоих товарищей говорил о постановке удара: «Пойду поставлю удар к боксерам.» В этой статье я напишу как самому натренировать сильный удар рукой без походов в специализированные залы. Мы поговорим о тренировке силы удара рукой в домашних условиях.

Что такое поставить удар и для чего нужно идти к боксерам

Рой Джонс и Майк Тайсон уже ждут тебя в зале

Для того, чтобы твой удар стал сильным и противники складывались штабелями, нужно всего 3 вещи:

  1. Правильная техника удара
  2. Физическая сила
  3. Тайминг

Давай расшифруем эти слова и вложим в них одинаковый смысл для нас с тобой. Правильная техника удара включает в себя оптимальную траекторию движения руки и умение подключать нужные мышцы чтобы вложить весь свой вес в удар. Обычно именно это и называют постановкой удара.

Опять же, это достаточно поверхностное применение законов физики. Где в конечную форму удара войдет и жесткость ударной поверхности и время соприкосновения, и скорость с массой обоих тел. Учитывая, что человек это система суставов, мышц и скелета, то к физике добавляется биомеханика.

Предположим, что ты имеешь представление как правильно бить и сжимать кулак.

Но даже у самых техничных боксеров легкого веса почти не бывает нокаутов. «Почти» говорит, что бывают исключения. В таких случаях чаще всего подключается физическая сила и тайминг.

Что я подразумеваю под силой удара? Моя практика говорит, что если боец любого веса сможет поднять в толчке с пола штангу весом 93 кг, он нокаутер. Любой, кто толкает больше 93 кг с пола может рубануть противника. Тяжелоатлету с такой силой останется только поставить удар и освоить тайминг.

Несмотря на немыслимые поднимаемые веса, многие тяжелоатлеты в драке ничего не покажут. Почему? Даже если они смогут как то ударить рукой, то у них нет представления ни о технике, ни о тайминге.

И вот здесь кроется секрет, зачем на самом деле нужно идти в зал бокса, или в любой другой зал единоборств, где есть опытный тренер. Тебе нужен человек, который знает как тренировать все три составляющие.

Вернемся к таймингу. Тайминг в единоборствах это сочетание трех навыков:

  1. точности удара, ты должен знать куда и под каким углом бить,
  2. скорости удара,
  3. правильно подобранного времени атаки, удар на опережение действия противника.

Тайминг вырабатывается в тренировочных спаррингах. Заменить человека, а точнее большое количество спаррингпартнеров другими упражнениями невозможно. Но есть упражнения без партнера, чтобы развивать каждый отдельный навык.

Даже если ты тренируешься дома тебе нужно драться

Можно часами отрабатывать плавание на берегу. Но плавать ты научишься только в воде. Тоже и с единоборствами. Тебе придется драться, чтобы научиться побеждать. Вот почему все же стоит прийти в зал к тренеру. Где ты под его надзором сможешь в относительной безопасности проверить свою подготовку или научиться сильно бить.

Как найти тренера я писал в этих статьях: Как найти тренера >>>

Боевое искусство как выбрать — советы мастера >>>

Разобрались с теорией, переходим к практике

Как говорится лучше один раз увидеть, поэтому я снял для тебя 16 уроков по технике удара и выложил их на бусти: https://boosty.to/zb36ru Первый урок можно посмотреть бесплатно на канале академии боя на ютубе: https://www.youtube.com/@zb36ru

Тренируем технику дома, что внутри:

✔️ Первый урок. Механика прямого удара: правильная постановка кулака, биомеханика движения тела в ударе, основные ошибки начинающих, упражнение для правильного удара у стены, перемещения с ударом. .

✔️ Второй урок. Удар локтем как основа для изучения всех ударов: дистанция, биомеханика, постановка удара дома, за чем следить, упражнение для ударов с выключенными руками .

✔️ Третий урок. Механика движения ног при ударах руками: постановка, как проверить расстояние, движение при ударе стоп и бедер .

✔️Четвертый урок. Нюансы бокового удара: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар .

✔️ Пятый урок. Нюансы апперкота: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар

✔️Шестой урок. 3 упражнения для нокаутирующего удара: на ноги, на корпус, на плечи

✔️Седьмой и восьмой урок. Перемещения: перемещения вперед, назад, вправо, влево, уходы с линии атаки, разножка, выпад

✔️Девятый. Защита дистанцией: уклоны, нырки, уходы назад и вперед, как, когда и зачем делать

✔️Десятый урок. Удары локтями: эффективная техника, подставки, встречные удары локтями

✔️Одинадцатый урок. Подготовка ударных поверхностей дома: подручные средства для набивки, как и что набивать, делаем вместе

✔️Двенадцатый урок. Прямой удар коленом: О разминке, удар в корпус, удар в голову, удар с захватом

✔️Тринадцатый урок. С партнером, куда и как бить ногами: максимальная разрушительная сила твоих ударов

✔️Четырнадцатый урок. С партнером, ошибки в защите: исправляем ошибки

✔️Пятнадцатый урок. Полноценная онлайн тренировка ударов руками в зале.

✔️Шестнадцатый урок. Лоукик, полноценная тренировка бокового удара ногой.

Все нюансы ударов в футуристической обстановке самоизоляции. Как память о короне.

Физическая сила

Статья на моем блоге о лучших упражнениях с железом: Все о железе для единоборца >>>

Но если ты начинающий, то начни с тренировок со своим весом: отжимания, приседания, бег, пресс, подтягивания. Главное в тренировках их регулярность. Второе по важности, постепенное увеличение нагрузок. При работе со своим весом, это увеличение подходов к упражнению или увеличение количества повторений в подходе.

Тебе не нужно быть фактурным и поражать всех объемами мышц. Тебе тупо нужно стать сильнее самого сильного твоего товарища. Выбирай те упражнения, которые тебе больше нравятся. Чтобы не играть в догонялки со своей силой воли.

Тайминг в единоборствах

Упражнения разложим на три составляющие.

Точность удара. Изучай анатомию и прочти мою книгу «Анатомия боя» https://ridero.ru/books/anatomiya_boya/

Удары по любым снарядам тебе в помощь. Бей не в оболочку, а за нее. Сантиметров на 10-15 внутрь. Пробуй бить из неожиданных положений, например падая. Очень пригодится. Сюда же удары по манекенам или нарисованным на грушах печени и подбородку.

Бей сильно и точно по небольшим мишеням. Движущиеся груши, пневматика или на растяжках. Осенью можно бить по падающим листьям в лесу. Или отрабатывать технику во время бега через лес, нанося удары по пролетающим мимо веткам.

Скорость удара. Удары с резиной на сопротивление. Удары на скорость по мешку или макиваре. Макивару легко сделать самому дома или в лесу, нужна обычная бельевая веревка и бревно. При ударах на скорость можно использовать табату или просто засекать время и стараться увеличивать количество за это время.

Как легко доступная экзотика, удары руками под водой. Можно в руки брать дощечки для увеличения сопротивления воды.

Время атаки. Бросаем и ловим ударом теннисный мячик. Бьем по мячику на резинке закрепленному на голове. Удерживаем медицинбол в воздухе ударами рук. Уклоны и атака движущейся маятником груши. Удары руками по веткам пробегая через лес, это упражнение уже было чуть выше.

Упражнений очень много, тебе нужно выбрать то, что ты будешь делать каждый день не используя силу воли. Примерно так же, как чистишь зубы. Делая хотя бы 40 минут в день одну тренировку, ты будешь на 80% делать больше, чем все твои друзья. И очень скоро натренируешь сильный удар рукой.

Ответил на вопрос: как натренировать сильный удар рукой. Если что-то непонятно, или появились другие вопросы, спрашивай. Кнопка слева вверху.


Как прожить долго? В чем секрет? Чтобы разобраться, что еще влияет на продолжительность жизни нам нужно посмотреть на животных. Если ты привык читать только выдержки, все 5 факторов в конце статьи. А для любителей думать своей головой, начнем.

Как ты думаешь, на что тратится большая часть твоей энергии:

  1. на интенсивные тренировки в зале
  2. на поедание вкусных булочек
  3. или на то, чтобы ничего не делать

Вопрос, как ты понимаешь, с подвохом. Ты не поверишь, но большая часть энергии тратится на то, чтобы ничего не делать.

*Об этом я писал в этой статье: Как правильно худеть после 40, теория и практика

Эта трата называется основным обменом. Это минимальное число килокалорий, которые необходимо сжечь, чтобы твое тело просуществовало еще один день. Чтобы сердце качало кровь, легкие дышали, а мозг обрабатывал сериалы, которые ты смотришь лежа на диване.

Мозг, сердце, печень и почки сжирают больше половины энергии, которую производит твое тело. Когда ты тренируешься, к основному обмену прибавляются затраты на физическую активность, те самые активные килокалории которые считают фитнесблогеры. И затраты эти очень малы и практически компенсируются организмом.

Еще нужно учитывать термический эффект пищи, то есть затраты на ее переваривание. Та же булочка не только дает энергию, но и потребляет 10 процентов от всей твоей энергии на ее утилизацию в организме.

У животных потребность в энергии может превышать основной обмен в 4 раза. Возможно, потому, что они много двигаются, может быть это один из возможных секретов долголетия? Почему некоторые виды животных живут очень долго, а другие мало?

Что происходит внутри организма

Любой организм строит внутри химические соединения, для получении энергии. Это и есть метаболизм. При этих химических реакциях в организме остается мусор, под названием свободные радикалы. Эти самые радикалы разбредаются по организму, активно реагируя с другими клетками и ломая их.

Отсюда мы сделаем вывод, чем быстрее метаболизм у животного, тем быстрее оно накапливает в себе мусор. И следовательно быстрее умирает, ну, то есть стареет.

От чего зависит скорость метаболизма?

Когда ученые начали наблюдать за животными им сразу бросились в глаза 2 фактора, которые могут влиять на метаболизм. Это размер тела и окружающая температура. Начнем с размера.

Если животное маленькое, то оно быстрее теряет тепло и вынуждено быстрее его восполнять, сжигая калории. Так что маленьким животным приходится чаще питаться и расщеплять еду. Поэтому про них говорят, что у них высокий метаболизм.

Так например землеройка бурозубка весит всего от 4 до 16 грамм, но вынуждена питаться каждые полчаса и за день съедает насекомых в 3 раза больше, чем ее собственный вес. И знаете, сколько живет бурозубка? Всего 18 месяцев. Потому что она буквально сжигает себя изнутри за счет высокого метаболизма. 1200 ударов сердца в минуту, чтобы сохранить тепло.

Но это не рекорд, у колибри пульс разгоняется еще быстрее, до 1260 ударов в минуту. Это самый быстрый метаболизм среди птиц и живет она из-за этого всего 3 года.

Давай посмотрим, как меняется продолжительность жизни, если смотреть на более крупных животных?

Белка живет 6 лет. Рысь 15, корова 20. Бегемот доживает до 40. Более тяжелый носорог до 50, еще более крупный слон до 60. Синие киты могут жить и до 90 лет. Среди гигантов есть свой недосягаемый чемпион, это ирландский кит. Это настоящая аномалия, он живет до 200 лет.

Возможное объяснение такой продолжительности жизни в том, что на его метаболизм, кроме размера, влияет второй фактор долголетия. Это окружающая среда.

Когда вокруг тебя холодно, то метаболизм проходит спокойнее и разрушительные радикалы копятся медленнее. Возможно, именно поэтому гренландская полярная акула доживает в ледяных водах Арктики до 300 и более лет.

Самые долгоживущие позвоночные это Антарктические губки. Они обходят вообще всех животных на планете доживая по оценкам специалистов от 15000 до 23000 лет.

*Пренебрежимое старение — википедия

Но честнее будет наблюдать эффект холода на одинаковых организмах в холоде и тепле. И такие исследования проводились. Например рыба астролебиас при температуре 16 градусов живет на 75 процентов дольше чем при 22 градусах. Генно-модифицированные мыши, которым снизили температуру тела всего на 0,3 градуса, жили дольше на 20 процентов.

Значит, чем больше размеры и холоднее вокруг, тем дольше жизнь

Нет. Куча животных в это правило не вписывается, например черепахи. Совсем не гиганты, но живут долго, а вот антарктический кальмар, огромный, да еще и живет в холоде, но всего 2 года.

У собак вообще все наоборот, 70 килограммовый немецкий дог в лучшем случае проживет до 7 лет, а 4 килограммовый чихуахуа может продержаться 10 и более лет. К сожалению,

этот закон с ними не работает, значит существуют и другие факторы.

Существует 5 факторов долголетия. И о первых двух я уже рассказал, это размер и температура.

Чтобы разобраться, что еще влияет на продолжительность жизни нам нужно посмотреть на виргинских опоссумов. Доктор Стивен Остад изучал 2 популяции этих животных.

*Стивен Остад: Почему мы стареем: О парадоксальности жизненного пути

Первые жили на материковой части США, другие на острове Сапело. Материковые опоссумы повергли ученого в шок. Они крайне быстро старели, в течение 3 месяцев из абсолютно здоровых особей превращались в развалюх с мышечным истощением и артритом. А всего они жили 2 года, в то время как их сородичи на острове жили в среднем 3 года.

В чем секрет? Дело в том, что островные опоссумы жили в спокойном режиме. Хищников на острове не было. Эволюция позволила им размножаться в более позднем возрасте, Ведь ничто им не угрожало.

А материковые опоссумы были вынуждены размножаться в более молодом возрасте. Иначе могли вообще не успеть дать потомство, до того как их сожрут. Поэтому все ресурсы организма вкладывались в ускорение репродукции. То есть нужно было как можно быстрее достичь половой зрелости, чтобы дать потомство.

3 фактор, влияющий на продолжительность жизни, ученые называют давлением естественного отбора.

*Давление отбора — википедия

Давайте теперь посмотрим, почему кошки живут дольше собак. Казалось бы, собака должна жить дольше чем кошка, ведь она больше. Но все наоборот. Кошки живут в среднем 15 лет, а собаки всего 12.

Дело в том, что домашние собаки и кошки могли наследовать свою продолжительность жизни от диких предков. Если предками собак были волки, то в дикой природе они тоже живут максимум 12 лет.

В то время как дикие кошки могут жить до 16 лет примерно, как и домашние. Это говорит о том, что дикие кошки и волки сталкивались с разным давлением естественного отбора, волки более социальные. Они живут стаями. Поэтому и растут быстро, для того, чтобы оставить потомство, прежде чем умрут от болезней или стычек.

А из-за того, что растут быстро, быстрее и стареют.

Дикие кошки наоборот держатся особняком, что снижает распространение болезней, позволяет легче прятаться и убегать от хищников, и живут из-за этого дикие кошки дольше волков. Важно заметить, что мы говорим о диких степных кошках, от которых произошли домашние, а не о тиграх или львах.

От давления естественного отбора можно защититься с помощью изоляции. Например на острове, или как черепахи, они эту изоляцию всегда с собой носят. Вот почему большие дикие черепахи так долго живут.

Четвертый фактор долголетия

Ну вот мы с тобой защитились от всех угроз внешнего мира, закрылись панцирем черепахи или щитом капитана Америки, и что теперь, ты в полной безопасности?

Нет, ведь как бы хорошо ты не окружил свой дом забором, это не защитит тебя от случайного пожара или нашествия муравьев. Поговорим о поломках, которые разрушают животных изнутри.

Это 4 фактор, который позволяет животным либо жить долго, либо умереть быстро.

Болезни

В ДНК со временем накапливаются разрывы, спайки и вредные мутации, которые при большом количестве заставляют клетку сходить с ума и бесконтрольно делиться, копируя свой дефект. Так возникает раковая опухоль.

В организме животных с этим борется белок p53, который также называют стражем генома. Он как ремонтная бригада скользит по цепочке ДНК и останавливает клеточное деление до момента, пока не починит всю клетку. Но, к сожалению, он работает только в молодом возрасте. С возрастом его производства прекращается у людей и у большинства млекопитающих.

Но не у голого землекопа, маленького зверька проводящего всю жизнь под землей. Так ему удается избегать хищников, то есть он избегает давления естественного отбора. А еще это единственное млекопитающее, которое живет по законам пчел. У них есть королева и куча работяг вокруг

Получается, что у него почти никогда не бывает рака и нет давления естественного отбора. Поэтому, в отличие от других грызунов, например, от мыши, которая живет обычно 2 года, голый землекоп живет 30 лет!

Есть и другие животные, которым удалось прокачать белок р53, это киты. Так как они огромные, то должны страдать от рака гораздо чаще, чем мы, потому что у них клеток в 2000 раз больше, чем у нас, а значит, мутаций должно быть тоже больше, но нет.

Парадокс в том, что при росте массы животного вероятность рака не меняется. У мыши и человека она одинаковая, а у гигантов она даже начинает падать. У слонов, например, вероятность онкологии всего 5%, потому, что у слона целых 20 копий гена, отвечающих за антираковый белок.

Киты вообще не болеют онкологией, но даже прокачанная защита от рака не делает китов бессмертными. Суровая правда жизни такова, что нашему организму после окончания репродуктивного возраста становятся глубоко плевать на свое состояние, он свою функцию выполнил, продолжил род.

Вспомним погибающих после нереста горбушу и кета.

У большинства существ и даже у нас, с определенного момента плодовитость снижается, а смертность растет.

Но так происходит не со всеми. Есть существо, которое не меняется с возрастом, а значит оно условно бессмертно. Условно, значит от старости оно не умрет, но от зубов хищника или стихии может.

Условно бессмертные

И это существо гидра, та самая, которая регенерирует конечности. Если у гидры отрезать щупальца, или даже голову, то у головы вырастет новое туловище. А у отрезанного туловища новая голова. Секрет в том, что половина ее клеток — стволовые, то есть те из которых может вырасти любой орган.

У людей тоже есть стволовые клетки, но они с возрастом деградируют.

Чудовищная регенерация — это лишь один из способов условно быть бессмертным, но есть еще и другой, более странный.

В природе живет медуза, Turritopsis nutricula , или просто бессмертная медуза, которая плавает во всех океанах и на первый взгляд живет обычной беспозвоночной жизнью, но только до тех пор, пока медуза не столкнется с голодом и травмами. В этом случае она тут же впадает в детство, поворачивает жизненный цикл вспять и заново перерождается в полип. Так медуза может делать бесконечно.

Это биологическое бессмертие скорее исключение, ведь 99,9% существ на земле cмертны. И мы тоже.

Природа любит баланс

Пока ни один биологический вид, даже если его генетически модифицировать, не может жить вечно. Ведь природа любит баланс, она всегда соблюдается отношения между сроком жизни и рождаемостью. Чем больше срок жизни, тем меньше рождаемость.

Проще всего этот баланс тестировать на мышах, потому что у них половая зрелость наступает в два с половиной месяца и таким образом 1 ученый может сразу экспериментировать с нескольким поколениям.

Это кстати объясняет, почему ученые не ставят эксперименты на слонах, а ставят их на мышах. Потому что одного ученого не хватит на несколько поколений слонов. Слишком долго они живут.

Так вот, у мышей при увеличении срока жизни всего на 4 процента ежемесячная рождаемость падала на 10 процентов. Коротко теория звучит так, если организм большую часть своих питательных веществ вкладывает в рост и размножение, то он не может вложить столько же в починку клеток, чтобы защитить их от болезней.

Эта теория работает и с людьми. Сейчас изучается много методик по омоложению, чтобы перенести их на человека. Например, у мышей научились подавлять активность гормона роста, что привело к увеличению продолжительности жизни с 3 до 5 лет. Но даже если мы однажды хакнем биологию и отключим себе режим старения, реакцией природы на это может стать рост бесплодия и сокращение репродуктивного периода.

Природа любит баланс.

Универсальный ответ на то, почему конкретный вид живет столько, а не больше или меньше, звучит так:

Потому что именно столько времени нужно при их метаболизме и давлении отбора, чтобы оставить жизнеспособное потомство.

Эволюции наплевать на нашу уникальную личность и богатый внутренний мир. Ты не живешь вечно лишь потому, что нашим генам это не нужно. Придется смириться с этим и жить по максимуму, за то время, которое у нас есть.

Что же насчет пятого фактора

Хорошая новость в том, что за последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека увеличилась с 40 до 70 лет. Домашние кошки и собаки стали жить дольше, чем уличные, и причина проста. Люди стали больше внимания уделять здоровью и своим питомцам.

Это значит, что благодаря человеку появился новый, 5 фактор , влияющий на продолжительную жизнь. Это забота. Человек применил его не только к себе, но и к целому ряду существ, важных для него. Забота помогает нам жить дольше.

Уделяйте внимание своим родственникам и питомцам, и они будут рядом с вами так долго, сколько им отведено природой. И даже чуточку больше.

P.S. Пять факторов долголетия:

  1. Размер
  2. Холод
  3. Давление отбора
  4. Болезни
  5. Забота о близких

P.P.S. Хочешь узнать больше о закаливании и наборе массы, пиши, кнопка слева вверху. От давления отбора тоже помогу избавиться.

Другие статьи по теме как прожить долго:

Система оздоровления Академика Амосова

Метод дыхания Вима Хофа, разоблачение психологии влияния

Холод. В поисках бессмертия, Вим Хоф или Порфирий Иванов

Как прожить долго здоровым


Дисклеймер: этот текст не попытка научить тебя жить, а мои мысли и опыт. Ты можешь быть не согласен и не обязан принимать мою точку зрения. Если же мои мысли пересекаются с твоими, буду рад дискуссии. Жми на красную кнопку слева вверху, чтобы написать автору.

Вступление

Я живу в России и несмотря на то, что побывал в нескольких странах, опыт мой основывается на общении в основном с русскоговорящими людьми и нашем менталитете. Мне повезло, я родился и учился в СССР, прошел большую жизненную школу длинной в 54 года.

Был военным, безработным, охранником, тренером, управляющим автосервиса, работал в крупных компаниях: Воронежсельмаш, ВоронежЕвроСтрой, Мебель Италии, Технострой.

Но если выбирать из списка, то выбрал я очень давно, еще в Военном институте. Я Тренер, возможно один из лучших в России. Это то дело, которое приносит мне моральное и материальное удовлетворение. Я занимаюсь тем, что помогаю людям меняться в лучшую сторону. Меняю жизнь, установки, внутренние триггеры. Заставляю поверить в себя и свои возможности.

Обладая критическим мировоззрением советую и тебе не доверять словам. Все написанное легко проверить. Люди часто обманывают, ради извлечения выгоды. Иногда врут и просто ради забавы.

Чему учат в школе

Если рассматривать педагогику как науку, то стоит заметить, что это очень странная наука. В ней практически нет изменений. Как 100 лет назад люди сидели за партами в классах, так и сегодня почти ничего не изменилось. Кроме текстов в учебниках истории.

Самые полезные знания в школе, это умение читать и писать. Этому легко научить за 1 год. Большая редкость в наших школах, хорошее преподавание иностранного языка. Еще 3-5 лет. То, чего мне в этой жизни действительно не хватает. Так ведь и не нужно государству, чтобы его граждане гоняли по всему миру. Государству нужно совсем другое.

Сегодня на первый план выходит воспитание патриотизма. Буквально сегодня об этом говорили на педсовете. Но мне кажется, что страна, в которой требуется воспитывать патриотизм, что-то делает не так.

Школа не учит жить, не учит как поступать в тех или иных ситуациях. И даже не учит учиться. Ведь зубрежка это не обучение.

В школе учат соблюдать определенные правила, слушаться учителя и не задавать неудобных вопросов. Оценки затмевают реальные знания. При этом пятерки в аттестате ничего не дадут тебе в жизни. Школа усредняет результаты учеников, ей не нужны очень умные, сильные или люди с отклонениями.

Вот поэтому пятерки ставят за весьма посредственный результат. А если ты гений, есть вероятность получить 2 балла. Делай как все, а не быстро и по своему.

Чему учат в институте

Еще дальше от реальности институт. Несмотря на кажущуюся профессиональную ориентацию, институты предназначены чтобы до конца убить в тебе умение думать и стать винтиком в одной из систем государства.

Если это не так, то для чего в них изучают высшую математику? Я умею считать со школы, и не смотря на 4 за вышку в моей жизни мне ни разу не пригодилась высшая математика.

В любой из систем, школа или институт, попадаются педагоги, которые помогают тебе думать, хотя бы в рамках своего предмета. Но это редкость. Таких педагогов мы запоминаем на всю жизнь.

В учебных заведениях тебя приучают действовать, отвечая на запросы учителей. Чтобы по окончании ВУЗА ты влился в коллектив не отвечающих за себя людей. Следующих указаниям руководства и цитатам великих людей. А потом ты ходишь всю жизнь на нелюбимую РАБоту и живешь на 17 000 руб. в месяц.

Насколько я помню, по словам нашего президента, столько получает средний класс в России.

Оканчивая институт, ты попадаешь в совершенно иную среду. Где ранее полученные знания могут и скорее всего никогда не пригодятся.

Чему учит работа за зарплату

Если после института или школы ты попал на хорошую РАБоту со стабильной зарплатой в 3 раза выше «среднего класса». То тебе не повезло, как ты думаешь. Тебя скорее всего не научили, как с этими деньгами обращаться. И не факт, что тебе их хватит до следующей зарплаты.

Финансовую грамотность придется изучать самому, ну или просто в кредиты влезть по уши.

Даже если ты высококлассный специалист, а не выпускник вуза, ты поймешь, что на РАБоте главное отчеты, а не реальные дела. И это основная проблема управления в России. В большинстве крупных компаний и тем более государственных, отчеты важнее реальных дел.

С каждым годом количество отчетов растет, но это только отвлекает от работы.

Конечно, зарплата это стабильность и уверенность в завтрашнем дне. Но это и твой крест на всю оставшуюся жизнь. И чем дальше ты живешь на зарплату, тем тяжелее будет тебе изменить эту нелюбимую жизнь и работу.

У каждого своя жизнь и кто-то должен работать за зарплату. Это тоже путь человека, и я искренне рад, если тебе эта жизнь нравится. Чем больше у тебя денег, тем больше возможностей: помогать другим людям, отправиться путешествовать или просто сытно поесть в ресторане.

Если же ты работаешь на нелюбимой работе за зарплату, это тоже твой выбор. Я не раз слышал: я не могу бросить работу, потому, что мне там хорошо платят. Или: меня больше никуда не возьмут. Это твой выбор, его можно изменить. Тебе просто удобно.

Но изменить можно все.

Чему учит школа чему институт

Чему я учу в академии боя

Наш клуб это не школа и не институт. Я учу тому, что действительно пригодится в жизни.

1. Ответственности за свои слова, поступки и действия. Ответственности за свою жизнь.

2. Учу ставить цели и добиваться их.

3. Рисковать, когда это необходимо.

4. Быстро принимать решения в критической ситуации.

5. Думать прежде, чем действовать.

6. И самое главное, развиваю навыки делать, когда это необходимо. Не думая.

Самая большая проблема всех учебных заведений это отсутствие обучения реально необходимым вещам: финансовой грамотности, общению с другими людьми и противоположным полом, обучению как правильно учиться, обучению навыку действовать до результата, не смотря на внешние обстоятельства.

Последнему учу я в клубе. Приходи.


Детская группа Академии боя Воронеж

Школа каратэ или мма клуб, что выбрать для ребенка и чем отличаются

  1. Для чайника
  2. Для продвинутого пользователя
  3. Для фаната стиля
  4. Для думающего родителя
  5. Вступление
Детская группа Академии боя Воронеж

Для чайника

Основное отличие школы каратэ от нашего мма клуба кроется в названии. Школа каратэ — это узконаправленная ветвь единоборства, какой то определенный стиль. Со своими правилами, техническими приемами и ограничениями. Они изучают только свою технику, которую потом используют на турнирах. Став лучшим в каратэ, ты станешь лучшим только в каратэ этого стиля.

Кстати школа кикбоксинга или бокса, тоже изучает узкий стиль, имя которому в названии.

В нашем мма клубе мы изучаем все аспекты боевого искусства, всю технику единоборств. Борьбу, бокс, тайский бокс, и каратэ в симбиозе. В поединках сводим ограничения к необходимому для безопасности минимуму. Фишка нашего клуба импровизация боя. Наверное я один из немногих тренеров, который учит не технике, а импровизации.

Для продвинутого пользователя

Визуально каратистов можно отличить по доги, или как принято называть, кимоно, чаще белого цвета. Бывают кимоно и других цветов. Одежда эта действительно полезная, например в самбо или кудо для отработки бросков и захватов с ударами, чтобы не рвать майки и шорты. Защитная экипировка и одежда диктуется стилем и правилами соревнований.

Классические стили каратэ и ушу чаще всего используют жесткий дресс-код. Чуть попроще у боксеров и борцов, опять же не у всех и не всегда.

Мы в нашем мма клубе применяем различную защитную экипировку не потому, что так требует стиль. А только, чтобы обезопасить участников поединка от травм. Поэтому в различных заданиях используем и перчатки, и голые руки и различные шлемы. Так же не требуем какой то определенной формы одежды.

Хотя конечно дресс-код есть. Но он может меняться в зависимости от правил турниров, в которых бьемся. Другими словами ты можешь и в кимоно прийти на тренировку, правда скорее всего скоро от него откажешься. Если не умеешь его использовать как опытный джитсер или кудоист.

Основной набор для ребенка включает защиту на пах, накладки на голени, перчатки для мма на руки и шлем с пластиковым забралом. Последний очень важен для безопасности ребенка. Поэтому не покупайте не посоветовавшись с тренером. Ну а одежда, любая спортивная без замков и застежек, в которой ребенку будет удобно тренироваться.

Существует мнение, что шлемы учат детей не защищать голову. Поверьте, это не так. А вот регулярно получать по голове ребенку точно не следует.

Для фаната стиля

Писать что-либо для фанатов, бесполезно. Ты уже сделал свой выбор и он единственно правильный, для тебя. Поэтому дальше можешь не читать. Да и то, что прочел, забудь. Твой стиль самый лучший.

Для думающего родителя

Если твоему ребенку от 8 лет, приходи в наш клуб. Я не обещаю сделать из него или нее Чемпиона. Но он, или она, станет спокойнее, физически сильнее и увереннее в себе. Получит навыки самообороны и навык финалить свои цели.

Группы начинаем формировать в сентябре в двух залах, на Ленина 73 и на Хользунова 106. Выбирай зал который ближе к тебе.

Почему не стоит идти в залы единоборств раньше 7 лет, я написал в этой статье: Куда можно отдать ребенка в 4 года, и нужно ли это делать?

Здесь о буллинге, сработает и в школе, если сможешь сам научить ребенка: Три приема прекратить оскорбления в твой адрес

О выборе стиля или школы написал ранее здесь: 10 лучших боевых искусств для личной безопасности и самообороны

Отзывы о нашем мма клубе здесь: https://zb36.ru/reviews/ или в вк https://vk.com/topic-147255905_39906555

P.S. Думающему родителю советую внимательно прочитать все статьи по ссылкам выше

Боевые искусства для детей

Вступление, или почему я могу сравнивать

Когда я начинал заниматься единоборствами, у меня как и у большинства пацанов в СССР, особо не было выбора, чем именно. Легкая атлетика, классическая борьба и футбол. Вот все секции, которые были у нас в городе.

Начал я с футбола, так как легкая атлетика меня особо не привлекала, а основная толпа товарищей тусовалась в футболе, ну и гоняли мяч часто по вечерам на школьном дворе. Но не прошло и 3 тренировок, как я понял, что настоящее поле огромное и бегать здесь надо еще быстрее, чем на легкой атлетике.

Драться было нужно и на футболе. Наезды на медленно бегающих прилетали сразу. Брат старший спасал.

После завершения карьеры футболиста, пошел с другом Олегом Ходяковым на борьбу. На безрыбье и классика за каратэ проканает. До 10 выпускного класса там и проводили внеурочное время. Но прикинь, и там тоже заставляли бегать. А кто не бегал, получал по жопе кедой от ласкового тренера.

Затем военное училище, где я познакомился с боевым самбо. Нет, не в программе курса, делай раз, делай два. Тренировался с однокурстником, Александром Храмушиным. Ему бить было некого, а я согласился быть грушей.

Потом чутка тхеквондо. Особо не получалось в увольнение на тренировки ходить. Поэтому не долго, около 3 месяцев. Да и то нерегулярно. Ну а потом загорелся кекушином. Танюшкина по телевизору увидел и отрывки боев из Японии с тамешивари.

Но карате у нас по прежнему не было. Тренировался на груше, по книжкам и силовую гонял. Турник, брусья, гири. Нунчаками баловался с другим немногочисленным фанатом. Один раз добаловался до нокаута. Никогда бы не поверил, что можно потерять сознание от удара в колено. Очнулся на полу.

Затем Владивосток и поиск карате кекусинкай, не успел. Повезло попасть к Пирогову Юрию. Стиль дайдо джуку каратэ в 2001 переименовали в кудо. Пирогов сделал из меня настоящего тренера. Самое главное взял у него, ну а потом из книг и собственного опыта.

Начались семинары, поездки и продолжились потасовки. Хочешь научиться драться — дерись. Уважительно отношусь ко всем стилям. Дрался и с каратистами, и с боксерами и с борцами. Разное бывало, каждый проигрыш чему то учил. Печень прикрывать, двигаться резче, силовуху качать.

Были и победы, и они учили тоже. Победы говорили, что тренируюсь правильно. А травмы учили силе воли. Когда стал первым в Татарстане, после выхода с татами сел на пол и пополз к врачу. Все бывало.

Затем перешел в разряд играющего тренера, а потом и организатора турниров. Вышел из кудо и организовал свой мма клуб. Где преподаю смешанные единоборства не как стиль, а как набор техник в импровизации, которые вели меня и моих учеников к победе. Не только на татами и в клетке, но и повседневной жизни.

Каратэ это школа, мма это клуб.

P.P.S. Любые вопросы можно задать нажав на красную кнопку слева вверху.


Почему я могу говорить о силе воли

Больше 10 лет я ставлю эксперименты над собой, цель которых познать возможности моего тела. Это и кратковременные марафоны. Мои лучшие рекорды минус 7 кг за 7 дней и 9 кг 700 г за 10 дней, а так же набор веса 10 кг за 3 месяца. И длительные марафоны, 1 год в стойке на руках каждый день, 4 года регулярных заплывов три раза в неделю круглый год на открытых водоемах, 6 лет на турнике каждый день,

Как и у тебя, у меня нет никакого желания начинать очередной марафон. Но я его уже начал. Сейчас моя цель опустить вес со 101 кг до 84 за 8 месяцев. Прошел первый месяц и мой вес 97 кг.

Купаться зимой при температуре меньше минус 15 может быть смертельно опасно, обморожения, утащит под лед, да просто сердце прихватит в 54 года. Мой рекорд минус 34°C. От ежедневных занятий турником постоянно болят мышцы, сорванные мозоли. Сейчас я не обращаю на боль внимания и ее как будто нет. Но она есть.

При сбросе 7 кг за 7 дней я еще тестировал на себе уровень потери физической силы и выносливости. До начала сброса я сделал 140 отжиманий на брусьях за 1 минуту и выжал штангу с пола вверх 92 кг на три раза, плюс подтягивания в трех подходах.

Остановлюсь на этом эксперименте подробнее, хотя он и не затрагивает тему силы воли, скорее силы и выносливости. Я был так уверен, что на пике сброса через семь дней выжму те же 92 кг, что на третьей попытке подъема на грудь штанга вырвалась из моих рук и грохнулась на пол. Я даже не смог ее взять на грудь, не то что выжать вверх. В тот день я дважды опускал вес и выжал только 72 кг.

Я не смог отжиматься на брусьях 1 минуту. Я упал гораздо раньше, раньше 30 секунд. Да и подтягивания сделал всего 4 раза. Никогда не сбрасывай вес перед соревнованиями. Но вернемся к теме.

Мои ученики считают, что у меня огромная сила воли. Но я думаю, что у тебя сила воли такая же. Только ты ей не пользуешься.

как воспитать в себе силу воли

Что мешает твоей силе воли

1.Отсутствие мотивации и интереса к изменению себя. Это наверное главная причина того, что 98% процентов людей ничего не делают, кроме бытовухи. Многие слышали, что закаливание полезно, но зачем закаляться, если ты не болеешь? А когда болеешь уже поздно. Я не болею 4 года и при этом регулярно тренируюсь. Но никто не верит в инерцию накопления усилий, так как это отнимает много времени.

Каждому хочется тортика именно сейчас, а не когда-нибудь в будущем.

Хочется съесть пилюлю и сразу похудеть на 40 кг, а потом снова обжираться в огромных количествах. Но такого не бывает. Когда ты начинаешь меняться, первый вопрос, сколько времени ты толстел, чтобы стать таким жирным? Примерно столько же времени уйдет на возвращение тебя к норме.

2.Отсутствие быстрых видимых результатов. Это вторая причина, по которой человек может остановиться. Видимые результаты должны проявиться на длительном промежутке времени. Так например, если ты купил весы и взвешиваешься каждый день, то скорее всего морально подавлен. Так как в течении дня вес легко может прыгать на 2 кг в обе стороны.

3.Отсутствие веры в себя и в то, что у тебя получится. Предыдущий пункт разрушает твою уверенность в себе и своих действиях. А неуверенность возвращает тебя к старым привычкам. Тебе кажется, что ты стоишь на месте. На самом деле получиться у любого, кто делает. У кого то хуже, у кого то быстрее и лучше. Не получится только у того, кто ничего не делает, смотри пункт первый.

Приемы которые я рекомендую, чтобы воспитать в себе силу воли

Их немного, ровно три.:

  1. Чтобы чего то добиться, нужно этого действительно захотеть.
  2. Разбей свою цель на маленькие. легко достижимые шаги.
  3. Принимая решение, начни его делать сразу, без раздумий. Потом поймешь, что еще тебе нужно и будешь думать в процессе, уже выполняя какую то часть своей мечты.

Например, если твоя цель подтягиваться на турнике на одной руке, то не надо искать где купить резину. Надо идти прямо сейчас на турник и начинать подтягиваться. Вернувшись с турника разбей цель на 4 простых шага: подтягивание на двух, выход силы, вис на одной, подтягивания на одной руке. А резину купишь уже в процессе. Сделай подтягивания своей привычкой, как чистка зубов, 2 раза в день.

На эту цель у тебя уйдет от года до 3 лет. В зависимости от точки с которой стартуешь и величины твоих усилий.

P.S. Есть люди, которые знают как получить быстрые результаты. Это тренера. Самое сложное найти тренера. Затем будет проще.

Статьи в тему:

как увеличить подтягивания на турнике с 0 до 30 раз

похудеть на 10 кг за 10 дней

а я самый сильный был в школе, все были в шоке

как прожить долго здоровым

P.P.S. Постарался ответить на твой вопрос, как воспитать в себе силу воли. Есть другие вопросы? Жми на красную кнопку вверху слева и пиши о чем еще нужно рассказать.


Все новое, это хорошо забытое старое

Жак Пеше «мемуары модистки»

Санфорд Беннет и его система упражнений

Как прийти в форму не вставая с постели? Этот вопрос задал себе еще в позапрошлом веке американский бизнесмен и физкультурник Санфорд Беннет (1841-1926 годы). Как и в прошлой статье Система оздоровления Академика Амосова я хочу рассказать об еще одном удивительном человеке, пытавшемся победить старость. Забавный факт, хотя юмор черный, Беннет умер в возрасте 85 лет не от старости, а подавившись куриной костью.

Можно сказать, что старость он действительно победил.

В 1912 году вышла его книга «Старость, причины и ее профилактика: история о том как сделать старое тело и лицо молодым». А пятью годами раньше вышла та самая книга: «Упражнения в постели, самая простая и эффективная система упражнений, когда либо придуманная.» с описанием упражнений и иллюстрациями автора.

Прийти в форму Санфорд Беннет

Стоит заметить, что в его системе важны не только упражнения, но и питание. Сам Беннет придерживался периодического голодания и поддерживал вегитарианцев. Видимо поддерживал недостаточно, раз курица стала причиной его смерти.

Как и вегетарианец Арнольд Шварцнегер.

Арнольд жарит мясо на своем танке и поддерживает веганство, морально. Если интересно посмотреть, есть видео с разбором его заявлений на канале Бориса Цацулина.

Возвращаясь к Санфорду, можно сказать, что его система действительно уникальна и пользовалась большой популярностью в начале 20 века в Соединенных Штатах. Задолго до пика популярности Пола Брегга. Так что последний явно не первопроходец в лечении старости периодическим голоданием.

Система упражнений

Сведения которые я приведу будут общими, а в конце я дам ссылку на оригинал книги. И ты сам можешь посмотреть, что взять на вооружение.

Все упражнения действительно выполняются лежа. То есть автор не врал, когда обещал прийти в форму не вставая с постели. Его гимнастика похожа на упражнения Александра Заса. Но если Зас сражался с цепями, то основой напряжения мышц и изометрия у Беннета это собственные руки и ноги.

Хотя и у него в некоторых упражнениях используются дополнительные снаряды.

В том числе и гантели.

По времени комплекс упражнений занимает 25-30 минут и он рассчитан на все группы мышц. Кроме изометрических упражнений и работы со снарядами Беннет предложил использовать самомассаж. В том числе живота, чтобы его убрать, ног, от варикозного расширения, головы в области волос, чтобы убрать облысение, и лица, чтобы убрать морщины.

Мои выводы от изучения методики

Система действительно оригинальная, но строилась по большей мере, чтобы оправдать название. Прийти в форму можно не вставая с постели.

Для лентяев может быть полезна, с одним существенным недостатком. Лентяй должен уметь себя заставить тренироваться хотя бы в постели. Лично я не знаю таких лентяев. Может быть ты знаешь?

Люди идут к тренеру по 2 причинам:

  1. Добиться своей идеальной формы как можно быстрее, научиться тому, что уже умеет твой тренер
  2. Потому, что не могут себя заставить тренироваться, не хватает запала и мотивации

Поэтому рекомендую книгу и упражнения только заряженным на жесткую самостоятельную работу людям. Надеюсь ты тоже читаешь эту статью, для тебя Exercising in bed

P. S. А можешь воспользоваться моей методикой, правда для этого придется оторвать жопу от кровати и прийти ко мне в зал. Звони, пиши, приходи.


Человек столь совершенен, что здоровье можно вернуть практически всегда.

Академик Амосов Николай Михайлович

Кто такой Амосов

Николай Михайлович Амосов родился в Российской империи в небольшом селе Ольхово в 1913 году. Его мать была акушеркой и видимо поэтому он стал врачом. Окончил Архангельский медицинский институт с отличием в 1939 и заочно Всесоюзный индустриальный институт в 1940 году. После окончания медицинского института начинает работать хирургом.

С самого начала и до конца Великой Отечественной войны служил на фронте военным хирургом.

После демобилизации работает практикующим хирургом до 1992 года. Из за проблем со здоровьем в 1992 году заканчивает хирургическую практику, чтобы не навредить пациентам. В 1998 году Амосову делают операцию на сердце в Германии. На тот момент ему было 85 лет.

Но именно сложившаяся жизненная ситуация и мотивировала Николая Михайловича вплотную заняться вопросами оздоровления. Хотя осталось жить ему совсем недолго, он создает свою систему оздоровления. Которую проверяет и практикует на себе. По его словам буквально за 6 месяцев тренировок его самочувствие улучшилось, а давление вернулось в норму.

В возрасте 88 лет Амосов ушел из жизни, оставив после себя бесценный опыт торакальной хирургии и уникальную систему оздоровления. До последнего дня этот врач сохранял ясность ума, бодрость и жизнерадостность. Он похоронен в Киеве на Байковом кладбище.

Если ты хочешь познакомиться с его системой из первоисточника, то можешь прочитать его книгу «Моя система здоровья» или «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья». За свою жизнь Николай Михайлович написал более 30 книг и множество научных публикаций.

Система оздоровления Амосова

Система оздоровления и омоложения Амосова

В основе системы Амосова лежат спортивные упражнения, закаливание, правильное питание, дыхательные упражнения и управление психикой. Практически повторяя в выборе другие системы оздоровления.

Вот здесь можешь посмотреть сравнение методик оздоровления холодом: Холод. В поисках бессмертия. Вим Хоф или Порфирий Иванов >>>

Как настоящий ученый Амосов не стремится возвести свою систему в культ и честно пишет о её недостатках. Например о том, что сам переборщил с нагрузками, в результате чего его сердце сильно увеличилось и пришлось уменьшить нагрузки. Так же он сам заявил, что его система оздоровления и омоложения на самом деле провалилась*.

В 2002 году после перенесенного инфаркта Амосов заявил во всеуслышание, что ему не удалось преодолеть старение — старость победила.

Но это говорил человек на 89 году жизни! Человек, перенесший 2 серьезных операции на сердце. Доктор, который и в 88 лет не утратил ясность и критичность ума.

Спортивные упражнения

Амосов считал, что анаэробные упражнения способствуют улучшению сердечной деятельности, а физические нагрузки полезны для тонуса мышц. Его набор упражнений называется 1000 движений и включает самые простые гимнастические упражнения. Развороты, наклоны, приседания, отжимания, которые необходимо делать регулярно каждый день по 20-30 минут. И примерно столько же в день согласно его методике занимает ходьба или бег.

Закаливание с его точки зрения это тренировки на воздухе. Нет никаких аналогий с криотерапией.

Стоит учитывать, что свою систему Николай Михайлович создавал всю жизнь, но окончательно оформил как эксперимент после 80 лет. Его тренировки подойдут скорее женщинам и людям пожилого возраста. Хотя принципы может взять на вооружение и 20 летний парень.

Сам Амосов пишет, что нагрузка должна подбираться строго индивидуально. С чем я, как практикующий тренер, согласен на 100%

Дыхание

В дыхании Амосов придерживался теории Бутейко. То есть никакого глубокого дыхания и гипервентиляции. Дыхание обязательно носом, так, чтобы было не заметно окружающим. Главная цель тренировок получить автоматическую паузу при выдохе в 4 секунды. Конечно это требует времени.

Поверхностное дыхание это главное отличие системы Амосова от других систем оздоровления. Поэтому чуть подробней.

Бутейко рекомендует тренироваться 6 раз в сутки: в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Начинать с 5 минут и доводить до 60. Лично для меня тренировка дыхания отнимающая каждые сутки 6 часов бодрствования выглядит нереально. Существует несколько упражнений. Я приведу одно для примера.

В удобном положении сидя расслабиться и успокоить дыхание и пульс. Постепенно уменьшать глубину дыхания делая его поверхностным. Так, чтобы оно стало практически не заметным. И это всё. Пробуй.

Хочешь узнать больше, обратись к первоисточнику. Техника поверхностного дыхания академика Бутейко.

Питание

Прежде всего у Академика идет речь о вреде переедания. Хотя само питание Амосова сложно назвать здоровым. Я думаю у нутрициологов появятся вопросы к его рациону. Например он советует как можно больше употреблять необработанной пищи. Считая, что это полезнее для пищеварения.

Стоит учитывать, что это совет практикующего врача. А нутрициология скорее наука на стыке бизнеса и фитнес индустрии.

Много рассуждений у него и о модных в его время системах голодания. Которого сам он не придерживался, хотя и считал условно полезным.

Управление психикой

Здесь система Амосова пересекается с учением Вима Хофа. Николай Михайлович полагал, что всегда можно добиться желаемого, если сосредоточиться на цели и неуклонно двигаться в ее направлении. Учитесь властвовать собой, говорил он.

Стрессовые ситуации вредны для сердца. Академик предлагал бороться со стрессом при помощи физических нагрузок.

Николай Михайлович был доктором, однако никаких иллюзий по поводу классической медицины не имел. Он понимал, что врачи способны спасти жизнь, вылечить болезнь. Однако привести к здоровью медицина не может. Здоровье дело наших рук, поэтому надеяться нужно только на свои силы, цели и образ жизни.

Добыть здоровье можно только тренировками, работой, терпением к голоду, холоду, жаре и утомлению.

Самый вредный совет от врача больше отдыхать и пить таблетки. Без движения человек погибает. Нужно напрягать свой организм и жертвовать необязательным комфортом ради здоровья. В своей статье Метод дыхания Вима Хофа. Разоблачения психологии влияния я уже писал, что будет, если не использовать руку. Там же есть фото индийского монаха, который добровольно провел над собой этот эксперимент.

Движение в максимально полной амплитуде суставов это жизнь и здоровье. Неподвижность, это болезни и смерть.

Как и когда начать заниматься по системе Амосова

На вопрос когда заниматься ответ прост, прямо сейчас.

Как начать заниматься по системе Амосова? Ты можешь прочитать в первоисточнике, в книгах самого академика. Или воспользоваться помощью опытного тренера, который всю жизнь посвятил изучению вопросов здоровья и силы. Ну а получить от меня мотивацию к занятиям можно абсолютно бесплатно на моем акаунте в тикток каждый день я выкладываю видео как тренируюсь сам в 54 года со своим весом 96 кг.

P.S. Не сиди без движения, начинай тренировки. Для связи вверху красная кнопка, ну или звони. Телефон на главной слева вверху.


- PAGE 1 OF 10 -
loading
×