Тренировка силы удара рукой дома
Возможно ты слышал, как кто-то из твоих товарищей говорил о постановке удара: «Пойду поставлю удар к боксерам.» В этой статье я напишу как самому натренировать сильный удар рукой без походов в специализированные залы. Мы поговорим о тренировке силы удара рукой в домашних условиях.
Что такое поставить удар и для чего нужно идти к боксерам
Рой Джонс и Майк Тайсон уже ждут тебя в зале
Для того, чтобы твой удар стал сильным и противники складывались штабелями, нужно всего 3 вещи:
- Правильная техника удара
- Физическая сила
- Тайминг
Давай расшифруем эти слова и вложим в них одинаковый смысл для нас с тобой. Правильная техника удара включает в себя оптимальную траекторию движения руки и умение подключать нужные мышцы чтобы вложить весь свой вес в удар. Обычно именно это и называют постановкой удара.
Опять же, это достаточно поверхностное применение законов физики. Где в конечную форму удара войдет и жесткость ударной поверхности и время соприкосновения, и скорость с массой обоих тел. Учитывая, что человек это система суставов, мышц и скелета, то к физике добавляется биомеханика.
Предположим, что ты имеешь представление как правильно бить и сжимать кулак.
Но даже у самых техничных боксеров легкого веса почти не бывает нокаутов. «Почти» говорит, что бывают исключения. В таких случаях чаще всего подключается физическая сила и тайминг.
Что я подразумеваю под силой удара? Моя практика говорит, что если боец любого веса сможет поднять в толчке с пола штангу весом 93 кг, он нокаутер. Любой, кто толкает больше 93 кг с пола может рубануть противника. Тяжелоатлету с такой силой останется только поставить удар и освоить тайминг.
Несмотря на немыслимые поднимаемые веса, многие тяжелоатлеты в драке ничего не покажут. Почему? Даже если они смогут как то ударить рукой, то у них нет представления ни о технике, ни о тайминге.
И вот здесь кроется секрет, зачем на самом деле нужно идти в зал бокса, или в любой другой зал единоборств, где есть опытный тренер. Тебе нужен человек, который знает как тренировать все три составляющие.
Вернемся к таймингу. Тайминг в единоборствах это сочетание трех навыков:
- точности удара, ты должен знать куда и под каким углом бить,
- скорости удара,
- правильно подобранного времени атаки, удар на опережение действия противника.
Тайминг вырабатывается в тренировочных спаррингах. Заменить человека, а точнее большое количество спаррингпартнеров другими упражнениями невозможно. Но есть упражнения без партнера, чтобы развивать каждый отдельный навык.
Даже если ты тренируешься дома тебе нужно драться
Можно часами отрабатывать плавание на берегу. Но плавать ты научишься только в воде. Тоже и с единоборствами. Тебе придется драться, чтобы научиться побеждать. Вот почему все же стоит прийти в зал к тренеру. Где ты под его надзором сможешь в относительной безопасности проверить свою подготовку или научиться сильно бить.
Как найти тренера я писал в этих статьях: Как найти тренера >>>
Боевое искусство как выбрать — советы мастера >>>
Разобрались с теорией, переходим к практике
Как говорится лучше один раз увидеть, поэтому я снял для тебя 16 уроков по технике удара и выложил их на бусти: https://boosty.to/zb36ru Первый урок можно посмотреть бесплатно на канале академии боя на ютубе: https://www.youtube.com/@zb36ru
Тренируем технику дома, что внутри:
✔️ Первый урок. Механика прямого удара: правильная постановка кулака, биомеханика движения тела в ударе, основные ошибки начинающих, упражнение для правильного удара у стены, перемещения с ударом. .
✔️ Второй урок. Удар локтем как основа для изучения всех ударов: дистанция, биомеханика, постановка удара дома, за чем следить, упражнение для ударов с выключенными руками .
✔️ Третий урок. Механика движения ног при ударах руками: постановка, как проверить расстояние, движение при ударе стоп и бедер .
✔️Четвертый урок. Нюансы бокового удара: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар .
✔️ Пятый урок. Нюансы апперкота: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар
✔️Шестой урок. 3 упражнения для нокаутирующего удара: на ноги, на корпус, на плечи
✔️Седьмой и восьмой урок. Перемещения: перемещения вперед, назад, вправо, влево, уходы с линии атаки, разножка, выпад
✔️Девятый. Защита дистанцией: уклоны, нырки, уходы назад и вперед, как, когда и зачем делать
✔️Десятый урок. Удары локтями: эффективная техника, подставки, встречные удары локтями
✔️Одинадцатый урок. Подготовка ударных поверхностей дома: подручные средства для набивки, как и что набивать, делаем вместе
✔️Двенадцатый урок. Прямой удар коленом: О разминке, удар в корпус, удар в голову, удар с захватом
✔️Тринадцатый урок. С партнером, куда и как бить ногами: максимальная разрушительная сила твоих ударов
✔️Четырнадцатый урок. С партнером, ошибки в защите: исправляем ошибки
✔️Пятнадцатый урок. Полноценная онлайн тренировка ударов руками в зале.
✔️Шестнадцатый урок. Лоукик, полноценная тренировка бокового удара ногой.
Физическая сила
Статья на моем блоге о лучших упражнениях с железом: Все о железе для единоборца >>>
Но если ты начинающий, то начни с тренировок со своим весом: отжимания, приседания, бег, пресс, подтягивания. Главное в тренировках их регулярность. Второе по важности, постепенное увеличение нагрузок. При работе со своим весом, это увеличение подходов к упражнению или увеличение количества повторений в подходе.
Тебе не нужно быть фактурным и поражать всех объемами мышц. Тебе тупо нужно стать сильнее самого сильного твоего товарища. Выбирай те упражнения, которые тебе больше нравятся. Чтобы не играть в догонялки со своей силой воли.
Тайминг в единоборствах
Упражнения разложим на три составляющие.
Точность удара. Изучай анатомию и прочти мою книгу «Анатомия боя» https://ridero.ru/books/anatomiya_boya/
Удары по любым снарядам тебе в помощь. Бей не в оболочку, а за нее. Сантиметров на 10-15 внутрь. Пробуй бить из неожиданных положений, например падая. Очень пригодится. Сюда же удары по манекенам или нарисованным на грушах печени и подбородку.
Бей сильно и точно по небольшим мишеням. Движущиеся груши, пневматика или на растяжках. Осенью можно бить по падающим листьям в лесу. Или отрабатывать технику во время бега через лес, нанося удары по пролетающим мимо веткам.
Скорость удара. Удары с резиной на сопротивление. Удары на скорость по мешку или макиваре. Макивару легко сделать самому дома или в лесу, нужна обычная бельевая веревка и бревно. При ударах на скорость можно использовать табату или просто засекать время и стараться увеличивать количество за это время.
Как легко доступная экзотика, удары руками под водой. Можно в руки брать дощечки для увеличения сопротивления воды.
Время атаки. Бросаем и ловим ударом теннисный мячик. Бьем по мячику на резинке закрепленному на голове. Удерживаем медицинбол в воздухе ударами рук. Уклоны и атака движущейся маятником груши. Удары руками по веткам пробегая через лес, это упражнение уже было чуть выше.
Упражнений очень много, тебе нужно выбрать то, что ты будешь делать каждый день не используя силу воли. Примерно так же, как чистишь зубы. Делая хотя бы 40 минут в день одну тренировку, ты будешь на 80% делать больше, чем все твои друзья. И очень скоро натренируешь сильный удар рукой.
Ответил на вопрос: как натренировать сильный удар рукой. Если что-то непонятно, или появились другие вопросы, спрашивай. Кнопка слева вверху.
