категории записей

Как стать мастером импровизации боя

Изучение и применение в образовательном процессе знаний о нутрициологии и пищевых добавках, контроль веса в единоборствах

Если ты уже в спорте, то понимаешь зачем нужна сгонка веса. То есть вопрос гнать или нет перед тобой не стоит. И все же я попытаюсь тебя остановить. Чаще всего вес ты пытаешся согнать к соревнованиям.

То есть учитываешь своих противников в весовой категории и выбираешь прыгнуть выше или опустится на категорию ниже. Тактика условно правильная, особенно если в твоем весе монстры силового экстрима и отрыватели голов.

Но прежде, чем ты начнешь усиленно удалять килограммы и обнулять калории в рационе, я обрисую тебе последствия экстремального сброса веса.

Экстремально быстрый сброс веса основан на обезвоживании.

Что ты обычно делаешь, если не сделал вес на предварительном взвешивании? Бегаешь по кругу в зале, натянув на себя спортивную форму и шубу сверху. Некоторые очень умные пацаны еще и полиэтиленовыми пакетами обматываются, чтобы быстрее слить пот.

Если есть баня, то загоняешься и сидишь на верхней полке до потери пульса, а когда совсем плохо, стартуешь к весам. Если совсем отмороженный, вдобавок пьешь мочегонные, закусывая 4 лимонами.

Чем грозит экстремальная сгонка веса

Сильное обезвоживание может привести к тепловому удару, который является одной из основных причин внезапной смерти спортсменов на сгонке. Ты возможно слышал как в 2017 году Хабиб попал в больницу перед боем с Фергюсоном, как раз занимаясь сгонкой веса.

Потеря жидкости нарушает работу сердца, мышц и нервной системы. Ухудшаются функции почек. Возрастает риск обморока и шока.

Физическая выносливость и сила резко уходят, а кости становятся более хрупкими и восприимчивыми к переломам. Одна из причин, по которой мы видим довольно неприятные переломы на турнирах. На одном из моих турниров был открытый перелом голени. Никому не советую оказаться в такой ситуации.

Что же касается детей, то в долгосрочной перспективе обезвоживания могут полностью разрушить скелетные кости. Обезвоживание противопоказано для детей.

Как же меня задолбала нутрициология

Но придется поговорить и о ней. Не о той нутрициологии, где красивые девушки в инстаграмм и тикток обещают всех вылечить витаминками. Сначала нас задолбали диетологи, потом все они все плавно переквалифицировались в нутрициологов. Ну а верят в них те же люди, кто ходит к бабушкам и шаманам.

На самом деле нутрициология изучает воздействие еды на клеточном уровне. В то время как диетология занимается разработкой конкретных программ питания для пациентов с различными заболеваниями.

Традиционная медицина основана на фармокологии, то есть тебе дают химические соединения для исправления работы органов в организме. Чисто по логике так же должна работать и нутрициология. Узнай, что ты ешь и измени рацион для достижения твоих целей. В нашем случае это сброс и контроль веса к соревнованиям.

Далее я с тобой поговорю не как врач нутрициолог, а как практик, применяющий все методики на себе, но не чуждый поиску истины в книгах и иследованиях других авторов.

Вся правда о сгонке веса

Все дело в том, что вес не надо сбрасывать, нужно стремиться к гармоничному развитию твоего организма. То есть бойцу вес надо увеличивать, сосредоточиться на силовых показателях, выносливости и практичности. Ведь главное не твой вес, а выиграл ли ты у своих противников в категории.

Ешь больше! Чем больше твой вес, тем меньше шансов у легкачей с тобой справиться. И развивайся в технике и силе.

Если есть выбор, уйти в нижнюю весовую или бороться с более сильными противниками, всегда выбирай более сильных противников. Именно так ты и развиваешься.

Ну а если ты ждал конкретных советов по сбросу веса, то это здесь: Быстро сбросить вес >>>

P.S. Если я тебя не убедил набирать, со сгонкой веса помочь все равно смогу, гарантированно. Почитай отзывы >>>

P.P.S. А здесь как увеличить силу: Все о железе для единоборца >>>

И вообще, чем-то отличается постановка удара взрослому и ребенку?

Давай для начала определимся, что значит: поставить удар. Наиболее часто можно услышать в зале такие истории: «Игорь сходил на бокс, ему там поставили удар и теперь всех на татами вырубает руками» или «Пойду на бокс, поставлю удар, чтобы противников штабелями складывать».

Другими словами под постановкой удара ты подразумеваешь волшебное превращение рукоподушечек в смертельные кувалды, раздающие нокауты налево и направо.

Что же на самом деле нужно для постановки удара? Всего две составляющие: техника и сила удара.

Здесь и кроется разница между постановкой удара взрослому и ребенку. Скорее всего до 12 лет тебе не удастся вырубить противника в нокаут или нокдаун. Бывают исключения, но это редкость и явно не в твоем случае, если спрашиваешь о постановке удара.

До 14-16 лет самая важная составляющая в постановке удара, это техника.

Тренер должен научить тебя правильно двигаться и вкладывать в удар все тело. В терминологии тренера это называется акцент в комбинации. И хотя тренировки могут показаться скучными и однообразными, но многократные повторения техники, это и есть постановка удара ребенку.

И если до 14-16 лет ты научишься грамотно бить руками и ногами, то тебе останется всего-то нарастить мышечную силу, чтобы противники начали падать. А сделать это проще простого, в 14-16 лет твои амбиции и упорство дадут геометрический прирост силы.

Буквально за год силовых тренировок в этом возрасте ты сможешь перейти от 10 отжиманий на полу к отжиманиям с солидным весом на брусьях. 3-6 месяцев уйдет на выход силы с нуля. А работая с железом ты сможешь подойти за год к жиму своего веса.

Более подробно о железе для единоборца я писал здесь: Все о железе для единоборца

Правильная техника и сила это и есть постановка удара.

Можно ли самому натренировать удар дома? Конечно такое возможно, особенно если твой папа Энцо Кальзаге. В противном случае делать это лучше в зале единоборств, где опытный тренер поможет тебе с техникой и развитием силы удара.

Ну и финальная мысль: чтобы поставить удар ребенку, необходимо поставить ему правильную технику удара и сформировать навык акцентированного удара.

P.S. Надеюсь ответил на вопрос: как поставить удар ребенку. Если есть что добавить или хочешь спросить, кнопка вверху слева. Пиши, звони.

Не поздно ли мне начинать заниматься в 20, 30, 40, 50 лет?

Если ты задаешь себе такой вопрос, то значит у тебя есть сильное желание поменять свою жизнь. Чего то не хватает. А самый сильный страх, что ничего не получится.

Нужно понять, что цели 20 летнего парня и 55 летнего мужчины могут сильно различаться. Каждый приходит в зал за своим. И если тренер понимает эту разницу, тренировки в любом возрасте будут не только интересными, но и действительно нужными для формирования твоих новых навыков и качеств.

За мою тренерскую карьеру через меня прошло много людей.

Я научился принимать, что наши цели не совпадают, а пути часто расходятся. Тяжкий удар для молодого тренера уход его лучшего спортсмена. Ведь в каждого вкладываешь частицу себя. А в лучшем видишь свою лучшую версию.

Но рано или поздно уходят все. Кто то возвращается с течением времени, другие уходят навсегда. После многих расставаний ты понимаешь, что задача тренера лежит в области чувств и планов другого человека. Нужно сделать человека лучше в моменте, когда он общается с тобой. Ведь этот момент скоротечен, по сравнению с нашими жизнями.

Быть примером и знаменем куда сложнее, чем надсмотрщиком и некомпетентным исполнителем.

В разном возрасте люди получают разные результаты. И если ты пришел до или после 20 лет то у тебя огромные шансы стать самым сильным бойцом на планете. Просто не каждому это надо. Многим достаточно почувствовать себя уверенным и сильным. До 30 лет физические результаты растут как на дрожжах.

Ты можешь выступать на соревнованиях даже после 40 лет, но должен понимать, что 37 — 40 лет это максимальный пиковый возраст для роста результатов у людей, которые тренируются всю свою жизнь.

После 40 лет начинается физкультура.

Хотя, уверен, ты видел людей за 40, которые поражают своими физическими и волевыми кондициями. Думаю, что отношусь к их числу. Меня построили боевые искусства. Изучая боевые искусства ты меняешь свои рамки и горизонты. Понимаешь, что можешь гораздо больше, чем изначально думал о себе.

На фото атлет из Португалии, псевдоним Zeblackturbo, 52 года

Ты меняешь себя не только физически. Главные изменения происходят в твоей голове. И ради этих изменений тебе стоит прийти в зал. Хреновое настроение, перегруженность мировыми проблемами и катаклизмами уходят. Ты остаешься наедине с самим собой. И выясняется, что ты тоже можешь больше.

После 40 рост физических показателей сильно замедляется, а такой важный показатель в боевых искусствах как скорость уменьшается. Тебе все сложнее поспевать за молодыми пацанами. После 40 главное в твоих упражнениях это упорство и постоянство, видимые результаты приходят через годы тренировок.

Умение ждать тоже воспитывается в зале единоборств.

Боевые искусства способ решения многих проблем. Это мужской вид спорта для настоящих мужчин, сколько бы тебе не было лет. Благодаря тренировкам в свои 55 лет я делаю это:

Мое фото с сегодняшней тренировки

Не думаю, что много молодых людей смогут повторить. Я тренируюсь ежедневно, не смотря на свои 55. Уверен, что тебе тоже помогут единоборства. Почитай отзывы здесь на сайте или в вк https://vk.com/topic-147255905_39906555

Присоединяйся, сейчас самое время, сколько бы тебе не было лет.

P.S. Кнопка вверху слева для твоих вопросов, пиши, звони.

Насколько сильно бьет Железный Майк

Многие сравнивают удары сильнейших боксеров с ударом несущегося на тебя автомобиля. И вот захотелось мне действительно получить такое сравнение по силе удара. Поэтому пришлось углубиться в физику, математику и биомеханику. Если физика тебя не достала в школе, сейчас самое время вспомнить ее основы.

В интернете легко можно найти значения силы удара Майка Тайсона, правда я совсем не уверен в точности этих данных. Пишут, что эталонная сила правого кросса Майка 800 кг. В других источниках, что сила его ударов в пределах от 700 до 1800 кг. И это к сожалению ошибка некомпетентности.

Силу ударов боксеров в Америке измеряют не в кг а в PSI, фунтах на квадратный дюйм. Будем считать, что сила удара Железного Майка 1800 psi. Возьмем по максимуму, не будем мелочиться. Но в чем измерить силу удара в России?

Можно взять похожую единицу измерения силы для наших боксеров, по примеру американцев, и измерить силу удара килограмм-силой, кгс. 1 кгс равен силе которая придает массе 1 кг ускорение свободного падения 9,8 м/с². По аналогии с psi, надо добавить кгс на см²

Ну а если ты знаком с физикой средней школы, то в России, и не только в ней, силу измеряют Ньютонами. 1 ньютон это сила, изменяющая за 1 секунду скорость тела массой 1 кг на 1 м/с в направлении действия силы.

В каких же единицах измерения все сравнивать? И где найти данные? Уже понимаешь, почему так сложно сделать аналогию между машиной и человеком? Как и ты я тоже подумал о краш-тестах автомобилей.

И тут мне повезло с этой статьей: «Математическое моделирование ударного воздействия на голову при черепно-мозговых травмах».

В этой статье расчеты проходят на основе элементарной модели головы: мягкая ткань, череп и мозг, созданной на основе компьютерной томографии с использованием данных краш-тестов. Понятно, что модель приблизительная. Голова человека состоит не только из костей и мозга. Мышцы, связки, кровеносные сосуды, сложнейшая система обладающая различными степенями жесткости и вязкости. Механические свойства мозга до сих пор не изучены.

Выявление физических причин возникновения той или иной травмы весьма затруднительно, и современные исследования по этому вопросу не дают однозначного ответа.

Одни специалисты считают основным травмирующим фактором силу, другие энергию или количество движения. Возникновение травмы обусловливают также ускорение, разность ускорений и многое другое. Каждый фактор в той или иной степени влияет на возникновение травмирующего воздействия.

Для меня главное, что в этой статье есть реальные показатели силы удара машины в Н, откуда мы и возьмем данные для сравнения ударов Майка и машины.

Зависимость ускорения и внутричерепного давления от приложенной контактной силы

Исследования установили критические величины контактной силы, приводящие к тяжелым последствиям.

При значениях силы удара в диапазонах 4000-6000 Н можно говорить о получении травмы средней и серьезной тяжести, величины силы выше 7000 Н расцениваются как удары, влекущие тяжелые последствия с длительной потерей сознания. При силе, равной 10000 Н с большой долей вероятности наступит смерть потерпевшего.

Итак перед нами Железный Майк, 53 победы нокаутом с 1981 по 2005 год. Настолько он силен? И победит ли по силе удара машину в лобовом столкновении?

Но перед этим поговорим немного об аттракционах, на которых ты вроде бы можешь измерить силу своего удара. Поговорим о пневмогруше. Проблема в том, что непонятно что и в каких единицах этот аттракцион меряет.

Ты бьешь рукой по груше, после чего она бьет по датчику давления. Что измеряет датчик? Возможно скорость руки или импульс переданный груше? При чем здесь сила и кг? Сила удара определяется не только скоростью рук, но жесткостью конструкции кисти в момент контакта. В случае же удара по пневмогруше, жесткость кулака не имеет значения.

Сила удара пропорциональна скорости ударной конечности, квадратному корню из произведения массы ударной конечности, площади контакта и жесткости мешка.

Физик из Саратова Владимир Савельев разработал специальную грушу для измерения силы удара.

Его груша активно использовалась для изучения силы удара действующих боксеров в России. По его словам профессиональные боксеры уровня чемпионов мира бьют в интервале от 500 до 700 кгс. Сила удара боксеров-любителей хорошего уровня находится в интервале 350-500 кгс. Самый большой показатель на его мешке был у Дмитрия Кудряшова — 670 кгс.

Давай уже приведем все к одной единице измерения. Один Ньютон – это сила, благодаря которой тело массой 1 кг получает ускорение 1 м/с². Одна кгс – это сила, которая сообщает телу массой 1 кг ускорение 1 g = 9,8 м/с² (g – ускорение свободного падения). Поэтому 1 кгс = 9,8 Н.

Тогда удар Кудряшова равен 68 H? Даже не 100…

Что то пошло не так в расчетах, или боксер не дотягивает до покрышки, отлетевшей в тебя от движущегося авто. Что не так?

Давай посмотрим что с ударом Тайсона. Я просто взял конвертер давления, чтобы не мучиться с вычислениями и оказалоь, что Майк Тайсон бьет с силой 127 кгс/см² или всего 12 H/см² это если брать максимальное значение 1800 psi.

Утешает только одно:

При закрытой черепно мозговой травме (ЧМТ) фактическими биомеханическими критериями безопасности головы при ударе являются предельно допустимые напряжения в ткани мозга, созданные деформациями черепа и гидродинамическим давлением, которое распространяется по ткани мозга от точки удара.

Проблема выбора технических критериев ЧМТ состоит в установлении однозначного соответствия между измеряемыми в опытах техническими параметрами удара и предельно–допустимыми напряжениями в ткани мозга, измерить которые в экспериментах не представляется возможным.

ВЫВОД: Я конечно могу тупить в физике, но рассказы об ударе рукой в тонну, просто фантазии авторов этих рассказов. Никакого соответствия силы удара машины и удара боксера не существует. Все сравнения аллегория.

Используемая Литература:

«Математическое моделирование ударного воздействия на голову при черепно-мозговых травмах» Караваев А. С. Копысов С. П.

«О неправомерности использования критерия HIC (Head Injury Criteria) для оценки травмобезопасности головы человека при ударе.» Рабинович Б. А. Кулаков Н. А.

Интернет

P.S. Хочешь поспорить или дополнить вычисления, что то добавить по удару Тайсона, кнопка слева вверху.

Эссе по книге Николая Агаджаняна и Алексея Каткова «Резервы нашего организма»

Коротко об авторах книги. Первый из них доктор медицинских наук СССР Агаджанян Н. А. советский и российский физиолог, академик Международной академии астронавтики. Второй, кандидат медицинских наук Катков А. Ю. советский физиолог, погиб 19 апреля 1987 г. при восхождении на Эльбрус, исследуя пределы человеческих возможностей.

Оглавление

• Болеть позорно
• Мамам на заметку
• Здоровье советских летчиков
• Секрет здоровья спортсменов
• Факиры и фокусники
• О беге как источнике здоровья
• Богатыри
• Наедине с холодом
• Можно ли повысить устойчивость организма к охлаждению
• Самые закаленные
• А что такое сила воли
• Холод способствует долголетию
• Воронежцы в советской истории закаливани

Болеть позорно

Большинство людей инертны и предпочитают жить без лишних усилий, не затрачивая ни сил, ни времени на то, что лежит за пределами их зоны комфорта.

Мы забываем о своих недугах, как только перестаёт болеть и поэтому сразу возвращаемся к привычкам. Курение, алкоголь, лень, переедание, малая подвижность губят твое здоровье.

Бывает, что ты чувствуешь себя хорошо, все кажется работает нормально, но достаточно легкого сквозняка и ты уже в постели с температурой. Выходит, что даже при нормальных показателях организм может быть условно не здоровым.

Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

О его системе оздоровления здесь Система оздоровления академика Амосова>>>

Советский патологоанатом И.В. Давыдовский считал, что в определении состояний, здоровья или болезни, лежат представления об адаптации живых организмов к изменениям условий окружающей среды.

Для медицины давно наступила пора изучать возможности здорового организма, степень его приспособляемости к новым условиям.

Замечательный русский врач М. Я. Мудров писал: «Взять на свои руки людей здоровых, предохранять их от болезней наследственных или угрожающих, предписывать им надлежащий образ жизни есть честно и для врача покойно, ибо легче предохранить от болезней, нежели их лечить. И в этом состоит первая его обязанность».

Читая эти строки сразу вспоминается наша современная медицина, направленная на выкачивание денег с пациентов.

Наряду с людьми, безразлично относящимися к своему здоровью, есть ярые фанатики здоровья, готовые испытать на себе чуть ли не любое оздоровительное средство. Среди них встречаются люди с психическими нарушениями, но подавляющее большинство их действительно здоровы.

Их отличает стремление жить полной жизнью. Они впитывают в себя медицинские знания, которые часто не могут получить ни из каких источников, экспериментируют над собой.

Можно предположить, что в будущем болезни будут расцениваться как следствие неправильного образа мыслей, как признак бескультурья, недостатка знаний, и поэтому болеть будет позорно.

Мамам на заметку

Наблюдения за спортсменками, которые продолжили тренировки в период беременности, позволили установить интересный факт: их дети гораздо раньше начинают стоять на ногах и ходить.

Если вы едите слишком много, то знайте, изобилие питания и связанная с ним гиподинамия сокращают жизнь человека еще до того, как начинается ее официальный отсчет. Сейчас врачи рекомендуют беременным женщинам не только не увлекаться едой, но и побольше двигаться.

А плавание лучший вид спорта и для мамы и для новорожденного малыша.

Даже без специального обучения малыш впервые оказавшись в воде, как правило, умеет задерживать дыхание при погружении лица в воду. Плавание нормализует вес как полных, так и худых детей, снижает их заболеваемость. Плавающие дети болеют в 3,5 раза реже, чем не плавающие. После тренировок в воде дети могут научиться ходить уже через три месяца после рождения, а по словарному запасу опережают своих сверстников в 3–4 раза.

Потребность в движении ребенок активно проявляет сразу после своего рождения. Когда мать в силу устаревшей традиции пытается туго запеленать своего малыша, он отвечает на это протестом.

Считается, что первым стимулом к движению новорожденного является резкий перепад температуры: переход от так называемого теплового равновесия в утробе матери в среду, температура которой на 15–18 °C ниже. Движения согревают ребенка и одновременно способствуют его более быстрому росту.

В Подмосковье проживала семья Никитиных. Известна она своей особой системой раннего физического воспитания детей, которых в этой семье семеро. Опыт семьи показывает, что благодаря ранним физическим упражнениям ребенок может на 3-м месяце жизни самостоятельно стоять, держась за опору, висеть до 30 с. на турнике, на 6-м месяце ползать, не касаясь пола коленками, к 9-ти месяцам ходить без опоры и поддержки, а в год влезать по вертикальной лестнице на высоту 1,5–2 м и слезать с нее.

Потребность в движении не пропадает в дошкольном и школьном возрасте. Она проявляется в игре. С возрастом на смену детским играм приходят игры спортивные и занятия спортом.

Но увлечение каким-либо одним видом спорта, ради достижения спортивных результатов, как правило, ведет к одностороннему развитию отдельных мышечных групп, что совсем не хорошо. Ребенку необходимо всестороннее физическое развитие, то есть умеренные нагрузки на всю скелетную мускулатуру.

Между тем есть школьники, которые всеми путями стремятся получить медицинские справки для освобождения от занятий физкультурой. И при этом они находят поддержку у родителей и, что еще хуже, у врачей. Так с детства вырабатывается одна из вреднейших привычек, защитить себя от лишних движений.

Длительное ограничение двигательной активности оказывает смертельное влияние на здоровье. К американскому кардиологу В.Рааба в клинику была доставлена женщина, которая после смерти отца не вставала с постели 30 лет. У нее наступила такая растренированность сердца, что пульс в покое составлял 140 ударов в 1 мин.

Малоподвижный образ жизни отражается неблагоприятно на внутренних органах, мышцах и на скелете. За 36 недель постельного режима человек теряет столько же костной ткани, сколько за 10 лет нормальной активной жизни.

Я уже упоминал об Индийском монахе в статье: Метод дыхание Вима Хофа, разоблачение психологии влияния «Индийский монах дал обет не использовать правую руку и не опускать её. Рука высохла, суставы пришли в негодность, а мышцы атрофировались за ненадобностью» там же можно глянуть его фото.

Многие нарушения в организме являются следствием слабой физической активности и напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей, ведущих сидячий или пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород.

С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» человека. Движение это жизнь.

Здоровье советских летчиков

В 1968 г. на корабле «Союз-3» 95-часовой полет совершил космонавт Г. Т. Береговой, несмотря на свои 49 лет. Секрет своего космического долголетия он объяснил так:

«Я давно догадывался, что человек по натуре лентяй. Подсознательно мы всякий раз стремимся делать не то, что нужно, а что хочется. Чтобы выйти на орбиту я сказал себе, нужно догнать молодых и подготовить себя физически. Еще я убедил себя, что мне этого хочется. Каждый день. Каждую минуту. Всегда.

В течение 6 месяцев я упорно вел поединок с прежним образом жизни и с собственным возрастом. Через полгода врачи дали добро».

Вот так физкультура и здоровый образ жизни помогли летчику космонавту вернуться в строй.

А вот еще пример. Один из испытателей сверхзвукового пассажирского лайнера ТУ-144 Эдуард Елян в детстве из-за серьезной болезни был обречен ходить с костылем. Но он преодолел свою болезнь и сумел стать летчиком-испытателем высшего класса, выпустил в жизнь несколько сложнейших самолетов. Его заслуги отмечены высшими наградами Родины, орденом Ленина и Золотой Звездой Героя.

Кто из вас не помнит кадры из созданного в годы Великой Отечественной войны художественного фильма «Небесный тихоход», посмотрите. Николай Крючков в роли майора Булочкина приземляется с большой высоты с нераскрытым парашютом и остается жив, да еще весело распевает песенку: «Первым делом, первым делом самолеты» Это не фантазия. В основу невероятного эпизода положен действительный факт.

Зимой 1942 г. бомбардировщик, на котором находился 26 летний штурман Иван Михайлович Чиссов был выведен из строя в воздушном бою. На высоте более 7000 м. штурман выпрыгнул из самолета. Раскрыть парашют ему не удалось. Он упал в огромный сугроб снега, сквозь который пролетел параллельно склону оврага до самого дна, и приземлился на нераскрытый парашют.

Организм летчика испытал при приземлении гигантскую перегрузку, но человек остался жив и даже вернулся в строй. Возможно, благодаря не только счастливому стечению обстоятельств, но и физической закалке.

Секрет здоровья спортсменов

По мнению академика Н.М.Амосова, запас прочности человека имеет коэффициент около 10, то есть органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение примерно в 10 раз большее, чем в обычной жизни. Эволюционно это было необходимо чтобы выжить человеку как биологическому виду. Однако сейчас многие искусственно ограничивают пределы своих возможностей.

С нашей точки зрения, есть две категории людей. Одни не хотят и не улучшают свою физическую форму. Другие неустанно работают, формируя свое тело и закаляя волю. И это дает положительные, иногда неожиданные результаты.

Например, советская фигуристка Ирина Роднина в детстве часто страдала воспалением легких. А знаменитая американская бегунья Вильма Рудольф, завоевавшая на Олимпийских играх в Риме три золотые медали, в детстве перенесла полиомиелит, после которого не могла даже ходить. В обоих случаях избавиться от недугов помог спорт.

Многие, возможно, слышали о несчастье, постигшем феноменального прыгуна в высоту, рекордсмена мира Валерия Брумеля. В результате аварии ему чуть было не ампутировали ноги. К счастью, ампутации удалось избежать, но врачи были единодушны: если Брумель когда-нибудь и будет ходить, то только с помощью костылей. А Валерий вернулся к прыжкам, хотя и без рекордов мирового уровня. В спорте подобных «парадоксов» не счесть.

Приведем еще одну историю, которая произошла с «идеалом тяжелоатлета всех времен» Юрием Власовым. Вот как он описывает самые драматичные 5 лет своей жизни:

«День за днем приближалась гибель. Я не мог ходить без постоянного шума в ушах, слабости, одышки, без тяжелого пота. Я не мог ничего есть, кроме овсяной каши, творога и белых сухарей, — отказали желудок и печень. Мучительные мозговые спазмы сделали меня инвалидом, мне сказали, что нарушение мозгового кровообращения неизлечимо. У меня обнаружили высокий сахар в крови — диабет. Я пробовал лечиться голоданием и еще хуже расстроил свой организм. Пробовал лечиться водой, холодом и нажил тяжелый артрит.

Почти все время я проводил в постели. Когда силы позволяли, я вставал и ходил по квартире 30–40 минут в день. Несколько лет я спал по два-три часа в сутки, сущая пытка. Однажды, пытаясь сдвинуть пустой шкаф я сломал ребро. Сломал на том месте, куда я каких-то тринадцать лет назад опускал штангу весом в 240 килограммов.

Я съел килограмм антибиотиков и прочих лекарств. Меня осмотрели и исследовали десятки врачей.

Никакие лекарства мне не помогут, я уже почти все перепробовал. Есть только одно настоящее оружие в такой борьбе, воля. Когда-то я любил это оружие, умел им пользоваться и снова решил призвать его на помощь. Все остальное, в это я верил, решит движение. Под движениями я разумел физические упражнения.

Но движение не панацея. Нельзя избавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Сложно, но возможно взять под контроль определенные свойства своего характера, изменить отношение к жизни, убрав обреченность, избавившись от брюзгливости, мнительности, излишней сосредоточенности на своих болячках.

Я начал менять себя как личность. И еще, в чем я совершенно убежден, нельзя приступать к тренировкам без чувства радости. Радость расширяет сосуды, нормализует внутренние процессы, гармонизирует психику.

Наряду с движением это самое эффективное лекарство».

Регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения».

Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина.

Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозится процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в крови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не только атеросклероза, но и рака.

Физические упражнения это важное средство предупреждения нарушений углеводного обмена. Например, врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из «зоны риска» 100 человек, которые проявляли предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани, в том числе и сердечной мышцы. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30–80 в состоянии покоя. Двигательная гипоксемия, особенно в высокогорье, способствует также улучшению кровоснабжения головного мозга.

Исследования на животных 1971 г., проведенные Н. А. Агаджаняном, С. М. Блинковым и другими, показали, что под влиянием тренировки в условиях кислородного голодания количество капилляров больше всего увеличивается в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети.

Опыты наглядно показывают: тренировка организма к гипоксии, улучшая кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, тем самым способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности.

Физкультура в значительной степени помогает мыслить. И наоборот, недостаток мышечных движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его более уязвимым к различного рода поражениям.

Когда у знаменитого бактериолога Луи Пастера произошло кровоизлияние в мозг, он не прекратил своей активной научной деятельности, но стал сочетать ее со строгим режимом регулярных физических упражнений, которыми он ранее не занимался. После инсульта он прожил еще 30 лет и именно в эти годы сделал свои наиболее значительные открытия.

На патологоанатомическом вскрытии выяснилось, что после кровоизлияния и до самой смерти у Луи Пастера нормально функционировала кора только одного полушария головного мозга. Физические упражнения помогли ученому с максимальной отдачей использовать резервы сохранившейся мозговой ткани.

Факиры и фокусники

Можно было бы привести еще немало примеров, демонстрирующих необыкновенное совершенство, которого человек способен достичь в управлении своим телом.

За рубежом широкую известность завоевал Гарри Гудини. Он выработал в себе исключительную гибкость, благодаря которой публично демонстрировал освобождение от надетых на него наручников. Делал он это даже тогда, когда его закапывали в наручниках в землю или топили в ледяной проруби. Не проходило и 3 мин, как заживо погребенный или утопленный Гарри Гудини выползал, словно крот, из-под земли или, подобно тюленю, показывался из ледяной воды и кланялся восхищенной публике.

Эстафету Гарри Гудини принял финн Тимо Туомиваара по прозвищу Король цепей. В 1977 г. он побил рекорд своего предшественника, освободившись без посторонней помощи от смирительной рубашки, наручников и цепей, которыми его связали всего лишь за 31 с.

К числу современных факиров, пытающихся превзойти трюки Гудини, относится и уроженец Мартиники Гай Куду. В Париже он продемонстрировал такой номер: на сцене был установлен пластмассовый ящик высотой 51 см, глубиной 43 см и шириной 41 см с 25 сантиметровой дверцей. Гай Куду, который весил 80 кг при росте 180 см, сумел влезть в этот ящик и пробыть там целых шесть часов! Похоже и здесь все решила феноменальная подвижность и тренированность суставов.

Подобный трюк выполнял и наш артист цирка и цирка дю Солей Мухтар Гусейнгаджиев. Его коробка правда была чуть больше 60 на 60 см, его рост 184 см и вес 79 кг.

А вот американский цирковой артист Виллард демонстрировал перед публикой еще более удивительный феномен, за несколько минут он увеличивал свой рост почти на 20 см. Ученые сделали рентгеновские снимки во время исполнения этого номера и установили, что Виллард, напрягая мышцы расположенные вдоль позвоночного столба, выпрямлял все физиологические изгибы позвоночника и именно за счет этого становился на некоторое время выше на целую голову.

Не все знают, что рост человека меняется в течение дня. Наиболее высоким человек бывает ранним утром, а к вечеру его рост уменьшается на 1–2 см. При продолжительных нагрузках даже на 4–6 см. Это происходит за счет сжатия хрящевых прослоек между позвонками.

В 1985 г. кандидатом медицинских наук А. Палько была разработана методика увеличения роста в юношеском возрасте на 20 % с помощью рационального питания с включением 1,5–2 кг овощей и фруктов в день, сна на твердой подушке высотой до 5 см и специальной гимнастики, направленной на уменьшение изгибов позвоночника.

О беге как источнике здоровья

Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». При правильно подобранной дозировке бег одно из эффективных средств сохранения здоровья.

Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь.

Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15–20 мин, пробегая за это время 3–4 км.

Для бега не помеха и старость. Например, некогда известный английский легкоатлет Джо Дикине в свои 90 с лишним лет каждое воскресенье пробегал около 7 км. Еще более удивительно спортивное долголетие американца Лэрри Льюиса. В свои 102 года он пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 91 м. Лэрри Льюис преодолевал за 17,3 с., что на 0,5 с быстрее, чем в 101 год.

Любители бега есть и в нашей стране. В Сочи проживает Николай Золотов. Родился он в 1894 г. В 1945 г. ушел на пенсию, страдая сердечной недостаточностью, тяжелой контузией позвоночника и многими другими серьезными недугами. Но Золотов решил, что доживать свой век сидя на скамеечке не для него. Преодолевая острую боль в позвоночнике, он путем систематических тренировок научился без напряжения делать на каждой ноге по 5 тыс. подскоков.

Затем стал регулярно бегать, был участником многих соревнований, кроссов, забегов, в том числе и марафонского. В традиционном пробеге по трассе Пушкин — Ленинград в 1978 г. завоевал свою пятую золотую медаль.

Регулярные занятия физкультурой Золотов сочетает с умеренным питанием, преимущественно молочными продуктами, овощами и фруктами, с круглогодичным купанием в море.

А вот его друг и соперник москвич Михаил Котляров взял за правило пробегать марафонскую дистанцию в любую погоду. В любое время года его можно видеть бегущим в одной и той же спортивной форме, майке и трусах.

В январе 1975 г. на традиционном забеге по льду Ладожского озера, по Дороге жизни, победителем оказался самый старший участник Г. В. Чайковский из г. Николаева. 20 километровую дистанцию, несмотря на седьмой десяток лет, он пробежал за 1 ч 15 мин и 6 с.

Приведем еще несколько интересных примеров, демонстрирующих огромные резервные возможности превращения человека с помощью занятий бегом из тяжелобольного в бегуна-марафонца.

47 летний докер из Петропавловска-на-Камчатке Валентин Щелчков через 5 лет после инфаркта миокарда и связанной с ним двухмесячной госпитализации пробежал на международном марафоне мира в Москве марафонскую дистанцию за 2 ч 54 мин.

В 1983 г. в Одессе состоялся забег на 100 км. Его победителем оказался учитель биологии и пения из Терскола Виталий Ковель, который преодолел эту дистанцию за 6 ч 26 мин и 26 с. В забеге были и другие победители, одержавшие победу над самими собой: Ю. Берлин, А. Сотников, И. Макаров. Им пришлось бежать непрерывно 10–15 ч, но у всех возраст был за 60. У двоих в прошлом стенокардия и избыточный вес 13 и 20 кг.

Всего лишь 10 часов и 5 мин понадобилось шестидесятилетнему Н. Гольшеву из г. Ульяновска, чтобы преодолеть 100 километровое расстояние в непрерывном беге, а ведь в прошлом он страдал остеохондрозом с резким нарушением подвижности суставов. Кроме занятий бегом, избавиться от этого недуга Гольшеву помогли тренировка в волевой задержке дыхания, переход на вегетарианское питание и закаливание организма, доведенное до «моржевания».

Сколько килограммов избыточного веса можно скинуть за счет занятий оздоровительным бегом?

Рекорд в этой области, пожалуй, принадлежит инженеру из Зеленограда Ольге Ленгель. В 24 летнем возрасте после занятий бегом и перехода на вегетарианское питание она похудела с 158 до 108 кг.

Хочу заметить, что я лично читал про других людей, которые сбрасывали и больше 50 кг., и про сброс веса здесь упомянуто вскользь, для примера.

Марафонскую дистанцию человек способен пробежать как в детстве, так и в глубокой старости. Например, некто Уэсли Пол в 7 лет пробежал марафон за 4 ч 4 мин, а через два года улучшил свой результат на час. Г. В. Чайковский в день своего 70 летия потратил на марафонский пробег 3 ч. 12 мин, М. М. Котляров в 77 летнем возрасте — 4 ч. 17 мин и 40 с. Возрастной же рекорд без учета времени принадлежит греку Димитру Иорданису. В 98 лет он пробежал марафонскую дистанцию за 7 ч. 40 мин.

А вот еще один интересный пример, связанный с марафонским бегом. В 70 лет умер от рака семикратный победитель бостонского марафона американский бегун Кларенс Демар. На вскрытии у него была обнаружена тяжелая форма атеросклероза сердца: стенки сердечных сосудов были сплошь покрыты жировыми отложениями. Зато просвет сосудов сердца был в 3 раза шире обычного.

Случай этот — не исключение. Как показали многолетние патологоанатомические наблюдения американского врача Томаса Бэслера, у бегунов на марафонскую дистанцию сердечные сосуды всегда значительно шире, чем у остальных людей. Любопытно, что нигде в мире не зарегистрировано ни одного случая смерти марафонца от сердечного приступа.

Как ни полезен бег для здоровья, но заниматься им надо под контролем, а в соответствии с рекомендациями, разработанными специалистами. В противном случае исход может быть весьма печальным.

Например, застрельщик массового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. Причиной его смерти явились наследственная предрасположенность к инфаркту миокарда, наличие в прошлом таких факторов риска, как очень частое курение и избыточный вес, и при этом слишком интенсивные занятия бегом: по 80 миль в неделю. Для укрепления здоровья ему вполне было бы достаточно заниматься бегом по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Известны и другие случаи смерти от инфаркта миокарда, вызванные передозировкой в беге. Эту печальную статистику, в частности, пополняют 45 летний Александро Беверини и 75 летний заведующий кафедрой терапии Киевского медицинского института профессор В. С. Нестеров.

А вот официант из Сан-Франциско Лэрри Льюис, который умер в возрасте 106 лет, за день до смерти совершил свою последнюю 10 километровую пробежку, кровеносные сосуды и сердце по заключению патологоанатома находились в прекрасном состоянии.

Богатыри

Поистине феноменальной силой обладали атлеты античности. В музее Олимпии хранится камень, напоминающий гигантскую каменную гирю весом 143,5 кг. На этой древней гире имеется надпись: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». Для сравнения напомним, что выдающийся штангист современности А. Писаренко толкнул двумя руками вес 257,5 кг.

Цирковой борец Иван Заикин, как свидетельствуют многочисленные воспоминания очевидцев, носил на себе многопудовые якоря, держал на плечах платформу с десятками людей, ломал телеграфные столбы, гнул рельсы и железные двутавровые балки. И боролся, уступая в этой области разве что самому Ивану Поддубному.

Многократный чемпион мира по борьбе Иван Поддубный был выдающимся силачом. Но еще большей физической силой, по его собственному утверждению, обладал его отец, Максим Поддубный. Тот легко брал на плечи два пятипудовых мешка, поднимал вилами копну сена, балуясь останавливал любую телегу, ухватившись за колесо, валил наземь за рога здоровенных бугаев.

Силен был и младший брат Ивана Поддубного, Митрофан, который как-то вытащил из ямы вола весом 18 пудов. А один раз в Туле потешал публику, подержав на плечах помост с оркестром, который играл «Многия лета».

Несколько десятилетий с цирковых афиш разных стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. Основоположника изометрии. Каких только силовых номеров не было в его репертуаре.

Он поднимал на плечах платформу весом до 1,5 т., ловил 90 килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с расстояния 8 м., отрывал от пола и удерживал в зубах стальную балку с сидящими на ее концах ассистентами весящую около 260 кг, лежал спиной на доске, утыканной гвоздями, держа на груди камень в 500 кг. Его переезжал грузовой автомобиль с людьми.

В июле 1907 г. украинский богатырь, цирковой борец Терентий Корень дал на арене цирка американского города Чикаго необычное представление. Он спокойно вошел в клетку с огромным львом. Хищник бросился на человека. Когти и клыки «царя зверей» впились в тело атлета. Но Терентий Корень мощным рывком поднял льва над головой и с огромной силой швырнул на песок. Через несколько секунд лев был мертв, а Терентий Корень завоевал единственную в своем роде награду, большую золотую медаль с надписью «Победителю львов».

Силовой жонглер Валентин Дикуль свободно жонглировал 80 килограммовыми гирями и удерживает на плечах «Волгу», динамометр показывает при этом нагрузку на плечи атлета 1570 кг. Самое же удивительное, что силовым жонглером Дикуль стал через 7 лет после тяжелейшей травмы, которая обычно делает людей на всю жизнь инвалидами.

В 1961 г., выступая в амплуа воздушного акробата, Дикуль упал с большой высоты и получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе. В результате нижняя часть туловища и ноги были парализованы. Три с половиной года упорных тренировок понадобились Дикулю, чтобы сделать первый шаг, и еще один год для полного восстановления их движения.

Секреты сверхсилы человека можно свести к трем основным факторам.

Во первых, у силачей под влиянием систематической тренировки возрастает поперечное сечение мышц, а объем мышц увеличивается до 50 % от веса тела вместо 35–40 % у обычных людей.

Во вторых, силачи находят особые положения, когда однонаправленно работает максимально возможное количество мышц.

В третьих, они путем психологического настроя могут увеличить частоту нервной импульсации, вызывающей более полное сокращение мышц.

На этом, в частности, основан метод увеличения силы с помощью электрической стимуляции мышц. Под ее влиянием мышечное сокращение может быть увеличено на 40 % по сравнению с волевым усилием обычного человека.

Наедине с холодом

Устойчивость к холоду в значительной степени зависит от того, занимается ли человек регулярно закаливанием. Это подтверждается результатами наблюдений судебно-медицинских экспертов, изучавших причины и последствия кораблекрушений, происходивших в ледяных водах морей и океанов.

Не закаленные пассажиры даже при наличии спасательных средств погибали от переохлаждения в ледяной воде уже в первые полчаса. Но были зарегистрированы случаи, когда люди боролись за жизнь несколько часов.

Во время Великой Отечественной войны советский сержант Петр Голубев за 9 ч. проплыл в ледяной воде 20 км и успешно выполнил боевое задание.

В 1985 г. удивительную способность выживания в ледяной воде продемонстрировал один английский рыбак. Все его товарищи погибли от переохлаждения через 10 мин после кораблекрушения. Он же проплыл в ледяной воде более 5 ч., а достигнув земли, прошагал еще босиком по промерзшему берегу около 3 ч.

Плавать в ледяной воде человек может даже в очень сильный мороз. Герой Советского Союза генерал-лейтенант Г. Е. Алпаидзе сказал: «Целебную силу холодной воды я испытываю на себе вот уже 18 лет. Во время службы на Севере это делал даже при температуре воздуха -43 °C. Уверен, плавание в морозную погоду высшая ступень закалки организма».

В 1986 г. «Неделя» сообщила о 95 летнем «морже» из Евпатории Борисе Иосифовиче Соскине. В прорубь его еще в 70 летнем возрасте толкнул радикулит. Болезнь ушла.

Еще совсем недавно считалось, что, если в течение 5–6 мин не вытащить из воды утонувшего человека, он неизбежно погибнет в результате необратимых патологических изменений в нейронах коры головного мозга. Однако в холодной воде это время может быть значительно больше.

Так, например, в штате Мичиган был зарегистрирован случай, когда 18-летний студент Бриан Каннинхэм провалился под лед замерзшего озера и был извлечен оттуда только через 38 мин. Его вернули к жизни с помощью искусственного дыхания чистым кислородом.

Еще раньше аналогичный случай был зарегистрирован в Норвегии. Пятилетний мальчик Вегард Слеттемуен из города Лиллестрема провалился под лед реки. Через 40 мин безжизненное тело вытащили на берег, начали делать искусственное дыхание и массаж сердца. Вскоре появились признаки жизни. Через двое суток к мальчику вернулось сознание.

Подобные происшествия с детьми не такая уж большая редкость. В 1984 г. под лед Мичиганского озера провалился четырехлетний Джимми Тонтлевиц. За 20 мин пребывания в ледяной воде его тело охладилось до 27°. Тем не менее через 1,5 ч. реанимации мальчику была возвращена жизнь.

Тремя годами позже семилетнему Вите Блудницкому из Гродненской области пришлось пробыть подо льдом целых полчаса. После тридцатиминутного массажа сердца и искусственного дыхания был зафиксирован первый вздох.

Важное открытие было сделано в пашей стране профессором А. С. Кониковой. В опытах на кроликах она установила, что если не позднее чем через 10 мин после наступления смерти тело животного быстро охладить, то через час его можно успешно оживить. Наверное, именно этим можно объяснить удивительные случаи оживления людей после длительного пребывания в холодной воде.

В литературе нередко встречаются сенсационные сообщения о выживании человека после длительного пребывания под глыбой льда или снега. В это поверить трудно, но кратковременное переохлаждение человек все-таки способен перенести.

Наглядный пример тому случай, происшедший с известным советским путешественником Г. Л. Травиным, который в 1928–1931 г. г. в одиночку на велосипеде совершил путешествие вдоль границ Советского Союза, в том числе и по льдам Ледовитого океана. Ранней весной 1930 г. он устроился на ночевку прямо на льду, используя вместо спального мешка обыкновенный снег.

Ночью рядом с его ночлегом во льду образовалась трещина, и укрывший отважного путешественника снег превратился в ледяной панцирь. Оставив во льду часть примороженной к нему одежды, Г. Л. Травин со смерзшимися волосами и «ледяным горбом» на спине добрался до ближайшего ненецкого чума. Через несколько дней он продолжил свое велосипедное путешествие по льдам Ледовитого океана.

Неоднократно замечено, что замерзающий человек может впадать в забытье, во время которого ему кажется, что он очутился в сильно натопленной комнате, в жаркой пустыне и т. д. В полусознательном состоянии он может сбрасывать с себя валенки, верхнюю одежду и даже нижнее белье. Был случай, когда по поводу замерзшего человека, обнаруженного раздетым, было возбуждено уголовное дело об ограблении и убийстве. Но следователем было установлено, что пострадавший разделся сам.

В момент наступления клинической смерти человека от переохлаждения температура его внутренних органов снижается обычно до 26–24 °C. Но известны и исключения из этого правила.

В феврале 1951 г. в больницу американского города Чикаго привезли 23-летнюю негритянку, которая в очень легкой одежде пролежала 11 ч на снегу при колебаниях температуры воздуха от -18 до -26 °C. Температура ее внутренних органов в момент поступления в больницу была 18 °C. Охлаждать человека до такой низкой температуры очень редко решаются даже хирурги во время сложных операций, ибо она считается пределом, ниже которого могут возникать необратимые изменения в коре головного мозга.

Прежде всего врачей удивило то обстоятельство, что при столь выраженном охлаждении тела женщина еще дышала, хотя и редко. Пульс у нее был также очень редкий и нерегулярный. Паузы между сердечными сокращениями доходили до 8 с. Пострадавшую удалось спасти. Правда, у нее были ампутированы обмороженные ступни ног и пальцы рук.

Несколько позднее аналогичный случай был зарегистрирован и в нашей стране. Мартовским морозным утром 1960 г. в одну из больниц Актюбинской области был доставлен замерзший человек, найденный работниками строительного участка на окраине поселка.

При первом врачебном осмотре пострадавшего в протоколе было записано: «Окоченелое тело в обледенелой одежде, без головного убора и обуви. Конечности согнуты в суставах и разогнуть их не представляется возможным. При постукивании по телу глухой звук, как от ударов по дереву. Температура поверхности тела ниже 0 °C. Глаза широко раскрыты, веки покрыты ледяной кромкой, зрачки расширены, мутны, на склере и радужке ледяная корка. Сердцебиение и дыхание не определяются. Диагноз: общее замерзание, клиническая смерть».

Трудно сказать, что двигало врачом П. С. Абрамяном, то ли профессиональная интуиция, то ли нежелание смириться со смертью, но он все-таки поместил пострадавшего в горячую ванну. Когда тело освободилось от ледяного покрова, начали специальный комплекс реанимационных мероприятий. Через 1,5 ч появились слабое дыхание и еле уловимый пульс. К вечеру того же дня больной пришел в сознание.

Расспрос помог установить, что В. И. Харин, 1931 года рождения, пролежал в снегу без валенок и головного убора в течение 3–4 ч. Следствием его замерзания были двусторонняя крупозная пневмония и плеврит, а также отморожение пальцев, которые пришлось ампутировать. Кроме того, в течение четырех лет после замерзания у В. И. Харина сохранялись функциональные нарушения нервной системы. Тем не менее «замороженный» остался жив.

Если бы Харина привезли в наше время в специализированную городскую клиническую больницу № 81 Москвы, то, вероятно, обошлось бы даже без ампутации пальцев. Замерзших людей там спасают не погружением в горячую ванну, а нагнетанием в центральные сосуды оледенелых участков тела лекарств, разжижающих кровь и не дающих ее клеткам слипаться.

Известны случаи, когда люди с температурой тела 32–28 °C были способны ходить, разговаривать. Зарегистрировано сохранение сознания у охлажденных людей при температуре тела 30–26 °C и осмысленной речи даже при 24 °C.

Человек может выдержать единоборство с 50 градусным морозом, почти не прибегая к теплой одежде. Именно такую возможность продемонстрировала в 1983 г. группа альпинистов после восхождения на вершину Эльбруса. В одних лишь плавках, носках, варежках и масках они провели в термобарокамере полчаса в жестокой стуже и разреженной атмосфере, соответствующей высоте пика Коммунизма.

Первые 1–2 мин 50-градусный мороз был вполне переносим. Потом от холода начинала бить сильная дрожь. Возникало ощущение, что тело покрыто ледяным панцирем. За полчаса оно охладилось почти на градус.

Можно ли повысить устойчивость организма к охлаждению

«Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз…» — писал когда-то А. С. Пушкин. Сегодня оздоровляющую силу мороза признают и далеко за пределами нашей страны.

Да, можно с помощью закаливания. Закаливание необходимо прежде всего для повышения устойчивости организма человека к факторам, вызывающим простудные заболевания.

Никитинскую эстафету подхватили многие семьи. Заглянем в одну из них, московскую семью Владимира Николаевича и Елены Васильевны Козицких. Елена Васильевна педагог, мать 8 детей. В «доникитинскую эру» все они часто болели простудными заболеваниями, а один ребенок — даже бронхиальной астмой.

Но вот в одной, а затем и в другой комнате трехкомнатной квартиры появились детские спортивные комплексы. Привычной одеждой детей в домашних условиях стали шорты. Регулярное закаливание дополнялось обливанием холодной водой и хождением босиком, даже по снегу. Каждому ребенку предоставлялась возможность в любое время года спать на балконе.

Изменилось и питание. Из продуктов детям давалось все, что они хотели, И постепенно все они, кроме самого старшего ребенка, которому было уже 11 лет, потеряли вкус к мясной пище. Основой питания детей стали свежие растительные и молочные продукты.

В результате этого комплекса оздоровительных мер заболеваемость детей резко снизилась. Теперь лишь изредка кто-нибудь из них подхватывал легкую простуду, теряя при этом аппетит. Родители знали, что потеря аппетита при простуде это естественная защитная реакция организма, и не кормили в таких случаях детей насильно. Аппетит возвращался к ним, как правило, через один-два дня вместе с нормальным самочувствием.

Пример семьи Козицких оказался заразительным. Соседи и знакомые стали приводить к ним своих детей «на перевоспитание». Образовался своеобразный домашний оздоровительный детский сад. И этот случай не единичен.

В Москве существует специальный родительский клуб так называемого нестандартного воспитания детей. Совсем недавно такой же клуб был создан и в Ленинграде. Члены этих клубов — родители, которые стремятся овладеть искусством быть здоровыми и научить этому искусству своих детей.

Интересно, что в ГДР существуют детские секции зимнего плавания для мальчиков и девочек 10–12 лет. Предварительная подготовка к зимнему плаванию в этих секциях проводится в течение 7 недель:

1 неделя, обтирание прохладной водой, гимнастика при открытых окнах или на свежем воздухе;

2 неделя, холодный душ;

3 неделя, обтирание снегом;

4—6 недели, заход в ледяную воду до бедер;

7 неделя, полное погружение в ледяную воду.

В нашей стране в московском клубе «Здоровая семья» и ленинградском клубе «Невские моржата» детей купают в ледяной воде даже в грудном возрасте. Делают обычно не более трех окунаний малыша с головой под воду продолжительностью до 4 с. Такие «моржата» ничем не болеют. Алексей Катков убедился в этом на примере собственных сыновей.

Врач-физиолог Ю. Н. Чусов изучал реакцию на холод ленинградских «моржей» во время их зимнего купания в Неве. Проведенные исследования позволили сделать вывод, что зимнее купание вызывает повышение потребления организмом кислорода в 6 раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью, холодовой мышечный тонус и дрожь, так и произвольной, разминка перед купанием и плавание.

После зимнего купания почти во всех случаях возникает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от длительности «моржевания». Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через 1 мин купания. У длительно купающихся «моржей» она снижается до 34 °C. Восстановление температуры до исходного нормального уровня обычно происходит в течение 30 мин после окончания единоборства с ледяной водой.

Исследование частоты сердечных сокращений у «моржей» показало, что после 30 с. пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений она снижается в среднем с 71 до 60 ударов в 1 мин.

Под влиянием холодового закаливания у «моржей» увеличивается теплопродукция организма. И не только увеличивается, но становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме процессов свободного окисления. При свободном окислении освобождающаяся энергия не аккумулируется в виде запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.

Закаленный организм позволяет себе даже такую роскошь, как расширение периферических сосудов, прилегающих непосредственно к коже. Это, конечно, ведет к увеличению потери тепла, но дополнительные теплопотери успешно компенсируются усилением теплообразования в организме за счет свободного окисления. Зато благодаря приливу к поверхностным тканям тела через артериальные сосуды богатой кислородом «горячей» крови уменьшается вероятность их отморожения.

Интересно, что при охлаждении пальцев рук благодаря сужению капилляров термоизолирующие свойства кожи могут быть увеличены в 6 раз. А вот капилляры кожных покровов головы, за исключением лицевой части, не обладают способностью к сужению под воздействием холода. Поэтому при температуре -4°C около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется через охлаждаемую голову, если она не покрыта.

Погружение головы в ледяную воду более чем на 10 с у нетренированных людей может вызвать спазм сосудов, питающих головной мозг.

Плавание в ледяной воде при правильной дозировке может использоваться в лечебных целях.

Например, в 1-й городской больнице Калуги врач-невропатолог Я. А. Петков рекомендует зимнее купание в Оке для устранения головных и сердечных болей невротического происхождения, а также приступов бронхиальной астмы. Вероятно, в основе такого метода лечения лежит, как говорил И. П. Павлов, «встряска нервным клеткам», т. е. положительное воздействие чрезмерно холодной воды на центральную нервную систему.

На Южном берегу Крыма в ялтинском санатории им. С. М. Кирова на протяжении ряда лет морское купание в зимнее время используется для лечения больных с функциональными расстройствами центральной нервной системы. Перед тем как окунуться в холодные морские волны, температура воды обычно не ниже 6 °C, больные в течение первой недели проходят специальный комплекс закаливания: воздушные ванны в палате, ночной сон на верандах, ежедневное обмывание ног на ночь холодной водой, пешеходные прогулки,

утренняя гимнастика на свежем воздухе, ближний туризм. Затем они постепенно начинают принимать морские ванны продолжительностью до 3–4 мин. Таким образом хорошо вылечиваются неврастения и гипертоническая болезнь I стадии.

Закаливание организма не имеет абсолютных противопоказаний. При правильном применении оно может помочь «выкарабкаться» организму из очень тяжелых недугов. Наглядный пример — личный опыт Юрия Власова.

Вот как он пишет об этом в своей книге «Стечение сложных обстоятельств»: «Первые прогулки восемь — двенадцать минут топтания возле подъезда. На большее не доставало сил. Я становился мокрым, и меня начинало мутить. Эти первые недели меня сопровождали жена и дочь. С собой они несли запасные вещи — вдруг меня зазнобит или охватит ветер. Я был жалок и смешон. Я был таким, но не моя решимость.

Я упрямо топал по зимним тропинкам и твердил заклинания против простуд. Постепенно я втянулся в довольно быстрый шаг без одышки и пота. Это придало мне уверенность, и уже с февраля я отказался от пальто. С того времени я хожу лишь в куртках, но с каждым годом во все более легких.

Я покончил с властью пледа и шерстяной рубашки. Из-за микроклимата под шерстяной рубашкой я оказался податливым любому охлаждению. Если прежде и существовала необходимость в таком белье, то теперь я ее изживу. Я навсегда отказался от свитеров с глухими воротниками на добрую часть шеи и от шарфов. В городе и нашем климате нет условий, которые оправдывали бы подобную одежду.

Изнеженность делает нас податливыми на простуды. Я вообще пересмотрел и основательно облегчил гардероб. Обращаясь без надобности к излишне теплым вещам, мы ослабляем защитные силы, делаем себя уязвимыми к простудам, а следовательно, и более серьезным болезням».

В верности этих слов убеждают и дальнейшие годы жизни Юрия Власова, он выздоровел и был творчески активен.

В настоящее время установлено, что при правильном применении под врачебным контролем зимнее плавание может оказаться хорошим помощником в нормализации следующих отклонений в состоянии здоровья:

— сердечно-сосудистых заболеваний без нарушения кровообращения — гипертоническая болезнь I стадии, атеро-склеротический кардиосклероз и миокардиодистрофия без нарушений компенсации, артериальная гипотония без выраженной слабости, нейроциркуляторная дистония;

— заболеваний легких — неактивных форм туберкулеза в фазе уплотнения и стойкой компенсации, очаговых пневмосклерозов в фазе ремиссии;

— заболеваний центральной нервной системы — умеренно выраженных форм неврастении;

— заболеваний периферической нервной системы — радикулитов, плекситов (без нарушения компенсации), за исключением периода обострения;

— заболеваний желудочно-кишечного тракта: хронических гастритов, энтеритов и колитов при удовлетворительном общем состоянии и отсутствии выраженных спастических явлений;

— некоторых нарушений обмена веществ.

Кроме «моржевания» существует и такой суровый метод закаливания, как бег в одних трусах в морозную погоду. Знакомый авторам книги киевский инженер Михаил Иванович Олиевский именно в такой форме пробегал при 20-градусном морозе дистанцию 20 км. В 1987 г. Алексей Катков составил Олиевскому компанию при морозе -26° примерно на протяжении получаса.

Среди моих знакомых таким образом тренируется Виталий Ганнущенко, проживающий в Санкт Петербургской области на Колтушенских Холмах. Три раза в неделю в жуткие морозы выходит он на пробежку, а когда озера на холмах еще не замерзают, то купается в них.

Самые закаленные

«Моржи», конечно, народ закаленный. Но их устойчивость к холоду далеко не предел человеческих возможностей. Еще большей невосприимчивостью к холоду обладают аборигены центральной части Австралии и Огненной Земли, Южная Америка, а также бушмены пустыни Калахари, Южная Африка.

Высокую устойчивость к холоду коренных жителей Огненной Земли наблюдал еще Ч. Дарвин, во время своего путешествия на корабле «Бигль». Его удивило, что совершенно обнаженные женщины и дети не обращали никакого внимания на густо падавший снег, который таял на их телах.

В 1958–1959 гг. американские физиологи изучали устойчивость к холоду аборигенов центральной части Австралии. Оказалось, что они совершенно спокойно при температуре воздуха 0°C спят обнаженными на голой земле между кострами, спят без малейших признаков дрожи и повышения газообмена.

Температура тела у австралийцев при этом остается нормальной, а вот температура кожи снижается на туловище до 15°, а на конечностях даже до 10 °C. При таком выраженном снижении температуры кожи у обычных людей возникли бы ощущения непереносимой боли, а австралийцы спокойно спят и не чувствуют ни боли, ни холода.

Чем же можно объяснить, что акклиматизация к холоду у перечисленных народностей идет столь своеобразным путем?

Думается, что все дело в вынужденном недоедании. Организм европейца реагирует на охлаждение увеличением теплообразования за счет повышения уровня обмена веществ и соответственно повышения потребления организмом кислорода. Такой путь адаптации к холоду возможен лишь при кратковременном охлаждении и при нормальном питании.

Народности же, о которых мы говорим, длительное время вынуждены были находиться в условиях холода без одежды и неизбежно испытывают почти постоянный недостаток в пище. В такой ситуации остается практически только один путь адаптации к холоду, ограничение теплоотдачи организма за счет сужения периферических сосудов и соответственно снижения температуры кожи.

Одновременно у австралийцев и у многих других туземцев в процессе эволюции выработалась повышенная устойчивость тканей поверхности тела к кислородному голоданию, которое возникает вследствие сужения питающих их кровеносных сосудов.

В пользу такой гипотезы говорит факт повышения устойчивости к холоду после многодневного дозированного голодания. Эту особенность отмечают у себя многие «голодальщики». А объясняется она просто: во время голодания уменьшается как теплопродукция, так и теплоотдача организма.

После же голодания теплопродукция в результате повышения интенсивности окислительных процессов в организме возрастает, а теплоотдача может оставаться прежней. Ведь ткани поверхности тела, как менее важные для организма, привыкают в процессе длительного голодания к недостатку кислорода и вследствие этого становятся более устойчивыми к холоду.

В нашей стране интересная система холодового закаливания пропагандировалась П. К. Ивановым. Закаливанием он занимался более 50 лет, начав его уже после 30, и достиг удивительных результатов. В любой мороз он прогуливался босиком по снегу в одних шортах, причем не минуты, а часы, и не ощущал при этом никакого холода.

Холодовое закаливание П.К.Иванов сочетал с дозированным голоданием и самовнушением нечувствительности к холоду. Подробнее о методе Порфирия Иванова здесь: Холод, в поисках бессмертия

26 марта 1985 г. газета «Труд» сообщила о 62 летнем А. Масленникове, который 1,5 ч провел на снегу босиком, без одежды и без шапки. Благодаря 35-летнему стажу закаливания, включая «моржевание», этот человек не схватил даже насморка.

Пример героического единоборства человека с холодом показывают и наши летчики. В феврале 1977 г. «Комсомольская правда» писала о необыкновенной силе воли летчика ВВС Юрия Козловского. Во время испытания самолета возникла аварийная ситуация. Он катапультировал над сибирской тайгой из падающего самолета. При приземлении на острые камни получил открытые переломы обеих ног.

Стоял мороз -30°C, но земля была голой, без снежинки. Преодолевая страшную боль, холод, жажду, голод и усталость, летчик полз в течение трех с половиной суток, пока не был подобран вертолетом. В момент доставки в госпиталь температура его внутренних органов была 33,2 °C, он потерял 2,5 л крови. Ноги были отморожены.

И все-таки Юрий Козловский выжил. Выжил, потому что у него были цель и долг: рассказать о самолете, который он испытывал, чтобы не повторилась авария с теми, кто должен лететь вслед за ним.

Случай с Юрием Козловским невольно возвращает нас в годы Великой Отечественной войны, когда в подобной ситуации оказался Алексей Маресьев, ставший впоследствии Героем Советского Союза. Юрию также ампутировали обе ноги, причем оперировали его дважды из-за сильной гангрены. В госпитале у него развилась прободная язва двенадцатиперстной кишки, наступила почечная недостаточность, бездействовали руки.

Врачи спасли ему жизнь. И он распорядился ею достойно, жил полнокровно и деятельно. Научился ходить на протезах так, как ходил до несчастья на собственных ногах. Разумеется, никакие врачи не помогли бы, не будь у этого человека необычайной силы воли.

А что такое сила воли

Фактически это очень сильное самовнушение. Самовнушению принадлежит важная роль в холодовом закаливании одной из народностей, проживающей в горных районах Непала и Тибета.

В 1963 г. был описан случай чрезвычайной устойчивости к холоду 35 летнего горца по имени Ман Бахадур, который провел 4 суток на высокогорном ледникена высоте 5,3 тыс. м. при температуре воздуха минус 13–15°C. Босиком, в плохой одежде, без пищи. У него не было обнаружено никаких существенных нарушений.

Исследования показали, что с помощью самовнушения он мог повышать на холоде свой энергообмен примерно на 33–50 % путем «несократительного» термогенеза, т. е. без каких-либо проявлений «холодового тонуса» и мышечной дрожи. Эта способность спасла его от переохлаждения и обморожений.

Но пожалуй, самым удивительным является наблюдение известной исследовательницы Тибета Александры Давид-Неэль. В своей книге «Маги и мистики Тибета» она описала состязание, которое проводят у прорубленных во льду лунок высокогорного озера обнаженные по пояс йоги респы.

Мороз под 30°, но от респов валит пар. И немудрено, соревнуются они, сколько простынь, вытащенных из ледяной воды, каждый высушит на собственной спине. Для этого они вызывают в своем теле состояние, когда почти вся энергия жизнедеятельности тратится на выработку тепла.

Как можно объяснить такое физиологическое явление, которое кажется прямо-таки невероятным? Ответ на этот вопрос дают результаты исследований Алматинского ученого А. С. Ромена. В его экспериментах добровольцы всего лишь за 1,5 мин произвольно увеличивали температуру своего тела на 1–1,5 °C. А достигали они этого опять-таки с помощью активного самовнушения, представляя себя где-нибудь в парной на верхней полке.

Холод способствует долголетию

Третье место по проценту долгожителей в СССР после Дагестана и Абхазии занимает Оймяконский район Якутии, где морозы иногда доходят до 60 — 70°C. Жители другого центра долголетия, долины Хунза в Пакистане, купаются в ледяной воде даже зимой при 15 градусном морозе. Они весьма морозоустойчивы и свои печки топят только чтобы приготовить пищу.

Омолаживающее действие холода на фоне рационального питания отражается там прежде всего на женщинах. В 40 лет их женщины считаются молодыми, чуть ли не как у нас девушки, в 50–60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, в 65 могут рожать детей.

У некоторых народностей бытуют традиции приучать организм к холоду с младенчества. «Якуты, — писал русский академик И. Р. Тарханов в конце прошлого века в своей книге «О закаливании человеческого организма»: натирают своих новорожденных снегом, а остяки, подобно тунгусам, погружают младенцев в снег, обливают ледяной водой и закутывают затем в оленьи шкуры».

Разумеется, современному городскому жителю не стоит прибегать к столь рискованным приемам закаливания детей. Но многим по душе такой простой и эффективный способ закаливания, как хождение босиком.

Более развернуто про долголетие здесь: 5 факторов долголетия

Воронежцы в советской истории закаливания

Начать с того, что этот прием был единственным способом хождения по земле наших предков. В позапрошлом веке ребятишки из русских деревень имели одни сапоги на семью, таким образом, вынуждены были с ранней весны до поздней осени закаливать ноги.

Академик И. Р. Тарханов считал, что мы «искусственным изнеживанием» ног довели дело до того, что части, естественно наименее чувствительные к колебаниям температуры, оказываются наиболее чувствительными к простуде.

Интересный годовой план мероприятий по местному закаливанию ног разработали воронежские специалисты В. В. Крылов, 3. Е. Крылова и В. Е. Апарин. Начинается он с апреля ходьбой по комнате босиком. Ежедневная продолжительность такой ходьбы к концу мая должна составлять 2 ч. В конце мая нужно начинать ходить или бегать босиком по земле и траве, увеличив за летний сезон ежедневную продолжительность этой процедуры до 1 ч.

Осенью, наряду с продолжением ежедневного хождения босиком, полезно делать контрастные холодно-горячие ножные ванны. И как только выпадет первый снег, надо начинать ходить и по нему, постепенно увеличивая продолжительность до 10 мин.

Авторы этого комплекса утверждают, что любой, освоивший этот метод, застрахован от простуд. Объясняется это прямой рефлекторной связью между состоянием верхних дыхательных путей и степенью охлаждения ступней, особенно выраженной в зимне весенний период.

Интересные результаты были получены при обследовании группы здоровья воронежского центрального стадиона «Труд», где на втором году закаливания практиковался бег босиком по льду и снегу в течение 15 мин независимо от погоды.

При погружении ноги в ледяную воду у ветеранов группы происходило повышение температуры кожи на другой ноге на 1–2°, и температура удерживалась на этом уровне все 5 мин охлаждения. У новичков же температура кожи на контрольной ноге после кратковременного повышения на полградуса резко падала ниже исходного уровня.

О том, какого совершенства и выносливости можно достигнуть при местном холодовом закаливании ног, свидетельствуют наблюдения во время одной из американо-новозеландских экспедиций в Гималаях. Часть шерпов проводников совершила многокилометровый путь по горным каменистым тропам босиком. При 20-градусном морозе.

Подобно шерпам такой же трюк пробовал совершить Вим Хоф. В 2007 году голландец попытался покорить Эверест босиком, из одежды на нем были только шорты. Из-за обморожения пальцев ног ему не удалось дойти до вершины. Подробнее о Вим Хофе здесь: Метод дыхания Вима Хофа, разоблачение психологии влияния

У авторов огромный набор примеров и ситуаций, я изложил свое видение только малой части. Рекомендую прочесть книгу полностью: Николай Агаджанян и Алексей Катков «Резервы нашего организма». Искусство быть здоровым. Можешь задать любые вопросы жмакнув по кнопке слева вверху. Ну а если живешь в Воронеже, присоединяйся.

Я тоже исследую возможности своего организма и уже очень давно. Могу помочь и тебе стать более здоровым.

Кастет или кулак

Прежде чем узнать, как усилить удар кулаком в драке предварительно рассмотрим правовое поле и последствия драки.

Статья УК РФ о ношении холодного оружия запрещает оборот в качестве служебного, в том числе гражданского оружия бумерангов, сурикенов, кастетов, кистеней, а также иных специально приспособленных для применения в качестве оружия предметов метательного и ударно-дробящего действия.

Кастет запрещен в нашей стране законодательно. Уголовный кодекс статья 222 за сбыт. Статья 223 УК за изготовление незаконным путем.

Административная ответственность за хранение и ношение одинаковая: изъятие и штраф.

На заре бокса для усиления удара в боксерские перчатки добавляли утяжелители вместо набивки. Наибольшую известность получил скандальный бой 16 июня 1983 года между Луисом Ресто и Билли «Ирландцем» Коллинзом. проходивший в Нью-Йорке.

Фаворитом был Коллинз, на тот момент не имевший ни одного поражения. Однако неожиданно юный боец уступил, его соперник показал чудовищную мощь удара и по итогам 10 раундов одержал уверенную победу.

На жульничестве Ресто поймал тренер и отец Ирландца, он схватил его за перчатку, когда тот подошел после боя пожать руку. Из перчаток была извлечена практически вся набивка, а бинты Ресто были пропитаны раствором гипса, который затвердел и превратил кулаки в настоящие дубинки.

Как ты уже понимаешь, самый быстрый и простой способ увеличить силу удара, это увеличить массу и жесткость ударной поверхности. Но так как кастеты в нашей стране запрещены, сделать это можно и другими способами. Первый из которых загипсовать руку до ее перелома, а второй, надеть специальные ударопрочные перчатки.

Ни первое ни второе законом не запрещены, но последствия драки с применением попадают под эти и другие статьи уголовного кодекса.

Способ второй потребует много усилий и времени. Но именно о нем я тебе расскажу подробнее.

Тело как оружие

В практике восточных единоборств существует понятие: тело как оружие. Оно зародилось на рисовых полях Японии и Китая. Простым крестьянам не разрешалось иметь оружие для защиты. В то время как разбойники и феодалы свободно пускали его в ход без ограничений.

Людям нужна была защита. И этой защитой стали подручные средства: нунчаки, тонфа, бо, саи, серпы и конечно тренировки.

Чтобы не обелять историю, стоит заметить, что выдающиеся бойцы, в том числе из народа, например монахи Шаолиня, и сами порой занимались разбоем и грабежами. Жизнь странная штука. Вроде тренируешься для защиты и вот ты уже возглавляешь банду головорезов. Со своими понятиями и кодексом чести.

Обладание силой крайне не нравится тем, кто у власти. Так как власть, это и есть сила, а власть не любит конкуренции. Поэтому любые организованные группы всегда будут подавляться властью. Даже когда они не вооружены и тем более когда сильны.

Ну а с одиночками справиться проще простого.

Надо отметить, что в Японии существовал кодекс самурая. И дрались там по определенным правилам, не предполагающим ударов и выстрелов в спину. Это считалось подлым, что не отменяло их повальное применение в сражениях.

Именно благодаря кодексу и индивидуальному совершенствованию в боевых искусствах появилось понятие тело как оружие. Лучшие бойцы руками могли ломать меч и пробивать самурайские доспехи. Как память об этом сохранилась практика тамесивари, проводимая на поединках по кекусину и в других ответвлениях карате.

Несмотря на кажущуюся деревянность, самурайские доспехи состояли из кожи и металлических пластин покрытых лаком.

Лучшей тренировкой для превращения рук в оружие была жесткая набивка кистей и пальцев. Многократное повторение ударов руками по твердым поверхностям. Можно сравнить этот метод работы с практикой изометрии Александра Заса. Смысл, сделать невозможное, порвать цепи руками, или разбить ребром ладони горный камень, как это делал в горах Ояма Мацутасу.

Так что макивара и деревянный человек это современные отголоски прошлого.

Размер имеет значение

До этого момента мы говорили только о жесткости удара. Теперь поговорим о массе. Чтобы увеличить силу удара нам нужно увеличить массу. Ну а о важности техники удара я уже писал в этой статье: как натренировать сильный удар рукой

Техника имеет значение, но масса в драке важнее, что бы там не говорили идеологи джиу джицу и дзюдо. При одинаковой технике выиграет более сильный или более массивный боец. Посмотри на Тайсона Фьюри или на Роя Нельсона.

Увеличение жира поможет тебе, если ты уже боец, если нет, не стоит нажирать кг, чтобы когда нибудь победить в драке. А вот силовую улучшать надо в любом возрасте, увеличивая мышечную массу. И здесь тебе поможет моя статья о железе: все о железе для единоборца

Раскрыл вопрос: как усилить удар кулаком в драке. Есть другие вопросы? Кнопка слева вверху, жми.

Существуют общие принципы в освоении ударов. Я часто говорю ученикам, что научившись бить локтем, ты сможешь бить все остальные удары руками. А если научишься бить коленями, то без труда будешь бить остальные удары ногами.

В круговых ударах, или вертушках, тоже есть общие правила.

Удары с разворота это сложная техника, которую нужно начинать изучать после освоения базовой техники, обычно на втором году обучения. Когда ученик уже умеет бить локтями, прямые удары руками, двойки, удары коленями, прямой удар ногой и удар сбоку, не только на месте, но и в перемещении.

Ну и конечно нужна растяжка и достаточный уровень физической силы.

Первый удар с разворота, который мы учим, это вертушка с локтем. Выполняя этот удар мы отрабатываем баланс и перемещения для всех остальных ударов с разворота.

Локоть и колено самые сложные в исполнении удары, что обусловлено дистанцией их нанесения. Она короче, чем у всех остальных ударов руками и ногами. Поэтому скорость движения и техника удара здесь самое главное.

В каждом ударе есть свои нюансы. Но их проще доработать, когда ты уже знаешь базовое движение. Не только знаешь, но уже освоил движение. Поэтому не спеши переходить к технике ударов с разворота, если еще не делаешь базовые удары и комбинации о которых я говорил выше.

Лучше один раз увидеть, чем 10 прочитать, специально для тебя сделал короткое видео для изучения техники ударов ногами и руками с разворота, база:

Если тебе по прежнему непонятна техника ударов ногами и руками с разворота, приходи в зал научу. Ну а вопросы можешь задать жмакнув по кнопке вверху слева.

Тренировка силы удара рукой дома

Возможно ты слышал, как кто-то из твоих товарищей говорил о постановке удара: «Пойду поставлю удар к боксерам.» В этой статье я напишу как самому натренировать сильный удар рукой без походов в специализированные залы. Мы поговорим о тренировке силы удара рукой в домашних условиях.

Что такое поставить удар и для чего нужно идти к боксерам

Рой Джонс и Майк Тайсон уже ждут тебя в зале

Для того, чтобы твой удар стал сильным и противники складывались штабелями, нужно всего 3 вещи:

1. Правильная техника удара
2. Физическая сила
3. Тайминг

Давай расшифруем эти слова и вложим в них одинаковый смысл для нас с тобой. Правильная техника удара включает в себя оптимальную траекторию движения руки и умение подключать нужные мышцы чтобы вложить весь свой вес в удар. Обычно именно это и называют постановкой удара.

Опять же, это достаточно поверхностное применение законов физики. Где в конечную форму удара войдет и жесткость ударной поверхности и время соприкосновения, и скорость с массой обоих тел. Учитывая, что человек это система суставов, мышц и скелета, то к физике добавляется биомеханика.

Предположим, что ты имеешь представление как правильно бить и сжимать кулак.

Но даже у самых техничных боксеров легкого веса почти не бывает нокаутов. «Почти» говорит, что бывают исключения. В таких случаях чаще всего подключается физическая сила и тайминг.

Что я подразумеваю под силой удара? Моя практика говорит, что если боец любого веса сможет поднять в толчке с пола штангу весом 93 кг, он нокаутер. Любой, кто толкает больше 93 кг с пола может рубануть противника. Тяжелоатлету с такой силой останется только поставить удар и освоить тайминг.

Несмотря на немыслимые поднимаемые веса, многие тяжелоатлеты в драке ничего не покажут. Почему? Даже если они смогут как то ударить рукой, то у них нет представления ни о технике, ни о тайминге.

И вот здесь кроется секрет, зачем на самом деле нужно идти в зал бокса, или в любой другой зал единоборств, где есть опытный тренер. Тебе нужен человек, который знает как тренировать все три составляющие.

Вернемся к таймингу. Тайминг в единоборствах это сочетание трех навыков:

1. точности удара, ты должен знать куда и под каким углом бить,
2. скорости удара,
3. правильно подобранного времени атаки, удар на опережение действия противника.

Тайминг вырабатывается в тренировочных спаррингах. Заменить человека, а точнее большое количество спаррингпартнеров другими упражнениями невозможно. Но есть упражнения без партнера, чтобы развивать каждый отдельный навык.

Даже если ты тренируешься дома тебе нужно драться

Можно часами отрабатывать плавание на берегу. Но плавать ты научишься только в воде. Тоже и с единоборствами. Тебе придется драться, чтобы научиться побеждать. Вот почему все же стоит прийти в зал к тренеру. Где ты под его надзором сможешь в относительной безопасности проверить свою подготовку или научиться сильно бить.

Как найти тренера я писал в этих статьях: Как найти тренера >>>

Боевое искусство как выбрать — советы мастера >>>

Разобрались с теорией, переходим к практике

Как говорится лучше один раз увидеть, поэтому я снял для тебя 16 уроков по технике удара и выложил их на бусти: https://boosty.to/zb36ru Первый урок можно посмотреть бесплатно на канале академии боя на ютубе: https://www.youtube.com/@zb36ru

Тренируем технику дома, что внутри:

✔️ Первый урок. Механика прямого удара: правильная постановка кулака, биомеханика движения тела в ударе, основные ошибки начинающих, упражнение для правильного удара у стены, перемещения с ударом. .

✔️ Второй урок. Удар локтем как основа для изучения всех ударов: дистанция, биомеханика, постановка удара дома, за чем следить, упражнение для ударов с выключенными руками .

✔️ Третий урок. Механика движения ног при ударах руками: постановка, как проверить расстояние, движение при ударе стоп и бедер .

✔️Четвертый урок. Нюансы бокового удара: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар .

✔️ Пятый урок. Нюансы апперкота: траектория, постановка кисти, в чем отличие, как усилить удар

✔️Шестой урок. 3 упражнения для нокаутирующего удара: на ноги, на корпус, на плечи

✔️Седьмой и восьмой урок. Перемещения: перемещения вперед, назад, вправо, влево, уходы с линии атаки, разножка, выпад

✔️Девятый. Защита дистанцией: уклоны, нырки, уходы назад и вперед, как, когда и зачем делать

✔️Десятый урок. Удары локтями: эффективная техника, подставки, встречные удары локтями

✔️Одинадцатый урок. Подготовка ударных поверхностей дома: подручные средства для набивки, как и что набивать, делаем вместе

✔️Двенадцатый урок. Прямой удар коленом: О разминке, удар в корпус, удар в голову, удар с захватом

✔️Тринадцатый урок. С партнером, куда и как бить ногами: максимальная разрушительная сила твоих ударов

✔️Четырнадцатый урок. С партнером, ошибки в защите: исправляем ошибки

✔️Пятнадцатый урок. Полноценная онлайн тренировка ударов руками в зале.

✔️Шестнадцатый урок. Лоукик, полноценная тренировка бокового удара ногой.

Физическая сила

Статья на моем блоге о лучших упражнениях с железом: Все о железе для единоборца >>>

Но если ты начинающий, то начни с тренировок со своим весом: отжимания, приседания, бег, пресс, подтягивания. Главное в тренировках их регулярность. Второе по важности, постепенное увеличение нагрузок. При работе со своим весом, это увеличение подходов к упражнению или увеличение количества повторений в подходе.

Тебе не нужно быть фактурным и поражать всех объемами мышц. Тебе тупо нужно стать сильнее самого сильного твоего товарища. Выбирай те упражнения, которые тебе больше нравятся. Чтобы не играть в догонялки со своей силой воли.

Тайминг в единоборствах

Упражнения разложим на три составляющие.

Точность удара. Изучай анатомию и прочти мою книгу «Анатомия боя» https://ridero.ru/books/anatomiya_boya/

Удары по любым снарядам тебе в помощь. Бей не в оболочку, а за нее. Сантиметров на 10-15 внутрь. Пробуй бить из неожиданных положений, например падая. Очень пригодится. Сюда же удары по манекенам или нарисованным на грушах печени и подбородку.

Бей сильно и точно по небольшим мишеням. Движущиеся груши, пневматика или на растяжках. Осенью можно бить по падающим листьям в лесу. Или отрабатывать технику во время бега через лес, нанося удары по пролетающим мимо веткам.

Скорость удара. Удары с резиной на сопротивление. Удары на скорость по мешку или макиваре. Макивару легко сделать самому дома или в лесу, нужна обычная бельевая веревка и бревно. При ударах на скорость можно использовать табату или просто засекать время и стараться увеличивать количество за это время.

Как легко доступная экзотика, удары руками под водой. Можно в руки брать дощечки для увеличения сопротивления воды.

Время атаки. Бросаем и ловим ударом теннисный мячик. Бьем по мячику на резинке закрепленному на голове. Удерживаем медицинбол в воздухе ударами рук. Уклоны и атака движущейся маятником груши. Удары руками по веткам пробегая через лес, это упражнение уже было чуть выше.

Упражнений очень много, тебе нужно выбрать то, что ты будешь делать каждый день не используя силу воли. Примерно так же, как чистишь зубы. Делая хотя бы 40 минут в день одну тренировку, ты будешь на 80% делать больше, чем все твои друзья. И очень скоро натренируешь сильный удар рукой.

Ответил на вопрос: как натренировать сильный удар рукой. Если что-то непонятно, или появились другие вопросы, спрашивай. Кнопка слева вверху.

Как прожить долго? В чем секрет? Чтобы разобраться, что еще влияет на продолжительность жизни нам нужно посмотреть на животных. Если ты привык читать только выдержки, все 5 факторов в конце статьи. А для любителей думать своей головой, начнем.

Как ты думаешь, на что тратится большая часть твоей энергии:

1. на интенсивные тренировки в зале
2. на поедание вкусных булочек
3. или на то, чтобы ничего не делать

Вопрос, как ты понимаешь, с подвохом. Ты не поверишь, но большая часть энергии тратится на то, чтобы ничего не делать.

*Об этом я писал в этой статье: Как правильно худеть после 40, теория и практика

Эта трата называется основным обменом. Это минимальное число килокалорий, которые необходимо сжечь, чтобы твое тело просуществовало еще один день. Чтобы сердце качало кровь, легкие дышали, а мозг обрабатывал сериалы, которые ты смотришь лежа на диване.

Мозг, сердце, печень и почки сжирают больше половины энергии, которую производит твое тело. Когда ты тренируешься, к основному обмену прибавляются затраты на физическую активность, те самые активные килокалории которые считают фитнесблогеры. И затраты эти очень малы и практически компенсируются организмом.

Еще нужно учитывать термический эффект пищи, то есть затраты на ее переваривание. Та же булочка не только дает энергию, но и потребляет 10 процентов от всей твоей энергии на ее утилизацию в организме.

У животных потребность в энергии может превышать основной обмен в 4 раза. Возможно, потому, что они много двигаются, может быть это один из возможных секретов долголетия? Почему некоторые виды животных живут очень долго, а другие мало?

Что происходит внутри организма

Любой организм строит внутри химические соединения, для получении энергии. Это и есть метаболизм. При этих химических реакциях в организме остается мусор, под названием свободные радикалы. Эти самые радикалы разбредаются по организму, активно реагируя с другими клетками и ломая их.

Отсюда мы сделаем вывод, чем быстрее метаболизм у животного, тем быстрее оно накапливает в себе мусор. И следовательно быстрее умирает, ну, то есть стареет.

От чего зависит скорость метаболизма?

Когда ученые начали наблюдать за животными им сразу бросились в глаза 2 фактора, которые могут влиять на метаболизм. Это размер тела и окружающая температура. Начнем с размера.

Если животное маленькое, то оно быстрее теряет тепло и вынуждено быстрее его восполнять, сжигая калории. Так что маленьким животным приходится чаще питаться и расщеплять еду. Поэтому про них говорят, что у них высокий метаболизм.

Так например землеройка бурозубка весит всего от 4 до 16 грамм, но вынуждена питаться каждые полчаса и за день съедает насекомых в 3 раза больше, чем ее собственный вес. И знаете, сколько живет бурозубка? Всего 18 месяцев. Потому что она буквально сжигает себя изнутри за счет высокого метаболизма. 1200 ударов сердца в минуту, чтобы сохранить тепло.

Но это не рекорд, у колибри пульс разгоняется еще быстрее, до 1260 ударов в минуту. Это самый быстрый метаболизм среди птиц и живет она из-за этого всего 3 года.

Давай посмотрим, как меняется продолжительность жизни, если смотреть на более крупных животных?

Белка живет 6 лет. Рысь 15, корова 20. Бегемот доживает до 40. Более тяжелый носорог до 50, еще более крупный слон до 60. Синие киты могут жить и до 90 лет. Среди гигантов есть свой недосягаемый чемпион, это ирландский кит. Это настоящая аномалия, он живет до 200 лет.

Возможное объяснение такой продолжительности жизни в том, что на его метаболизм, кроме размера, влияет второй фактор долголетия. Это окружающая среда.

Когда вокруг тебя холодно, то метаболизм проходит спокойнее и разрушительные радикалы копятся медленнее. Возможно, именно поэтому гренландская полярная акула доживает в ледяных водах Арктики до 300 и более лет.

Самые долгоживущие позвоночные это Антарктические губки. Они обходят вообще всех животных на планете доживая по оценкам специалистов от 15000 до 23000 лет.

*Пренебрежимое старение — википедия

Но честнее будет наблюдать эффект холода на одинаковых организмах в холоде и тепле. И такие исследования проводились. Например рыба астролебиас при температуре 16 градусов живет на 75 процентов дольше чем при 22 градусах. Генно-модифицированные мыши, которым снизили температуру тела всего на 0,3 градуса, жили дольше на 20 процентов.

Значит, чем больше размеры и холоднее вокруг, тем дольше жизнь

Нет. Куча животных в это правило не вписывается, например черепахи. Совсем не гиганты, но живут долго, а вот антарктический кальмар, огромный, да еще и живет в холоде, но всего 2 года.

У собак вообще все наоборот, 70 килограммовый немецкий дог в лучшем случае проживет до 7 лет, а 4 килограммовый чихуахуа может продержаться 10 и более лет. К сожалению,

этот закон с ними не работает, значит существуют и другие факторы.

Существует 5 факторов долголетия. И о первых двух я уже рассказал, это размер и температура.

Чтобы разобраться, что еще влияет на продолжительность жизни нам нужно посмотреть на виргинских опоссумов. Доктор Стивен Остад изучал 2 популяции этих животных.

*Стивен Остад: Почему мы стареем: О парадоксальности жизненного пути

Первые жили на материковой части США, другие на острове Сапело. Материковые опоссумы повергли ученого в шок. Они крайне быстро старели, в течение 3 месяцев из абсолютно здоровых особей превращались в развалюх с мышечным истощением и артритом. А всего они жили 2 года, в то время как их сородичи на острове жили в среднем 3 года.

В чем секрет? Дело в том, что островные опоссумы жили в спокойном режиме. Хищников на острове не было. Эволюция позволила им размножаться в более позднем возрасте, Ведь ничто им не угрожало.

А материковые опоссумы были вынуждены размножаться в более молодом возрасте. Иначе могли вообще не успеть дать потомство, до того как их сожрут. Поэтому все ресурсы организма вкладывались в ускорение репродукции. То есть нужно было как можно быстрее достичь половой зрелости, чтобы дать потомство.

3 фактор, влияющий на продолжительность жизни, ученые называют давлением естественного отбора.

*Давление отбора — википедия

Давайте теперь посмотрим, почему кошки живут дольше собак. Казалось бы, собака должна жить дольше чем кошка, ведь она больше. Но все наоборот. Кошки живут в среднем 15 лет, а собаки всего 12.

Дело в том, что домашние собаки и кошки могли наследовать свою продолжительность жизни от диких предков. Если предками собак были волки, то в дикой природе они тоже живут максимум 12 лет.

В то время как дикие кошки могут жить до 16 лет примерно, как и домашние. Это говорит о том, что дикие кошки и волки сталкивались с разным давлением естественного отбора, волки более социальные. Они живут стаями. Поэтому и растут быстро, для того, чтобы оставить потомство, прежде чем умрут от болезней или стычек.

А из-за того, что растут быстро, быстрее и стареют.

Дикие кошки наоборот держатся особняком, что снижает распространение болезней, позволяет легче прятаться и убегать от хищников, и живут из-за этого дикие кошки дольше волков. Важно заметить, что мы говорим о диких степных кошках, от которых произошли домашние, а не о тиграх или львах.

От давления естественного отбора можно защититься с помощью изоляции. Например на острове, или как черепахи, они эту изоляцию всегда с собой носят. Вот почему большие дикие черепахи так долго живут.

Четвертый фактор долголетия

Ну вот мы с тобой защитились от всех угроз внешнего мира, закрылись панцирем черепахи или щитом капитана Америки, и что теперь, ты в полной безопасности?

Нет, ведь как бы хорошо ты не окружил свой дом забором, это не защитит тебя от случайного пожара или нашествия муравьев. Поговорим о поломках, которые разрушают животных изнутри.

Это 4 фактор, который позволяет животным либо жить долго, либо умереть быстро.

Болезни

В ДНК со временем накапливаются разрывы, спайки и вредные мутации, которые при большом количестве заставляют клетку сходить с ума и бесконтрольно делиться, копируя свой дефект. Так возникает раковая опухоль.

В организме животных с этим борется белок p53, который также называют стражем генома. Он как ремонтная бригада скользит по цепочке ДНК и останавливает клеточное деление до момента, пока не починит всю клетку. Но, к сожалению, он работает только в молодом возрасте. С возрастом его производства прекращается у людей и у большинства млекопитающих.

Но не у голого землекопа, маленького зверька проводящего всю жизнь под землей. Так ему удается избегать хищников, то есть он избегает давления естественного отбора. А еще это единственное млекопитающее, которое живет по законам пчел. У них есть королева и куча работяг вокруг

Получается, что у него почти никогда не бывает рака и нет давления естественного отбора. Поэтому, в отличие от других грызунов, например, от мыши, которая живет обычно 2 года, голый землекоп живет 30 лет!

Есть и другие животные, которым удалось прокачать белок р53, это киты. Так как они огромные, то должны страдать от рака гораздо чаще, чем мы, потому что у них клеток в 2000 раз больше, чем у нас, а значит, мутаций должно быть тоже больше, но нет.

Парадокс в том, что при росте массы животного вероятность рака не меняется. У мыши и человека она одинаковая, а у гигантов она даже начинает падать. У слонов, например, вероятность онкологии всего 5%, потому, что у слона целых 20 копий гена, отвечающих за антираковый белок.

Киты вообще не болеют онкологией, но даже прокачанная защита от рака не делает китов бессмертными. Суровая правда жизни такова, что нашему организму после окончания репродуктивного возраста становятся глубоко плевать на свое состояние, он свою функцию выполнил, продолжил род.

Вспомним погибающих после нереста горбушу и кета.

У большинства существ и даже у нас, с определенного момента плодовитость снижается, а смертность растет.

Но так происходит не со всеми. Есть существо, которое не меняется с возрастом, а значит оно условно бессмертно. Условно, значит от старости оно не умрет, но от зубов хищника или стихии может.

Условно бессмертные

И это существо гидра, та самая, которая регенерирует конечности. Если у гидры отрезать щупальца, или даже голову, то у головы вырастет новое туловище. А у отрезанного туловища новая голова. Секрет в том, что половина ее клеток — стволовые, то есть те из которых может вырасти любой орган.

У людей тоже есть стволовые клетки, но они с возрастом деградируют.

Чудовищная регенерация — это лишь один из способов условно быть бессмертным, но есть еще и другой, более странный.

В природе живет медуза, Turritopsis nutricula , или просто бессмертная медуза, которая плавает во всех океанах и на первый взгляд живет обычной беспозвоночной жизнью, но только до тех пор, пока медуза не столкнется с голодом и травмами. В этом случае она тут же впадает в детство, поворачивает жизненный цикл вспять и заново перерождается в полип. Так медуза может делать бесконечно.

Это биологическое бессмертие скорее исключение, ведь 99,9% существ на земле cмертны. И мы тоже.

Природа любит баланс

Пока ни один биологический вид, даже если его генетически модифицировать, не может жить вечно. Ведь природа любит баланс, она всегда соблюдается отношения между сроком жизни и рождаемостью. Чем больше срок жизни, тем меньше рождаемость.

Проще всего этот баланс тестировать на мышах, потому что у них половая зрелость наступает в два с половиной месяца и таким образом 1 ученый может сразу экспериментировать с нескольким поколениям.

Это кстати объясняет, почему ученые не ставят эксперименты на слонах, а ставят их на мышах. Потому что одного ученого не хватит на несколько поколений слонов. Слишком долго они живут.

Так вот, у мышей при увеличении срока жизни всего на 4 процента ежемесячная рождаемость падала на 10 процентов. Коротко теория звучит так, если организм большую часть своих питательных веществ вкладывает в рост и размножение, то он не может вложить столько же в починку клеток, чтобы защитить их от болезней.

Эта теория работает и с людьми. Сейчас изучается много методик по омоложению, чтобы перенести их на человека. Например, у мышей научились подавлять активность гормона роста, что привело к увеличению продолжительности жизни с 3 до 5 лет. Но даже если мы однажды хакнем биологию и отключим себе режим старения, реакцией природы на это может стать рост бесплодия и сокращение репродуктивного периода.

Природа любит баланс.

Универсальный ответ на то, почему конкретный вид живет столько, а не больше или меньше, звучит так:

Потому что именно столько времени нужно при их метаболизме и давлении отбора, чтобы оставить жизнеспособное потомство.

Эволюции наплевать на нашу уникальную личность и богатый внутренний мир. Ты не живешь вечно лишь потому, что нашим генам это не нужно. Придется смириться с этим и жить по максимуму, за то время, которое у нас есть.

Что же насчет пятого фактора

Хорошая новость в том, что за последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека увеличилась с 40 до 70 лет. Домашние кошки и собаки стали жить дольше, чем уличные, и причина проста. Люди стали больше внимания уделять здоровью и своим питомцам.

Это значит, что благодаря человеку появился новый, 5 фактор , влияющий на продолжительную жизнь. Это забота. Человек применил его не только к себе, но и к целому ряду существ, важных для него. Забота помогает нам жить дольше.

Уделяйте внимание своим родственникам и питомцам, и они будут рядом с вами так долго, сколько им отведено природой. И даже чуточку больше.

P.S. Пять факторов долголетия:

1. Размер
2. Холод
3. Давление отбора
4. Болезни
5. Забота о близких

P.P.S. Хочешь узнать больше о закаливании и наборе массы, пиши, кнопка слева вверху. От давления отбора тоже помогу избавиться.

Другие статьи по теме как прожить долго:

Система оздоровления Академика Амосова

Метод дыхания Вима Хофа, разоблачение психологии влияния

Холод. В поисках бессмертия, Вим Хоф или Порфирий Иванов

Как прожить долго здоровым