Вы когда-нибудь видели спринтера с избыточным весом или спринтера с жировыми складками вокруг живота?
Сжигание жира
Спринт лучший способ быстро похудеть сжечь жир, и точка. Не силовые тренировки и даже не кардиотренировки, именно спринт сжигает жир и удерживает мышечную массу лучше всего.
Сейчас как никогда важно работать над собой, чтобы оставаться в позитиве и становиться физически крепче. Если мы не позаботимся о себе в эти сумасшедшие дни, мы потенциально рискуем потерять не только работу или разум, но и жизни.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, воспользуйся моим планом, который включает в себя полную схему твоих действий. Читай.
Чего чаще всего не хватает тебе для достижения цели?
Мотивация
Спринт приносит быстрые результаты. Тебе не надо бегать много и долго. Тебе надо бегать быстро. И это не только о беге. Результат будет быстрым.
Почему и как это работает?
Спринт вызывает выброс эндорфинов, как впрочем и многие другие виды физических упражнений, но бег на короткие дистанции из-за высокой интенсивности занимает первое место в списке безопасных.
Эндорфины уменьшают стресс и депрессию, заставляют чувствовать себя счастливым, а также могут уменьшить боль.
Рывок на 100 метров
Прикинь, тебе нужно всего 100 метров. А еще спринт не обязательно бежать. Его можно плыть или ехать, и даже подтягиваться или отжиматься.
Тебе не нужны дорогие залы и беговые дорожки. Достаточно парка с ровной тропинкой или даже лестницы в многоэтажном доме.
Ты просто пробегаешь стометровку от 4 до 8 повторений.
Варианты спринта в помещении
1. Лестница
Неважно, насколько длинная или короткая лестница, беги вверх и вниз максимально быстро 20–30 секунд. Затем перерыв 60 секунд и повторить от 4 до 8 раз.
2. Лестница в многоквартирном доме
Начни использовать лестницу и забудь про лифт просто для здоровья.
Мчимся 20–30 секунд вверх и затем медленно возвращаемся к исходной точке, повторяем от 4 до 8 раз.
Следи за безопасностью. Как только почувствуешь усталость, пришло время остановиться. Я, например, заканчиваю любую тренировку после первого падения.
Постарайся обойтись без травм.
3. Комната
Применяется та же концепция. Как можно быстрее бежим на месте в течение 20-30 секунд, отдыхаем 60 секунд и повторяем от 4 до 8 раз.
Не поднимай колени слишком высоко, чтобы свести удар о пол к минимуму. Старайся бежать как можно мягче на подушечках стопы.
Ну и само собой скакалка. Не обязательно ее покупать, хотя она стоит копейки. Используй любую веревку. Прыжки со скакалкой гораздо эффективнее бега на месте.
4. Не бег в комнате
Отжимаемся от пола, приседаем или выпрыгиваем на скорость и количество. В том же духе от 20 до 30 секунд, отдыхаем минуту и повторяем 4 — 8 раз.
Бёрпи тебе в помощь.
Старт
Теперь у тебя есть способы сжечь жир. Но недостаточно мотивации. Спринт сожжет твой жир, сохранит мышечную массу и заставит почувствовать счастье. Не надо верить на слово. Проверь.
И ещё хорошие новости
Сжигание жира и приподнятое настроение будут продолжаться большую часть дня. Это называется дожиганием, избыточное потребление кислорода после тренировки.
Поэтому тренируйся утром.
То же самое касается и эффекта эйфории бегунов. Чем интенсивнее тренировка, тем дольше эндорфины выделяются в кровь.
Как часто
Обычно я советую бегать один или два раза в неделю, чтобы не перегружать сердце.
Одна спринтерская тренировка с разминкой и растяжкой в конце займет не больше 30 минут. А польза для организма значительно больше, чем от просмотра такого же по времени сериала или зависания в соцсетях.
Спринт — это фантастический способ помочь себе сжечь жир, сохранить мышечную массу, и научиться добиваться успеха быстро малыми потерями.
Да, чуть не забыл про плавательный спринт. А сам плаваю на речке три раза в неделю круглый год.
Плавание
Плавание позволяет объединить верхний плечевой и ноги одновременно. Так что прими еще один способ спринта.
Польза спринта
1. Мышцы
Спринт это анаэробное упражнение, значит запускает процесс наращивания мышечной массы, увеличивая размер и силу быстро сокращающихся волокон.
При правильном питании спринт может наращивать мышечную массу, а ваше тело станет стройнее.
2. Жир
По сравнению с длительными и устойчивыми аэробными тренировками, такими как бег на длинные дистанции, бег на короткие дистанции позволяет сжечь жировые отложения.
При аэробных упражнениях ты потеряешь воду, много воды. Но не жир.
3. Сердце
Спринт улучшит общую выносливость, так как вы прокачиваете сердечно сосудистую систему. Улучшает здоровье сердца. Может помочь снизить давление.
4. Психологическая устойчивость
Дисциплинирует. Первый месяц тебе придется использовать силу воли. В тренировке могут быть моменты неуверенности, захочется закончить ее быстрее.
Преодоление дискомфорта позволит выйти за пределы своих возможностей и укрепить уверенность в своих способностях.
5. Стресс
Спринт вызывает массовый выброс эндорфинов, что снижает чувство беспокойства и стресса.
6. Время
Идеально для тех у кого мало времени на тренировку. Можно уложиться в 10-15 минут.
P.S. План
Если уже тренишь, добавь спринты к своим тренировкам. Если далеко от тренировок, скорее всего и с питанием у тебя не все в порядке. Если что, консультирую, лучший способ похудеть быстро: https://vk.com/market-167150655
А вот отзывы и кейсы:
https://vk.com/7dayforyou?w=wall-167150655_1257
https://vk.com/topic-167150655_38864738
Источники информации
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212756/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/
Другие статьи на блоге по теме
КАКИЕ ГОРМОНЫ ПРОВЕРИТЬ ПРИ НАБОРЕ ВЕСА, ИНСУЛИН НЕ ПРИ ЧЕМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ОТЗЫВЫ
КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНЕ ИЛИ ЖЕНЩИНЕ, ДАЖЕ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ – МОЯ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ И ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОХУДЕТЬ
(12 оценок, среднее: 4,58 из 5)