Советы бойцам — Боевое искусство лучшее
warning icon
YOUR BROWSER IS OUT OF DATE!

This website uses the latest web technologies so it requires an up-to-date, fast browser!
Please try Firefox or Chrome!

Архивы по категориям


Советы бойцам

В свои 54 года Майк Тайсон по-прежнему удивляет своей мощью и разрушительными ударами. Совсем недавно он объявил о своем возвращении и только посмотри на его скорость и силу удара:

В этой статье я постараюсь раскрыть основные секреты его подготовки.

Главный секрет Тайсона

Самый главный секрет Майка Тайсона – это его первый тренер Кас Д’Амато. Именно он поставил Майку технику и помог ему выйти из уличного криминального мира, чтобы стать выдающимся боксером. У каждого великого бойца есть тренер. Я уже писал об этом в статье: Как найти тренера >>>

Тренер может быть отцом или просто менеджером. Кас заменил Майку отца.

Майк Тайсон и Кас Д"Амато

Такой симбиоз требует отдачи не только от тренера, но и от спортсмена. Второй секрет Майка Тайсона – это его фанатичная преданность боксу и тренеру. Он тренировался даже ночью. Бокс стал его жизнью.

И не удивительно, что после смерти Д’Амато Майк снова покатился по наклонной. Он потерял не только учителя, он потерял частицу себя.

Мы много говорим, но мало делаем. Чтобы достичь в чем-то мастерства необходимо посвящать этому все свое свободное время. Даже когда свободного времени нет. Чтобы стать великим тебе нужно расставить приоритеты в своей жизни. Понять и принять свой путь воина.

Но ты конечно ждешь, когда же я начну рассказывать настоящие секреты? Те, которые скрывает от тебя твой тренер.

Все остальное это всего лишь сила, техника, тактика и стратегия. Главное я уже написал выше.

Как поставить удар дома

Как и в семейной жизни нам не всегда удается найти свою половину, так и с тренером. Если ты не готов к длительным отношениям, скорее всего великим тебе не стать. Но что-то важное сделать можно всегда. Даже наедине с собой. Пусть для других это и не покажется подвигом. Подвиг, это то, что у тебя внутри. И делать его надо для себя.

Можно ли научится боксу или единоборствам самостоятельно? Нет, но неплохо драться – да.

Способов и приемов огромное количество, но для победы хватит и одного удара. Есть старая китайская притча об ученике, который не отличался умом и техникой. Он просто день за днем отрабатывал один прямой удар и защиту на деревянном человеке, разбивая руки и колени в кровь.

Брус Ли и деревянный человек

Когда остальные ученики изучали что-то новое. Он по-прежнему стучал по своему манекену. Так продолжалось несколько лет, до самой смерти учителя школы.

Со смертью учителя пришли и проблемы. Мастер из враждующего клана решил забрать школу себе. Он бросил вызов лучшим ученикам. Все его знали и боялись, поэтому никто не решился выйти на бой. И тут из толпы вышел тот самый парень.

Я попробую. 

Бой длился недолго. Спустя несколько секунд мастер враждующего клана осел, держась за сломанную челюсть. День за днем отрабатывая единственный удар на манекене, парень отточил его до совершенства.

Тренируя одну единственную технику, ты можешь выйти победителем из схватки. Тебе нужен всего один или 2 удара отточенных до совершенства.

Какой удар выбрать

Вопрос скорее от твоего сложения. Но самые простые и сильные удары руками это боковые и прямые. Апперкот выполнять сложнее, ну а бить локтем это искусство. Чтобы ударить локтем нужно четко чувствовать дистанцию и быстро ее сокращать.

Если ты небольшой и коренастый, а твои руки не очень длинные, то лучше выбрать боковые удары и бить их всем корпусом с ног. Если ты высокий и длиннорукий, то точи прямые. Правую для правши или левую для левши.

На силу удара влияют многие вещи. Плотность ударной поверхности, ее площадь, скорость удара, масса твоя и соперника, результирующие сил. Если проще, то кулак нужно сжимать правильно и бить одной или двумя костяшками точно в поражаемые органы. Знание анатомии и физиологии сильно тебе помогут. Но практика все равно решает.

Ты можешь знать, как бить в печень, но без практики твои знания это ноль.

Третий секрет Тайсона

Это опыт поединков. Чем больше ты дерешься, тем лучше у тебя будет это получаться. Бой должен стать для тебя привычкой, как и победа. Но и поражение – наука. Каждая победа или поражение должны помогать тебе двигаться вперед. Мотивировать на следующую драку.

Ну и здесь же раскрою секрет, который и секретом-то не назовешь, до чего это просто и банально. Я уже писал о нем чуть выше. Чем больше техник ты знаешь, тем меньше времени будешь уделять каждой. Именно поэтому добиться совершенства будет крайне тяжело.

С другой стороны, зная всего 2 удара у тебя всегда больше шансов проиграть тому, кто также хорошо знает 3 или 4. И здесь тебе опять поможет практика. Тебе не обязательно владеть тонкостями ударов и борьбы. Но ты должен грамотно от них защищаться.

Именно поэтому Мейвезер никогда не будет в поединках выходить за правила бокса. Он не сможет защититься против борцов или ударов ногами. А крутым бойцам ММА практически ничего не светит в боксе.

P.S. Можно много рассказывать о технике, тактике и стратегии. Но нокаутирующий удар это просто техника удара плюс сила. В нашей академии есть тест, подходящий для бойца любого веса: если ты способен толкнуть 92 кг с земли, то ты нокаутер. Остальное дело техники.

Приходи, звони тренируйся, и может быть ты найдешь здесь своего Тренера. Бей как Тайсон!

© Миямото Мусаси Отдыхает


Почему силовая тренировка

Сейчас как никогда важно поддерживать себя в хорошей физической и психической форме, на фоне ограничений физической активности из-за коронавируса. Режим самоизоляции, переизбыток припасов и депрессия, вызванная истерией в СМИ, способствуют перееданию и одновременно нервному истощению.

Самоизоляция помогает сдержать распространения вируса. Но сидеть дома и смотреть новости в 4 стенах – плохо и для физического, и для психического здоровья.

Что такое силовая тренировка

Под силовой тренировкой я имею в виду не работу с тяжестями, а тренинг, направленный на развитие физической силы и как следствие – увеличение мышечной массы. Силовая тренировка поднимает иммунитет и увеличивает шансы перенесения болезней. Правильная стратегия силовой тренировки – прогрессирующие нагрузки. Поэтому быстрее и проще всего увеличить силу работая со свободными весами: штанга, гири, гантели.

Возможно для тебя этот инвентарь сейчас недоступен, но не стоит переживать. Тренировки со своим весом послужат не меньшим толчком к прогрессу, если правильно подобрать упражнения и грамотно поставить цель.

Программа тренировок для бойца

Для тренировки ниже тебе все же потребуется минимальный инвентарь – это гимнастические кольца.  Свои я купил в этом интернет магазине >>>

Предлагаю тебе 8 упражнений для мощной спины, больших рук и широких плеч на кольцах. Ты наверняка замечал и может даже завидовал верхнему треугольнику гимнастов: плечи, спина, руки. Упражнения ниже как раз и помогут укрепить плечи, спину и руки.

Мы будем выполнять с тобой 8 упражнений. Это один круг. Отдых между упражнениями минимальный. Как только дыхание восстанавливается, переходим к следующему упражнению.

View this post on Instagram

Предлагаю тебе 8 упражнений для мощной спины, больших рук и широких плеч. Ты наверняка замечал и может даже завидовал верхнему треугольнику гимнастов: плечи, спина, руки. Сейчас у каждого есть возможность наконец заняться своим здоровьем и внешним видом. Мы будем выполнять с тобой 8 упражнений. Это один круг. Отдых между упражнениями минимальный. Как только дыхание восстанавливается, переходим к следующему упражнению. . Если тебе нужна обратная связь, пиши свои видео на телефон и размещай у себя в сторис в инстаграмме со ссылкой на меня. . Делается это так: нажимаешь на свою аватарку в профиле, затем на черный прямоугольник и выбираешь видео с твоей тренировкой, затем махни пальцем вверх по экрану и выбери @упоминание Введи ссылку на меня @zb36ru Видео моей тренировки уже на ютубе. Ссылка на канал есть в сохраненных сторис. Не забудь подписаться и здесь и там. Само сабой напишу развернутую статью и у себя в блоге zb36.ru P.S. Расскажи о своих результатах в комментариях 👇

A post shared by ТРЕНЕР ON-LINE || 10 дней (@zb36ru) on

Разминка

Перед началом любой тренировки необходима разминка. Для этого комплекса мы будем использовать в качестве разминки прыжки на скакалке и растяжку верхнего плечевого пояса. В зависимости от твоей подготовки можно сделать 2 – 5 подходов по 2-3 минуты на скакалке и разминку как на этом видео:

Здесь же ты можешь посмотреть и сами упражнения в моем исполнении.

8 упражнений для мощной спины и больших рук

Самурайские отжимания на кольцах

Здесь важен баланс и крепкие предплечья и кисти. Чем крепче у тебя захват, тем проще выполнять упражнение.

Отжимания в висе головой вниз с ногами на высокой опоре

У меня опора немного двигалась, поэтому опять же баланс необходим. На кольцах он всегда необходим. Здесь работают больше всего плечи, грудь и трицепсы. Опускаем голову гораздо ниже уровня колец.

Австралийские подтягивания на кольцах

Хорошо, если есть опора для ног. Если ее нет, возможно придется восстанавливать исходное положение. Начинаем движение полностью отпустив плечи вперед, как бы прогнувшись вниз. А в верхнем положении тянем руки к груди или животу. Если легко – попробуй сделать это с прямыми руками.

Выход силы из виса у груди

Упрощенный выход силы. В исходном положении локти приживаем к корпусу, а кулаки к низу груди. Делаем именно силой, без рывков.

Подтягивания с уголком

В идеале тянем к животу, внизу плечи не расслабляем. В нижнем положении локти желательно выпрямить.

Выход силы из виса с уголком

Нужно правильно взять захват за кольца, наискосок от указательного пальца к предплечью. Кисти заваливаем к себе. Тянем силой, без рывков.

Отжимания в висе головой вниз с ногами на высокой опоре

Возвращаемся ко 2 упражнению

Самурайские отжимания на кольцах

А затем к первому.

Этот комплекс может показаться тебе сложным, мне тоже поначалу. Поэтому вот тебе еще один вдогонку:


Куда бить, чтобы вырубить человека с одного удара
Как вырубить с одного удара

В своей книге «Дим Мак — искусство отсроченной смерти» я уже расписал куда и как необходимо бить, чтобы вырубить с одного удара. Получить ее ты можешь абсолютно бесплатно, для этого перейди по ссылке и введи свой mail. Я пришлю тебе книгу на почту.

Эта статья будет дополнением и расширением книги. Есть еще несколько аспектов, которые необходимо узнать. Прежде, чем ты приступишь к тренировкам.

Аспект № 1

Административно – уголовный. В случае причинения тяжкого вреда оппоненту, ты рискуешь своей свободой или в легком случае – деньгами. Изучение подобных рекомендаций и предварительные тренировки могут быть признаны отягчающим обстоятельством в преступлении.

Аспект № 2

В тренировках необходимо использовать многократные повторения, чтобы выработанный навык стал автоматическим. Это может быть довольно утомительно и неинтересно. А можно построить тренировку в игровой манере. Грамотный тренер – лучший помощник в постановке навыка.

Аспект № 3

Бить всегда нужно сильно и без раздумий. Думая о последствиях, ты заранее обрекаешь себя на неудачу. В экстремальной ситуации твой навык думать может привести к смерти. Именно поэтому в армии так много внимания уделяется строевой подготовке и выполнению бесполезной, со всех точек зрения, работы.

Главная задача такой деятельности – выработка автоматизма подчинения и беспрекословное выполнение приказа командира. Не думая.

Куда бить, если ты слабая девушка

Если нет опыта и достаточной тренированности, я рекомендую наносить удары в голову, или в нижнюю часть ноги. Голень, стопа. Все зависит от его и твоей одежды и обуви.

Неподготовленному человеку крайне сложно будет найти солнечное сплетение или печень противника. И почти невозможно попасть туда.

То же касается ударов ногами в голову или бедро. Неспортивный человек рискует покалечить себе ногу пиная голень, колено и даже голову противника. А при плохой растяжке, при высоком ударе, может повалить сам себя. Что еще больше усложнит ситуацию.

Неправильно сжатый кулак так же может привести к травме кисти при ударах в голову. И пострадает тот, кто бьет.

Другими словами, я призываю бить в голову противника чем-то тяжелым. Например, бутылкой лимонада или кастетом. Который можно украсить стразами и бриллиантами и использовать в мирное время как декоративное украшение.

А по ноге острой шпилькой. Предварительно оценив степень защищенности стопы. Тяжелый армейский ботинок даже шпилькой пробить очень сложно. А вот шлепанец – достаточно легко.

Если у тебя тяжелая и прочная обувь, то можно ударить ребром или носком в голень или колено.

Бить в пах, в челюсть ногой или еще куда-нибудь, кроме описанных выше способов, настоятельно не рекомендую. Лучше воспользоваться своей физической формой и дать деру.

Даже если противник хорошо бегает, у тебя появится шанс позвать на помощь окружающих.

Как позвать на помощь

Случалось ли тебе видеть видео, в котором никто не помогает человеку, у которого случился сердечный приступ? Некоторые говорят, что дело в бездуховности и черствости людей, но это не так.

Я сам был участником ситуации, когда помощи пришлось ждать довольно долго.

На скорости 160 км/ч лопнуло переднее колесо нашей машины. Нас выбросило с дороги и перелетев как самолет обочину и несколько невысоких деревьев мы влетели в лесополосу. Я сидел на пассажирском справа и прямо передо мной появилось дерево. Повезло, что оно было сухое.

Машина врезалась, дерево рухнуло, а нас еще метров 5 протащило на левом боку. Мы вылезли через правую дверь и попробовали поставить 2-х тонную ауди на колеса. Не удалось. Тогда я выбежал к трассе и стал останавливать машины. Никто не останавливался.

Я понял, что люди не видят аварию. Нашу машину было непросто разглядеть в лесополосе. Через какое-то время одной рукой я останавливал машины, а второй показывал на перевернутую ауди.

Наконец то одна из машин остановилась, чуть дальше места аварии. Видимо водитель все же заметил перевернутую машину. И тут же остановилось сразу несколько следующих сзади машин. Люди наконец поняли, что мне требуется помощь и помогли нам вернуть ауди на колеса.

Задержка произошла не потому, что проезжающие мимо люди были бездушны. Каждый из них готов был помочь, если бы понял, что опасность действительно реальна. Существует даже специальный термин, характеризующий подобные ситуации: феномен плюралистического невежества.

Классический пример подобного бездействия был описан в 1964 году. И широко обсуждался в журналистских, политических и научных кругах. Кэтрин Дженовезе была убита ночью, в марте 1964 года на своей улице, когда возвращалась с работы.

Рядовое убийство превратилось в ужасающую историю, так как это была долгая и мучительная публичная смерть. 38 ее соседей в течении полутора часов наблюдали из своих окон, как убийца преследовал и резал свою жертву. И ни один даже не позвонил в полицию.

Дважды звуки в окнах и свет заставляли убийцу затаиться. Но он возвращался и удар за ударом добивал свою жертву. Пока она не замолчала. Только один из свидетелей позвонил, после того, как женщина уже была убита.

Почему «добрые люди» не сочли нужным что-то предпринять. Хотя бы позвонить в полицию?

Именно потому, что их было много. В критической ситуации не всегда понятно, требуется ли помощь. И мы привыкли смотреть на других людей, чтобы оценить степень опасности.

Но если все вокруг спокойны? Тогда мы тоже делаем вывод, что беспокоиться нечего. И здесь нас подстерегает феномен плюралистического невежества.

Мы не оказываем помощь, потому, что не понимаем степень опасности.

Твои действия в случае опасности

Обращайся к одному конкретному человеку с конкретной просьбой. Чем конкретнее будет звучать твой призыв о помощи, тем больше вероятность получения этой помощи.

Например, в случае ребенка, преследуемого взрослым: «Помогите мне, этот человек не мой отец. Он куда то меня тащит». Другая формулировка, например, крики и плач, не дадут того же эффекта.

Окружающие могут подумать, что это папа наказывает непослушного сына или дочь. А если остальные свидетели конфликта будут спокойны и безучастны, то никто не придет на помощь.

Куда бить, чтобы вырубить взрослого, когда ты ребенок

Если физическая сила есть, не трать ее понапрасну. Постарайся вырваться из захвата и убежать. А лучше убежать, не допуская захвата. Если тебя схватил большой и тяжелый человек за одежду – сбрасывай одежду и беги к людям. Свои крики о помощи направляй одному конкретному человеку.

Беги очень быстро, прыгай и меняй направления. Тяжелому противнику будет сложно резко развернуться. Твоя ловкость и проворство главное преимущество.

Если схватили за волосы хватайся за них, за этот же пучок, и резко выдергивай. Не давая намотать их на руку. Удар ладонью и пальцами в область глаз свободной рукой может помочь, отвлечь от захвата. И сразу беги.

Для дезориентации противника можно кинуть ему в глаза все содержимое твоей сумочки или кармана.

Заключение

Я надеюсь, что ты забрал и прочитал книгу. Если это так, то ты понимаешь, что вырубить человека с одного удара может только достаточно сильный и подготовленный боец. Если ты девушка или слабый ребенок – не стоит следовать ее советам. Последуй советам этой статьи и найди правильного тренера.

P.S. Возможно тебе будет интересна и эта статья: Об учителях и сертификатах


как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Привет друг. Сегодня я открою тебе имя того человека, книга которого помогла мне увеличить гибкость и подвижность в суставах. Я считаю его одним из наиболее грамотных в этом вопросе учителей.

По молодости он занимался трикингом. Именно тогда я о нем и узнал по роликам на ютубе:

А потом по его сайту trickstutorials.com Ресурс в настоящее время больше не рабочий. Но свою книгу по растяжке он начинал писать именно там. Большинство идей он брал, как и я, у других авторов. И проверял их на себе.

То же делал и я, но уже с его идеями и опытом. Его имя Джон Колл.

С течением времени Джон все больше уходил от трикинга в бодибилдинг. Но свою растяжку не потерял. Сейчас его ютуб полностью изменился. Он заматерел, отрастил бороду и гору мышц. Но по-прежнему неплохо прыгает, а его растяжка по-прежнему на высоте:

Все мои знания помогли собрать в систему его книга и идеи по растяжке. В то время он выкладывал ее бесплатно на своем сайте.

Его последнюю книгу по растяжке на английском ты можешь найти здесь 25$: legendaryflexibility.com

Зачем садиться на шпагат

Если ты читаешь эти строки, скорее всего ты знаешь, зачем тебе нужен шпагат. Но даже если нет, я дам тебе несколько причин дочитать статью до конца и взять на вооружение в свой ежедневный комплекс растягивающие упражнения.

Преимущества растяжки это: подвижность в суставах и отсутствие боли при движении.

Лечение и профилактика возрастных заболеваний и заболеваний, связанных с нарушениями кровообращения.

Для мужчин в возрасте особенно полезны упражнения на шпагат, так как они улучшают кровоснабжение в тазовых суставах.

Для единоборцев, гораздо проще выполнять удары ногами в верхний уровень и технические приемы в борьбе.

Шпагат не цель, а средство для улучшения общего самочувствия и гибкости всего организма.

Базовые принципы гибкости

Гибкость — это умение контролировать амплитуду и направление твоих движений в суставах. У каждого человека существуют ограничения в движениях. Для борьбы с ограничениями используют специальные упражнения, называемые растяжками. Они увеличивают длину мускулов и связок

Jujimufu предложил классифицировать гибкость по типу мышечной активности и использованию внешних сил для увеличения амплитуды. Наибольший интерес для нас представляют:

  • Динамическая активная гибкость
  • Статическая активная гибкость
  • Статическая пассивная гибкость

Динамическая активная включает махи руками и ногами с полной амплитудой, при этом растягиваемые мышцы расслаблены, а движение происходит за счет напряжения антагонистов.

Статическая активная позволяет удерживать принятую позицию только силой мышц протогонистов. Как пример удержание высокоподнятой ноги у тхеквондистов. Здесь же изометрия.

Статическая пассивная включает принятие и сохранение статических положений при помощи партнера, своего веса, веса штанги или использования резинок.

Факторы гибкости

Таких факторов очень много. На твою гибкость влияют:

  1. Форма и структура сустава. Связки и сухожилия так же влияют на гибкость
  2. Женщины обладают от природы большей гибкостью, если ты мужик, тебе не повезло
  3. С возрастом гибкость ухудшается. Это ухудшение можно остановить путем регулярных тренировок
  4. Эмоциональное состояние влияет на гибкость. В следующий раз, когда у тебя появятся крылья от радости – срочно лети на шпагат. В то время как негативные мысли и усталость ухудшают гибкость и координацию
  5. Время суток. Ты наверняка обращал внимание, что с утра тянуться тяжелее
  6. Предварительные упражнения и разогрев мышц. Прежде чем садиться на шпагат необходимо сделать несколько подготовительных упражнений
  7. Если делаешь динамические упражнения на усталости – твоя амплитуда может сильно уменьшиться. Поэтому порядок упражнений важен.
  8. Для каждого упражнения существует своя техника. Неправильная техника мешает прогрессу в растяжке
  9. Резкие неконтролируемые движения несут опасность для здоровья. Следи за плавностью и амплитудой
  10. Изометрическая растяжка лучше чем статика и дает более быстрые результаты. Но более опасна в применении
  11. Недостаточно сильные мышцы тоже тормозят твою растяжку. Чем ты сильнее, тем лучше
  12. Ограниченные движения в суставах могут уменьшить твою растяжку. Например длительные тренировки на роликах или коньках. Поэтому не забывай тянуть эти группы мышц после таких тренировок.
  13. Температура тела и окружающая оказывают влияние на твою гибкость

Как быстро сесть на шпагат, первый секрет Jujimufu

Хватит теории, хотя она уже дала тебе пищу для подготовки. Перейдем к упражнениям. Если цель именно шпагат ради шпагата. То программа будет убедительно проста.

Основная разминка нужна для прогрева суставов и улучшения кровоснабжения мышц.

Вращательные движения в суставах, наклоны и небольшие махи. Легкий бег, скакалка, приседания, отжимания, турник.

Основная часть

Динамическая и статическая активная растяжка. Махи ногами до максимальной амплитуды по 20 – 50 раз в разных направлениях. Удержания ног в воздухе в статическом положении 45 – 60 секунд.

Изометрия в шпагатных положениях.

Заключительная часть

Статически пассивные растяжки. Возможно йога.

Вся тренировка может занимать у тебя от 10 до 120 минут. В зависимости от подготовки и количества упражнений. Если мы говорим только о поперечном шпагате. То 10 – 20 минут вполне достаточно.

Изометрию можно выполнять 2 – 4 раза в неделю. Статические пассивные и активные растяжки несколько раз в день. Причем первые каждый день, предположим с утра и вечером.

Я бы предложил добавить упражнения на все группы мышц, а не только на ноги. И отдельную тренировку по силовой подготовке. Лучшая по моему мнению – это занятие единоборствами. И конечно работа со свободными весами для развития силы. Гири, штанга и т.д.

Что такое изометрия простыми словами

Основоположником изометрии считается русский цирковой борец Александр Зас. Его тренировка заключалась в преодолении непреодолимого. Разрыв толстенных цепей, скручивание железного лома, гвоздей и т.д.

Он разработал целую систему силовых упражнений с цепями. И большинство именно так ассоциирует изометрию. Как систему развития силы.

Давай поговорим об изометрии с точки зрения растяжки на поперечный шпагат. В этом случае изометрическая растяжка будет выглядеть так:

Принятие максимально низкого положения таза, ноги в стороны. Положение поперечного шпагата. Таз в одной линии с ногами и корпусом. Руками можно держаться за стул.

Максимально напрягаем мышцы ног, как будто пытаемся встать на прямых ногах и соединить их вместе 4 – 5 секунд. Затем расслабляем мышцы и немедленно садимся на расслаблении чуть ниже.

И так пока не добьёшься максимальной растяжки. В самой нижней точке держи напряжение секунд 30. Затем сделай перерыв и повтори еще несколько раз.

То же самое делаем и в продольном шпагате.

Изометрическая растяжка один из самых эффективных и быстрых способов сесть на шпагат. Но в то же время довольно опасный. Так как может привести к травме и перетренированности. В любом случае делать изометрию более 4 раз в неделю не рекомендую.

И это первый и самый главный секрет Jujimufu

Секрет второй, нужные вещи для шпагата

Тебе потребуется для шпагата:

  1. Какое-то свободное пространство для шпагата, желательно на природе, но можно и дома, главное чтобы телевизор и антресоль не попадали в зону твоих махов ногами. Это пагубно не только для телевизора
  2. Какие-нибудь настилы, платформы или ограды. Чтобы положить на них ногу. Чем лучше у тебя растяжка, тем выше должна быть опора. Все можно найти во дворе. Например шведскую стенку или дерево с низкорастущими ветками.
  3. Стена. Это прекрасное место для растяжек и контроля.
  4. Обычный стул или кресло. Они помогут тебе контролировать свое положение в шпагате. Можно опираться руками или положить ногу, если шпагат совсем никакой. А еще можно тянуться на стульях как Ван Дам
  5. Палка, ветка, полотенце или резина. Они помогут тебе тянуть плечевые суставы, спину, а резина еще и создаст дополнительное давление.

Секрет третий: что не нужно для шпагата

Никакой пользы от этих вещей не будет:

  1. Станок для растяжки. Поверь, вреда от него гораздо больше, чем пользы. Он не слишком то безопасен. Он даже не держит твои бедра в нужном положении. Ужасная трата денег, места и времени.
  2. Велосипедный шлем. По вполне понятным причинам.

Секрет четвертый, как сесть на шпагат в домашних условиях

Во-первых, береги мебель и посуду. Твои махи ногами вредны для маминого сервиза. Обеспечь себе свободное пространство. Хорошо бы еще выделить место возле стены, чтобы ноги и руки не упирались в кресла и диваны.

Используй стол, стул и книги для своих упражнений, но не ломай их. Будь внимательнее. Лучше использовать мягкий коврик и подушки, чтобы не болели колени.

Забираясь на два стула, помни, что они могут упасть. А вместе с ними ты и штанга. Обрати на это внимание. А еще они могут элементарно развалиться.

Растяжка при травмах и болях, 5 секрет

Не пытайся развивать гибкость при травмах. Это может увеличить повреждения и замедлить восстановление. Если при выполнении упражнений боль усиливается, то конечно делать такое упражнение не стоит.

С другой стороны – растяжки отличный способ помочь вылечить травму. Используй статические пассивные растяжки или йогу. Можно попробовать динамические активные, но плавно и с небольшой амплитудой. Например, комплексы ушу.

Почему не получается шпагат

Причин много. Возможно не позволяет выполнить шпагат твоя физиология. Есть простые тесты на возможность шпагата:

View this post on Instagram

Как и обещал в комментариях выкладываю ещё одно упражнение для проверки твоего шпагата. . На этот раз поперечного. . На первом видео Сашка и он может сесть. На втором мой уровень допуска таза. Найди 5 отличий 😁 . А на третьем просто вчерашняя тренировка. Зал забит, все решили летом набрать форму 💪😊 . P. S. Запускаю шпагатный челлендж. Кто к 1 сентября сядет на шпагат и разместит фото или видео до, в процессе и после, может получить денежный приз. . 1 место 500 руб. на карту 2 место 300 3 место 200 . Места будут распределяться в зависимости от общего прогресса и конечной кондиции: начальная точка и результат. . Чтобы участвовать выкладывай фото и видео в своём инстаграмме с хештегом #zb36ruшпагат . P. P. S. Чтобы получить деньги победитель должен быть подписан на этот профиль @zb36ru

A post shared by ТРЕНЕР 🏆 БОЕВЫЕ ИСКУССТВА (@zb36ru) on

Но скорее всего у тебя недостаточна мотивация. Шпагат можно развивать в любом возрасте. Даже если тебе далеко за 40.  Сесть на шпагат возможно в любом возрасте.

Хотя гораздо быстрее и проще делать это в детстве. 6 – 8 летние пацаны садятся на шпагат за 3 тренировки. 10 летки за 3 месяца. У взрослого человека это может занять несколько лет.

И вот здесь главная проблема. Ты не готов ждать даже год. Тебе хочется сейчас. Кто знает, что произойдет через год?

Начни свои тренировки сегодня. И ты узнаешь, что будет через год. Дисциплина и мотивация решает. Хочешь идти в группе? Присоединяйся к нам! Набери номер: +7 915 547 91 61


Кроссфит что это за спорт

Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?

Кроссфит что это за спорт

Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.

Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.

Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в подготовке борцов в Советском Союзе.

Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.

Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его использование.

А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?

Система тренировок

Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.

Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.

Есть более правильное наименование того, чем занимаются кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть позже в этой статье. А пока о программах.

Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.

С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>

И все же у кроссфита огромное количество поклонников.

Так чем хорош кроссфит

Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.

Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.

Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.

Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>

Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.

Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.

В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.

Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.

Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>

Почему кроссфит опасен

Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.

Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.

Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.

Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.

А теперь о круговых тренировках для борца

Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР

И обрати внимание на слова в ролике:

«Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».

В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.

Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.

P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.


как лучше отжиматься на кулаках или ладонях
как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Для чего отжиматься на кулаках

Прежде всего это специальное упражнение начального уровня для укрепления лучезапястного сустава. Оно просто необходимо для бокса, каратэ, смешанных единоборств и других видов, где наносят удары руками.

Если не готовить сустав к ударным нагрузкам, возможны подвывихи сустава и растяжения мышц. При ударах по твердым поверхностям и тренировочным снарядам возможны переломы костей кисти и подвывихи суставов пальцев

Отжимания на кулаках не единственное упражнение на подготовку удара.

Для этой же цели будут полезны:

  • Чередование обычных отжиманий на ладони, на кулаках, на тыльной стороне кисти
  • Прыжковые упражнения в этих положениях
  • Отжимания от пола с разной шириной рук
  • Отжимания с ногами на возвышении
  • Ходьба на руках с партнером
  • Стойки и ходьба на руках без партнера
  • Ну и само собой удары руками по мешкам, грушам и макиварам, как в перчатках, так и голыми руками.

Как правильно отжиматься

Упражнение довольно простое и в любом зале, практически любой тренер без труда поможет тебе освоить правильную технику отжиманий. Даже физрук. Но если ты тренируешься в домашних условиях без надзора тренера, то я дам тебе несколько советов. Которые гарантированно помогут улучшить твою технику.

Совет№1

Начни с правильного формирования кулака. Максимально сжимаем верхние фаланги пальцев, потом средние и нижние. Большой палец с напряжением накладываем сверху между первой и второй фалангой указательного и среднего пальца. Кулак сжат и напряжен. Не расслабляй мизинец.

Кисть напряжена. Следи за этим на всем протяжении выполнения отжиманий.

Постановка кисти на пол на первые 2 костяшки или на последние 3. Оба этих положения кулака полезны для ударника. Не будь упертым консерватором. Нет ничего страшного в экспериментах.

Совет №2

Голова смотрит вперед, а не вниз. А попа не опущена вниз и не поднята вверх. Корпус, голова и ноги в одной прямой линии на всем протяжении движения. Если будешь смотреть вниз, скорее всего не сможешь максимально близко опуститься к полу. Опускаться надо так, чтобы грудь коснулась пола. Но не ложиться.

При выпрямлении рук локти полностью выпрямляются.

Совет №3

Для продвинутых в силовой подготовке бойцов отжимания могут показаться скучными. Если ты такой – отожмись 120 раз за 1 минуту. Соблюдая все рекомендации сверху. Это возможно!

Мой рекорд в отжиманиях 140 раз за минуту на брусьях в висе

Если тебе стало скучно – отжимания на брусьях, в стойке на руках
на кулаках или запястьях, на одной руке, тебя сильно развлекут. Ставь рекорды.

Но если ты новичок, то скорее всего тебя волнует вопрос как вообще отжаться 20, 40 или 100 раз?

Как отжиматься 100 раз

как отжиматься на кулаках

Начнем с того, что цель, которую мы поставим будет немного больше. Мы с тобой будем готовиться к 1 000 отжиманий. На этом фоне твои 100 выглядят как-то блекло, правда?

Но я же и 20 с трудом жму!!! – можешь закричать ты.

Это не проблема. Проблема часто заключается в легкодостижимых целях. Их неинтересно достигать.

Моя история 1 000 отжиманий

В молодости я был фанатом карате. Я покупал за бешенные деньги книги по боевым искусствам с рук. Так как в магазинах их в ссср не было. Качество этих книг было ужасное. Но история Оямы Масутасу меня поразила. Несмотря на блеклые картинки на плохой бумаге.

Как и многие мастера, Ояма уединился в горах, чтобы совершенствовать свое боевое искусство. Помню распорядок его дня, который включал ежедневные 1 000 отжиманий. Каждый день в течении 2 лет. Иногда он выполнял их в 2 приема на кулаках по 500 раз.

Такая цель для меня казалась сказкой. Я был молодым лейтенантом во Владивостоке, только что закончил военное училище. И я решил проверить. Как это 1000 раз отжаться за 1 день. Я не был слабым. Уже тогда я мог отжаться 50 раз за 1 подход. Но 1 000!

На 1 000 отжиманий у меня ушло порядка 4 — 5 часов. Я не засекал время. Но я сделал свою первую тысячу.

И знаешь что? Я единственный, кто смог это сделать из всех моих знакомых.  Это научило меня верить в свои силы. Я могу все.

Поэтому ты тоже начнешь готовитсья к 1000 отжиманий.

Я верю, что ты сделаешь 2 000. Хотя бы за 2 дня. Так как я на второй день не мог пошевелить руками. Это была адская боль. Но радость и осознание победы – такое ни за какие деньги не купишь и не продашь.

Последние отжимания я делал по 5 раз из последних сил. Дергаясь и извиваясь всем телом. Мой китель был насквозь мокрый и лип к телу. Это было не просто, отжаться 1 000 раз. Я даже хотел остановиться и забить. Но сделав это 1 раз. Ты понимаешь насколько это просто.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях

Используй все варианты отжиманий, даже самые экзотические: прыжки на руках. Для силы удара, для мощного пресса, для жесткой борьбы, для выносливости, для сброса и набора массы. Чем больше в твоем арсенале упражнений и их модификаций, тем тебе легче двигаться вперед.

Самое главное, что нужно понять:

Чтобы правильно отжиматься нужно начать отжиматься прямо сейчас

Я не заставляю, но ты должен отжаться 100 раз, прямо сейчас. Не читай дальше! Просто оторвись от монитора и вернись сюда после 100 отжиманий. Засеки время! И вперед.

Эта статья от тебя никуда не убежит….

…….

……..

Если ты выполнил мою просьбу – поздравляю. Сегодня ты сделал первый шаг к своей 1 000

Я не обещал, что будет легко. Но ты это сделал. И я рад за тебя и горжусь, что смог тебе помочь.

Если ты читаешь эти строки, но ничего не сделал. Мне искренне жаль… Я не смогу тебе помочь. Пожалуйста, не читай мои книги и не заходи на мои страницы в интернете. В этом нет смысла. Прощай.

P.S. Оставить свой отзыв и поделиться радостью от победы ты можешь в вк >>>. Если тебя нет в соцсетях напиши мне в ватсап >>>

P.P.S. Не смог удержаться:

Даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста

Суров Михаил Вк

Проходил программу в мастер группе >>>

Суров Михаил, адвокат адвокатской конторы «Рывкин и партнеры»

Как я попал на тренировки и познакомился с Константином Александровичем.

Начиная в далеком 2008 году свою трудовую деятельность, я решил найти себе что-то эдакое, не просто работа-дом, а так сказать морально и физически расти. Свою форму я оценил как хорошую для человека, регулярно не занимающегося спортом, но явно недостаточную для…а черт его знает для чего, просто хотелось большего. Почти также с духовными силами.

Работа с людьми, все новое, только со студенческой скамьи, стресс. Справлялся, но напряжение чувствовалось. А «традиционные» методы снятия стресса…эй, друг, ты только закончил универ, с ними пора завязывать).

Тренажерные залы отпали сразу. Субъективно – скучноватое занятие, даже нет, нет никакого ореола романтики). Решил для себя, что надо попробовать заняться единоборствами. Глобальных целей для себя не ставил. Физическая форма, стрессоустойчивость, сброс напряжения это была основная программа.

Ну а дальше методом случайного гугления попал на сайт, позвонил, уточнил расписание собрался, пошел и завертелось!

Тренировки, или что из этого вышло.

Первое, что я для себя понял — тренировка это пример того, что ты можешь гораздо больше, чем тебе кажется. Это касается как отдельных упражнений, выносливости и твоей жизни вообще.

Тренер умеет не только объяснить это доступно, но и помогает закрепить на практике). Почти два часа непрерывного экшена и «ого, я смог!». И так каждую тренировку.

Два простых примера: Я даже не заметил, как от сорока отжиманий докатился до ста, хотя раньше не представлял это себе и не пытался дойти до этого числа. Психологический барьер в голове перешагнул.

Еще я реально не ожидал от себя, что смогу вечерами ехать через пол города для того, чтобы попасть на тренировку. А утром субботы – друзья отходят от пятницы, а ты собираешься и едешь, едешь и удивляешься резко возросшей самоорганизации).

Кроме шуток, это реально помогает по жизни, ибо порядок должен быть. Но самое шикарное это конец тренировки. Глаза горят, появляется бешенная жажда жизни и новых свершений за стенами зала! На следующий день ты энергичен, внутренне спокоен и вообще доволен собой. И как то все получается легче и без лишних нервов.

А вообще на все это действительно подсаживаешься. Если из-за недостатка времени, работы или простой лени не тренируешься, появляется ощущение, что жизнь проходит как то не полно, не хватает гармонии. И каждый раз, почувствовав это, превозмогаешь свою ленивую эмм… сущность, и возвращаешься в зал!


Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях
Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях

Содержание:

  1. Что такое нокаутирующий удар:
    1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
    2. Техника
    3. Тайминг
  2. Статистика нокаутов
    1. Сайты статистики боев
    2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
    3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
  3. Методика Дмитрия Костоварова
  4. Как сделать удар сильнее
  5. Как сделать удар быстрее
  6. Физиология ударного движения
    1. Как правильно бить кулаком
    2. Как правильно бить ногами
  7. Тайминг в боксе
    1. Психология боя
    2. Упражнения
    3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека.  На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

  1. Отработка удара на мешке
  2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
  3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

  • Sherdog.com
  • Boxrec.com
  • Allboxing.ru

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

  • в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
  • В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
  • В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
  • В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
  • В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
  • В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
  • В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

  • 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
  • 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
  • 20% боксеров
  • И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>>  Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

  1. Удар локтем в голову
  2. Прямой удар с правой руки в голову
  3. Боковой удар с двух рук в голову
  4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
  5. Боковой удар ногой в голову
  6. Удар в пах снизу ногой
  7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

  • Перед зеркалом плавно
  • Перед зеркалом увеличивая скорость
  • В грушу, мешок
  • В противника
  • Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
  • Ударов за минуту
  • С утяжелителями
  • С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

  • Удары из расслабленного состояния
  • Удары из неожиданных позиций
  • Умение разговаривать с противником
  • Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

  • Удары по лапам в перемещении
  • Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
  • Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>


Как называется боевое искусство которым я владею? Ответ в конце статьи

Содержание

  1. Для чего нужны боевые искусства
  2. Чем отличаются боевые искусства, виды, классификация
  3. Как выбрать боевое искусство
  4. Критерии выбора мастера
  5. Как научиться боевым искусствам в домашних условиях
  6. С чего начать

Для чего нужны боевые искусства

С момента своего возникновения боевые искусства помогали продолжению человеческого рода. Помогали защищать себя и своих близких от разбойников, насильников и психопатов. Да и просто от сильных мира сего, у которых процент перечисленных выше людей зашкаливает. Тренировки помогали раньше и помогают сейчас, в условиях современного мира

Человечество менялось, но проблемы остаются такие же, как и сотни лет назад. Нам по-прежнему приходится защищать себя, свою семью, свои интересы. Прежде всего от других людей. Мы не научились сдерживать природные катаклизмы. И все еще агрессивны, словно внутри каждого сидит огромный злой крокодил.

Боевые искусства учат прежде всего уверенности. Уверенности в своих силах, душевному спокойствию, уверенности в выходе из чрезвычайной ситуации. Никогда не сдаваться и не показывать своих слабостей. Воспитывают дух и прививают правильные привычки.

В теле человека существуют сразу три зверя. Гомо сапиенс – мыслящее существо, доисторическая обезьяна – для которой чувства и ощущения главное в жизни и огромная рептилия, управляемая инстинктами.

Привести всех трех к общему знаменателю и управлять эмоциями и инстинктами при помощи разума — основная задача боевого искусства.

Чем отличаются боевые искусства, виды, классификация

Как ни печально осознавать, но современные боевые искусства все более отдаляются от своей главной задачи. Можно по-разному классифицировать виды и стили. Но я предложу разделить их на три большие группы в соответствии с их пользой:

  1. Оружие и инструмент управления собой. Боевое искусство в его первоначальной форме. Форме духовного и физического совершенствования.
  2. Вид спорта, боевое искусство утратившее первоначальный смысл духовного совершенствования. Развивающее в основном инстинкты крокодила и тренирующее физические характеристики человека.
  3. Танцы, боевое искусство, утратившее свою физическую составляющую — инстинкты. Иногда потерявшее и духовную составляющую.

Не считаю важной классификацию по странам и не буду повторять историю возникновения и развития единоборств. Выше я распределил боевые искусства именно по их пользе при изучении. 

Так как же выбрать боевое искусство

Сложность в том, что практически все школы, федерации и клубы позиционируют себя именно как первый вариант. Рассказывают, что занимаются развитием духа и тела. Каждый говорит: «Мы самые сильные, реальнее только жизнь». Как человек с 26 летним стажем преподавания боевых искусств помогу тебе отфильтровать самых слабых.

Следует учесть, что в некоторых клубах, даже отфильтрованных, могут тренировать настоящие Мастера. Поэтому прежде чем накладывать мой ярлык на новый клуб – обязательно зайди в зал и оцени мастера. По каким критериям оценивать я напишу позже.

Итак танцы:

  • Все виды ушу, кроме саньда
  • Савват, борицу, фехтование и прочие формализованные европейские стили
  • Русский новодел: система Рябко, русский кулачный, система Кадочникова и т.д.
  • Украинский новодел: боевой гопак, украинский рукопашный и т.д.
  • Любой стиль где присутствует слово «Бесконтактный»
  • Любой стиль пришедший из Индии или Африки
  • Капоэра
  • Все японские классические школы каратэ
  • Все русские школы каратэ с японскими названиями
  • Айкидо, я знаю всего 2 человек, которые могут применить айкидо как оружие. Это Александр Иншаков и Морихей Уэсиба.
  • Еще я бы сюда добавил тхэквондо, но сейчас это вид спорта

Отдавая ребенка в танцы или танцуя сам, не надейся на результат в боевых искусствах. Скорее всего уверенности в себе не будет. Или, что еще хуже, будет ложная уверенность в своих силах. Инстинкты и физуха на довольно среднем уровне. Иногда на очень низком. Крокодил и обезьяна по-прежнему управляют твоим телом.

В танцы можно отдавать девочек. Парню и мужчине такое явно противопоказано. Каждый мужчина должен уметь драться. Научишься драться – научишься и танцевать.

Вид спорта, здесь все еще проще:

  • Любая федерация развивающая вид спорта
  • Клубы, где говорят: «Мы самые сильные, мы лучше всех» — имея в виду свой стиль боя, а не свой клуб
  • Клубы, где развивают вид спорта
  • Спортивные школы
  • Школы со спортивным уклоном
  • Коротко об основных: тхэквондо, каратэ, кудо, все виды борьбы, боевое самбо, смешанные единоборства как вид спорта, кикбоксинг, бокс.

Основная проблема видов спорта – наплевательское отношение к занимающимся, селекция, отсутствие духовной составляющей. Это обусловлено системой подготовки спортсменов и оплатой тренерской работы.

Чтобы вы знали, детей отдавать в спортивные виды единоборств можно не ранее 10 лет. А выступления на соревнованиях с 12 лет. Кто идет туда с 5 сильно рискует здоровьем своего ребенка.

Многие тренера в спорте нарушают возрастные правила приема. Уточните в своем зале. И обязательно смотрите, что делают 5 — 8 летние малыши в зале. Как тренер с ними общается и какие упражнения они выполняют.

Если ОФП – все нормально, если отрабатывают удары в парах – забирайте ребенка и ищите другого тренера и клуб.

 Боевое искусство как оружие:

  • Те клубы, где кроме физической силы развивают духовную
  • Прежде всего смотри на тренера и его послужной список, в нем не обязательно должны быть Чемпионы. Но должно быть множество отзывов от других людей. Отзывы, которые можно проверить.
  • Скорее всего у тренера есть специальное образование и какие-то сертификаты. Но бывает, что и нет. Отзывы всегда перевешивают.
  • У Брюса Ли тоже не было своего стиля. Название он придумал потом. Но все же несколько импонирующих стилей и видов я назову
  • Смешанные единоборства как собрание приемов из разных стилей: мма, вале тудо, крав мага, джит кун до, дайдо дзюку каратэ, бои без правил – последние три канули в лету вместе с их идеей, дав место или спортивным, или танцевальным организациям.

Как найти мастера

Мой совет в том, чтобы ты нашел зал смешанных единоборств, где разрешены все приемы. В том числе запрещенные в спортивных схватках. Ищи Мастера Боевых Искусств, а не тренера. Но если хочешь стать Чемпионом по виду спорта – ищи Тренера в выбранном виде спорта.

Мастер не обязательно выглядит круто и устрашающе. Но когда ты зайдешь в зал, то почувствуешь энергетику. Будет ощущение, что человек горит тем, что делает. Что ему нравятся люди и его работа. Я бы сказал, что настоящий мастер светится.

Мастер умеет объяснить все простыми словами. Показать и научить. Следит за каждым. И помогает каждому в зале.

Но если смотреть на работу «чмастера» нельзя: «Это великая тайна! Только после первого взноса!» То скорее всего это шарлатан.

Как научиться боевым искусствам в домашних условиях

Ответ на этот вопрос очевиден – никак. Тебе обязательно нужен тренер. И как минимум хотя бы один партнер. А лучше группа.

Если ты уже занимаешься, то тебе безусловно помогут интернет курсы и видео реальных поединков. Чем больше у тебя информации – тем проще выбрать свою правильную стратегию. Построить свой индивидуальный рисунок боя и выстроить технические приемы в победную серию.

По книге научиться невозможно. Но прочитав можно понять, что делать прямо сейчас. Рекомендую тебе свою: «Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера». В ней я ответил на большинство твоих вопросов. Ты можешь купить ее на озоне или литрес. Или напрямую у автора, напиши мне. Но я могу прислать книгу только в электронном виде.

P.S. В ближайшее время у меня будет для тебя дополнительный подарок, следи за блогом. Поспорить со мной и оставить благодарности можно в вк

P.P.S. Как называется боевое искусство которым я владею? Я взял название у Бразильцев. Вале Тудо, дословный перевод — все разрешено. Но это просто слова, как и Джит Кун До или ММА. Более подробно в статье Как найти правильного тренера >>>


как найти тренера

Единственный способ выжить в этом мире – найти грамотного тренера. Я расскажу как найти правильного персонального тренера. Это продолжение статьи «Боевое искусство как выбрать — советы мастера» >>>

как найти тренера

Чтобы изменить себя и добиться финансового успеха необходимо поменять свои привычки. Возможно ты уже знаешь о том, что ранний подъем — один из обязательных пунктов в распорядке дня многих знаменитых людей.

Об этом говорят Тони Роббинс, Майк Тайсон, Джоко Вилинг, ПьюДиПай, Девид Гоггинс и многие, многие другие.

Но вот лично Ты сможешь встать и побежать завтра в 5 утра?

И все бы хорошо, но даже если ты встаешь в 5 утра один раз и гордыня наполнит твою голову, то уже завтра ты лежишь в это же время и сладко спишь.

Для того, чтобы привычка стала родной, вставать в 5 нужно как минимум месяц, а лучше два. Но твои глаза придавлены веками к подушке, как у Вия.

Ты сможешь вставать в 5 утра 2 месяца подряд каждое утро?

И не смотря на погоду: дождь, грязь, снег – бежать свою дистанцию. Каждый день, 60 дней. Это вопрос самоорганизации. Но я готов ответить за тебя.

НЕТ!!!!

Но другие же могут? Как у них это получается? Почему Майк Тайсон стал Чемпионом. А я не могу даже креветки в магазине купить, потому что дорого. А яиц в десятке стало 9… Почему Джо Вильник зарабатывает миллионы и известен во всем Мире, а я нет.

Хочешь узнать почему Тайсон Чемпион

Потому, что после утренней пробежки в 5, Майк возвращался домой и досыпал еще час. И только потом приступал к своему рабочему дню. Ты просто сдохнешь, если будешь спать по 5 часов в день. Нужно знать как. А не что.

Его привычки, его техника, его действия были сформированы его первым тренером еще в детстве. Кас Д’амато заложил в него фундамент, на котором строятся его победы. Его тренер. У каждого победителя был тренер.

Кас Д"Амато и Майк Тайсон

Настоящий тренер стремится дать ученику не федерацию и любовь к спорту. Его задача помочь человеку достигнуть поставленной цели. И не важно какая это цель. Важен процесс и результат! Важен фундамент, на котором строятся твои победы!

Самый жесткий вопрос, который мне задают – а что Вы преподаете? Мне приходится отвечать мма. Но это не так.

Я учу других побеждать себя в обычной жизни. Даю своим ученикам уверенность в себе и крепкий фундамент в движении к победе. Привычки, которые стоит завести каждому человеку. Независимо от национальности, пола и возраста. И в этом я лучший.

Каждому человеку необходим тренер. Единственный способ добиться своих целей – найти грамотного тренера. Тренера, который поможет тебе стать лучше…

Другие советы бойцам можно посмотреть в статье: 25 советов для начинающего бойца от тренера с 27 летним стажем >>>

А здесь ты можешь узнать почему я не согласен с тренером сборной команды России по Дзюдо Эцио Гамба >>>

А что ты думаешь по этому поводу? Пиши в Вк


Константин Промысловский

Какова роль тренера в достижении результатов?

Энцио Гамба с Владимиром Путиным
Эцио Гамба с Владимиром Путиным

Недавно прочел текст о тренере и тренерстве, авторство которого приписывают Эцио Гамба. Тренеру сборной России по дзюдо. Сильный текст, с которым не могу согласиться, так как главный тезис в нем неправильный. Следовательно и дальнейшие утверждения стоят на песке.

Он утверждает, что «Тренировочный процесс вращается вокруг тренера, а не вокруг спортсмена. Так же, как съёмочный процесс — вокруг режиссёра, а не актёра. А спортивный результат это тренерский проект.»

Я думаю это не правильно. Правильнее считать, что все вращается вокруг человека, которого ты тренируешь. Именно его решения — проект. А все, что приходит извне — обстоятельства. Иногда это помощь, иногда вред. Мой ученик Константин Булгаков прочитав текст сказал: «Похоже родители достали Эцио Гамба. Чувствуется, что накипело.»

Почему накипело? Потому, что он не понимает, зачем к нему приходят люди. И требует карт бланш на свою точку зрения. Требует вполне обосновано! Тренеру необходимо доверять. Иначе результатов не будет. Но доверять надо тому тренеру, который изначально понимает, какого результата от него ждут ученики!

Думаете он спрашивал?

У меня есть небезосновательное подозрение, что Эцио не загоняется проблемами своих учеников и их родителей. Он просто тупо учит Дзюдо! И с этой точки зрения ему непонятно, зачем к нему приводят детей, если не учить дзюдо? И видимо кто то из родителей мешает тренировочному процессу.

Не всем нравиться дзюдо, кто то из родителей смотрел на фото Путина рядом.

До него не доходит, что большинство людей видит в нем успешного человека, на которого хочется быть похожим. И так, как для него дзюдо — аксиома. То нет смысла разъяснять людям, что и для чего он делает. Просто дайте карт бланш. И возможно один из вас станет Чемпионом.

А остальные? Что получат они? Результат спортсмена всегда будет составляющей от:

  • везения,
  • обстоятельств
  • и предпринимаемых им самим действий.

Тренер в этой цепи в роли обстоятельства. Которое может как помочь добраться до цели, так и существенно увести в сторону.

Карт бланш тренеру может дать только очень сильная личность или мотивация. Создать мотивацию для ученика искусственно иногда может и тренер. Или какое-то другое обстоятельство.  Сильные личности же встречаются крайне редко. Не удивлюсь, если их уже занесли в красную книгу.

Преимущество хорошего тренера в том, что он знает правильный и самый короткий путь к результатам. Эцио к победам в дзюдо. Потому, что уже получал высокие результаты не один раз. Тестировал разные ситуации на себе и своих учениках. Делал кучу ошибок и знает где лежат грабли на которые лучше не наступать.

А если ты в чем то не согласен с методикой, с дисциплиной, своими результатами или амбициями тренера? Что же делать?

Выход очень простой и он чуть длиннее чем у Эцио:

Не надо спорить с тренером. Ведь проект результата в твоей голове, а не в его. Расскажи ему о желаемом результате. Хороший тренер сразу скажет — возьмется ли он решить твою проблему или тебе лучше решить ее в другом месте. А если возьмется, то чем тебе придется пожертвовать ради достижения этого результата.

Пиши, звони, всегда готов помочь в достижении результатов в жизни. Есть своя система и школа. И да, я не учу дзюдо.

Если дочитал, думаю тебя заинтересует и эта статья: Как найти персонального тренера >>>


- PAGE 1 OF 2 -
loading
×